長期伏案，容(rong)易(yi)頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三(san)十(shi)(shi)的(de)年齡五六十(shi)(shi)的(de)腰?

　　視(shi)家務活為巨(ju)大(da)的負擔(dan)?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健身(shen)，卻(que)被運(yun)動(dong)傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊柱負(fu)擔(dan)過(guo)重(zhong)有關。低頭含胸、彎腰(yao)駝(tuo)背(bei)、蹺(qiao)二郎(lang)腿、久坐，使脊柱的小骨(gu)說歪(wai)說歪(wai)，同(tong)時，內(nei)臟(zang)受(shou)壓迫、血(xue)液循(xun)環不(bu)暢(chang)。人(ren)們(men)因此出現椎間盤突出、脊柱側(ce)彎、肩(jian)周炎，及肢體麻木、胸悶(men)、胸痛(tong)、便秘(mi)，甚至是失眠、精(jing)力(li)下降、疲勞等病癥。

　　其(qi)實(shi)，養(yang)護脊(ji)柱并不難(nan)，無須大塊(kuai)時間(jian)和專(zhuan)門道具(ju)，只需每天隨(sui)時隨(sui)地的小堅持(chi)、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊(ji)”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的見(jian)解和獨到的治(zhi)療方(fang)(fang)法(fa)，以深入淺出的方(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐臥(wo)、起居(ju)、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療病等七大方(fang)(fang)面，全(quan)面介紹了養護(hu)脊椎的簡單輕松(song)(song)方(fang)(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)(song)松(song)(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第(di)一章(zhang) 上(shang)(shang)下班路上(shang)(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力(li)不對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保持脊柱(zhu)平(ping)衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟(gen)鞋(xie)：想(xiang)要脊柱(zhu)愛它不容(rong)易 008

　　騎車時讓(rang)脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時重(zhong)心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐(zuo)乘公交車(che)時舒服一會(hui)兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車時不后仰不前(qian)傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展(zhan)背腰(yao) 026

　　上下車小心翼翼，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時，只需(xu)幾分(fen)鐘就(jiu)可神清氣(qi)爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺直(zhi)不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊(ji)柱(zhu)容易累 042

　　選把好(hao)椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩(ju)接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的瞬間，姿(zi)勢對(dui)了也養脊 059

　　你(ni)彎腰撿(jian)取文件，脊柱(zhu)答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持(chi)之以恒有(you)奇效 067

　　在(zai)辦公(gong)室午(wu)睡，姿勢一般都不對 071

　　抽(chou)空做五個小動(dong)作，忙(mang)里(li)偷(tou)閑(xian)來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活起居，細(xi)節養脊快樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意(yi)足排輕(qing)松(song) 088

　　站洗頭躺泡(pao)澡，人生就是這(zhe)么(me)愜(qie)意美好(hao) 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不受罪(zui) 095

　　坐起(qi)來舒服的沙發可能讓脊柱不(bu)舒服 099

　　選(xuan)一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才是(shi)“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床(chuang)上做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理(li)床鋪，應避免彎腰或(huo)過度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡(jin)量減輕(qing)腰椎負擔(dan) 124

　　站著洗(xi)衣(yi)服，能洗(xi)凈還(huan)能防病 128

　　擦玻璃(li)要全身(shen)動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做的(de)針線(xian)活，就是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直(zhi)膝彎腰(yao)搬重(zhong)物，容易(yi)“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外(wai)出這(zhe)樣買買買，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿(zi)勢對了，廚(chu)房(fang)也能變成(cheng)養脊的健身(shen)房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬是一種本領，會爬的(de)孩子(zi)脊柱(zhu)好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩(wan)”出脊柱(zhu)健(jian)康

　　“低(di)頭族”們快(kuai)抬頭，昂首挺胸才(cai)正常(chang) 156

　　看電(dian)視，坐著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪(hui)畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打(da)麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風(feng)度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既(ji)優雅(ya)又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨(gu)骼(ge)健(jian)康 182

　　騎馬，在(zai)速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打(da)高(gao)爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六(liu)章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿(zi)勢正(zheng)確(que)才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜(yu)伽，讓中老(lao)年人(ren)輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治(zhi)頸椎(zhui)病(bing)，不是(shi)傳說 217

　　踢足(zu)球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥(zheng)養(yang)脊，“脊”病全消(xiao)一身(shen)輕

　　治病必備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么(me)難(nan) 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎隱(yin)患去(qu)無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方(fang)法呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕(qing)松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后(hou)自己(ji)動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松很(hen)“怕”曬(shai) 254

　　溫(wen)建民(min)，主任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)學(xue)院(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)主任，享受(shou)國(guo)(guo)務(wu)院(yuan)特殊(shu)津貼專(zhuan)家(jia)(jia)，全國(guo)(guo)政(zheng)協委員(yuan)。衛生部有突(tu)出貢獻中(zhong)青(qing)年專(zhuan)家(jia)(jia)、國(guo)(guo)家(jia)(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)藥管理局(ju)骨(gu)(gu)傷科(ke)(ke)重點學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術(shu)帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合(he)會骨(gu)(gu)關(guan)節疾病(bing)(bing)專(zhuan)業(ye)委員(yuan)會主任委員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直(zhi)從事(shi)中(zhong)西醫(yi)(yi)結合(he)治(zhi)療(liao)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)疾病(bing)(bing)的(de)醫(yi)(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前(qian)身(shen)患重(zhong)度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫(yi)，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊椎病的醫(yi)治手段，病中讀(du)《黃(huang)帝內經(jing)》，深有感悟(wu)。愈后(hou)，開始創立脊柱(zhu)保護健康品(pin)牌，從事(shi)脊柱(zhu)保養的教學(xue)、產品(pin)研發、推廣等工作，目前(qian)正在(zai)籌(chou)劃成立健康脊柱(zhu)協(xie)會(hui)，愿意把自己的求“脊”健康經(jing)驗與(yu)廣大讀(du)者分享。