長期伏(fu)案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛(tong)久治不(bu)愈，二三(san)十(shi)的(de)年齡(ling)五(wu)六十(shi)的(de)腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運動健身，卻(que)被運動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對、脊柱負擔過重有關。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊柱的小骨(gu)說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同時，內臟受(shou)壓迫、血液循環不暢。人們因此出(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)、脊柱側彎、肩周炎，及肢(zhi)體麻木、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛、便(bian)秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護(hu)脊柱并不(bu)難，無(wu)須(xu)大(da)塊時(shi)間和(he)專門道具(ju)，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小(xiao)堅持、小(xiao)運動(dong)，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰(yao)疾病有專業的見(jian)解和獨(du)到(dao)的治療方(fang)法，以(yi)深入淺出的方(fang)式，從行走(zou)、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)(le)、運(yun)動、療病等七(qi)大方(fang)面，全面介紹了養(yang)(yang)護(hu)脊(ji)(ji)椎的簡單(dan)輕松(song)方(fang)法，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)(yang)脊(ji)(ji)、快快樂(le)(le)樂(le)(le)健身。

　　● 第一章 上下(xia)班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松(song)護脊

　　慢(man)走時用力不(bu)對，脊(ji)柱受累(lei) 002

　　快走時(shi)保持脊(ji)柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想要脊(ji)柱(zhu)愛(ai)它不容易 008

　　騎車(che)時讓脊(ji)柱在一(yi)條直線(xian)上就對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車(che)時(shi)舒(shu)服一(yi)會兒，或致疼(teng)痛一(yi)生 018

　　開車時不后仰不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展(zhan)背腰 026

　　上(shang)下(xia)車小(xiao)心(xin)翼翼，不給脊(ji)柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只(zhi)需幾分鐘就可神清(qing)氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上身挺直(zhi)不傷(shang)脊 038

　　● 第(di)二章(zhang) 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把(ba)好(hao)椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭屈頸打字，頸椎(zhui)苦不堪言 053

　　規矩接(jie)打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿(jian)取文件，脊柱答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖頭(tou)晃(huang)腦”健脊(ji)操(cao)，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般都(dou)不對 071

　　抽空(kong)做五個小動作，忙里偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養脊快(kuai)樂有趣

　　起床養脊，宜慢(man)宜緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱(shu)時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意(yi)足排(pai)輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人(ren)生就是這么(me)愜(qie)意美(mei)好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿(zi)勢(shi)，脊(ji)柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓脊柱不舒服(fu) 099

　　選(xuan)一張(zhang)好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭(tou)選對了，才是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保護(hu)腰椎，在床上做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服(fu)睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注意姿(zi)勢，讓激情健康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做家務(wu)活(huo)，懂(dong)點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度(du)前傾 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕腰椎(zhui)負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能(neng)洗凈還(huan)能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿勢優美又(you)不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武(wu)器 135

　　直(zhi)膝彎腰(yao)(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)(yao)”不(bu)(bu)要(yao)不(bu)(bu)要(yao) 138

　　外出這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對(dui)了，廚房也能(neng)變成養脊的健身房 145

　　科(ke)學(xue)抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊柱(zhu)都安康 149

　　爬(pa)是(shi)一種本(ben)領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章(zhang) 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低(di)頭族”們(men)快抬(tai)頭，昂首挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊柱與(yu)你一起“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿(zi)勢(shi)對了既優雅又(you)養脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣(diao)時(shi)注意姿(zi)勢(shi)，收(shou)獲腰(yao)椎(zhui)健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典(dian)小游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動健(jian)身，動動手腳脊(ji)柱(zhu)好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢(shi)正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用(yong)器械(xie)健脊(ji)背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年(nian)人輕(qing)松(song)健(jian)脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打(da)”出脊柱健(jian)康 211

　　經常(chang)打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球(qiu)治(zhi)頸椎病，不(bu)是(shi)傳說(shuo) 217

　　踢(ti)足(zu)球，促(cu)進脊柱(zhu)平衡防衰老(lao) 219

　　游泳，智者樂水還養脊(ji) 221

　　● 第七(qi)章 對癥(zheng)養(yang)脊(ji)(ji)，“脊(ji)(ji)”病全消一身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎(zhui)病類型知多少 224

　　若(ruo)能在家治頸(jing)椎病(bing)，想必是極好的 227

　　自己動手(shou)，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱患(huan)去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方(fang)法(fa) 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加(jia)食(shi)療(liao)，治腰(yao)椎間盤突(tu)出顯奇功 242

　　三(san)方法呵(he)護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉(la)力繩，讓你(ni)輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產后自己動(dong)手(shou)，讓(rang)腰桿子再次(ci)硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博士(shi)生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享受國務(wu)院(yuan)特殊津貼專家(jia)，全國政協委(wei)(wei)員。衛生部有突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)青(qing)年(nian)專家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管理局骨(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術(shu)帶頭人(ren)、世(shi)界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會骨(gu)關節疾(ji)病專業委(wei)(wei)員會主(zhu)任委(wei)(wei)員、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學會外治分會會長。從醫(yi)(yi)30多(duo)年(nian)來，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結(jie)合治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建(jian)新(xin)，十年前身患重(zhong)度脊(ji)椎疾病，大江(jiang)南(nan)北遍(bian)尋名醫，了解并嘗(chang)試了諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段(duan)，病中讀(du)《黃帝內經》，深(shen)有(you)感悟(wu)。愈后，開始(shi)創立脊(ji)柱保護健(jian)康(kang)品牌，從事脊(ji)柱保養的教學、產品研發(fa)、推廣等工作，目前正在籌劃成立健(jian)康(kang)脊(ji)柱協會，愿意把自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)經驗與廣大讀(du)者(zhe)分享。