長(chang)期伏(fu)案(an)，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久(jiu)治(zhi)不愈，二(er)三(san)十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時，越放(fang)松(song)越累(lei)?

　　本想運(yun)動(dong)健身，卻被運(yun)動(dong)傷身?

　　這(zhe)些或與姿勢不對、脊(ji)柱負擔(dan)過重有關。低頭含胸(xiong)、彎(wan)腰駝背、蹺(qiao)二郎(lang)腿、久坐，使(shi)脊(ji)柱的小(xiao)骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟(zang)受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周炎，及(ji)肢體麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘，甚至是失(shi)眠、精(jing)力(li)下降、疲勞等病癥。

　　其實，養(yang)護脊柱(zhu)并(bing)不難，無(wu)須大塊時間和專門道具，只需每(mei)天隨(sui)時隨(sui)地的(de)小堅持、小運動，就(jiu)能輕輕松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的(de)(de)見解和獨到(dao)的(de)(de)治療(liao)方(fang)法(fa)，以深入淺出的(de)(de)方(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療(liao)病等七大方(fang)面(mian)，全(quan)面(mian)介(jie)紹了(le)養(yang)護脊(ji)椎的(de)(de)簡單輕松方(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松松養(yang)脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂樂健(jian)身。

　　● 第一(yi)章 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱(zhu)受累 002

　　快走(zou)(zou)時保持脊柱(zhu)平衡，越走(zou)(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊柱愛(ai)它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上(shang)就對了 011

　　站(zhan)乘(cheng)公(gong)交車時重心不穩，易傷脊(ji)柱(zhu) 015

　　坐乘公交(jiao)車(che)時(shi)舒服一(yi)(yi)會兒，或致疼痛(tong)一(yi)(yi)生(sheng) 018

　　開車時不(bu)后仰(yang)不(bu)前傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需(xu)幾分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時(shi)，上身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿(zi)勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易(yi)累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大(da) 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪(kan)言 053

　　規(gui)矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起(qi)身(shen)的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五個小動作，忙里偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快(kuai)樂(le)有趣

　　起(qi)床養脊，宜慢宜緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱時不(bu)過度(du)彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便姿勢對了(le)，便意足排輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡(pao)澡，人生就是這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能(neng)讓(rang)脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選對(dui)了，才(cai)是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在床(chuang)上(shang)做(zuo)四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做(zuo)愛時注意姿勢(shi)，讓(rang)激情(qing)健康釋放 116

　　● 第(di)四章(zhang) 做家務活(huo)，懂點(dian)技巧脊柱(zhu)不遭罪(zui)

　　整理床鋪，應避免彎(wan)腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔(dan) 124

　　站著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防(fang)病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿勢優美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)針(zhen)線活，就是葆(bao)青春的(de)秘密(mi)武器(qi) 135

　　直膝(xi)彎(wan)腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背(bei)不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚房(fang)也能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低(di)頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首(shou)挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著(zhu)好(hao)過“倒著(zhu)” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊行為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風(feng)度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿(zi)勢(shi)對了既優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏(zheng)，讓(rang)脊(ji)椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿(zi)勢(shi)，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經(jing)典小游(you)戲，回味童年輕松(song)養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松(song)“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢讓脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手(shou)腳脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿(zi)勢(shi)正(zheng)確(que)才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽(jia)，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年(nian)人(ren)輕(qing)松(song)健脊 202

　　動(dong)物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足(zu)球，促進(jin)脊柱平衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智(zhi)者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型知多少(shao) 224

　　若(ruo)能在家治頸椎病，想必是(shi)極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱患(huan)去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸(xiong)加(jia)按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥(cong)與(yu)熱(re)鹽 240

　　推拿加(jia)食療，治腰椎間盤(pan)突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛(tong) 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨科(ke)主任，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特殊津(jin)貼專(zhuan)家，全國(guo)(guo)政協委(wei)員。衛(wei)生部有突(tu)出貢獻(xian)中(zhong)青年(nian)專(zhuan)家、國(guo)(guo)家中(zhong)醫(yi)藥(yao)管理局骨傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術(shu)帶(dai)頭(tou)人、世界中(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨關(guan)節疾病專(zhuan)業委(wei)員會(hui)主任委(wei)員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)30多年(nian)來，一直從(cong)事中(zhong)西(xi)醫(yi)結合治療(liao)骨科(ke)疾病的醫(yi)、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前身患重度脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)疾病，大(da)江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸多關(guan)于脊(ji)(ji)椎(zhui)(zhui)病的(de)(de)醫治手段，病中讀(du)《黃帝內(nei)經(jing)》，深有(you)感悟。愈(yu)后，開始創立脊(ji)(ji)柱保護健康品牌，從事(shi)脊(ji)(ji)柱保養的(de)(de)教學(xue)、產品研發、推廣等(deng)工作，目前正在籌劃成(cheng)立健康脊(ji)(ji)柱協會(hui)，愿(yuan)意把(ba)自己的(de)(de)求“脊(ji)(ji)”健康經(jing)驗與廣大(da)讀(du)者分(fen)享。