長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛(tong)久(jiu)治不愈，二三十(shi)的年齡五(wu)六十(shi)的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的(de)負擔(dan)?

　　娛(yu)樂放松時(shi)，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運(yun)動健(jian)身(shen)，卻被(bei)運(yun)動傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭(tou)含胸、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同(tong)時(shi)，內臟受壓迫(po)、血液循環(huan)不暢。人們(men)因此出(chu)現椎間(jian)盤突(tu)出(chu)、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是(shi)失眠、精力(li)下降、疲(pi)勞等病癥。

　　其(qi)實，養護(hu)脊(ji)柱并(bing)不難，無(wu)須大塊(kuai)時間和專門道具(ju)，只(zhi)需每天隨(sui)時隨(sui)地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離(li)“脊(ji)”病(bing)。

　　本書對頸、肩(jian)、腰疾病有專(zhuan)業(ye)的(de)見解和獨到的(de)治療(liao)方(fang)(fang)(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)(fang)(fang)式(shi)，從行走(zou)、坐臥(wo)、起(qi)居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療(liao)病等(deng)七(qi)大方(fang)(fang)(fang)面，全面介紹了養護(hu)脊(ji)椎的(de)簡單輕(qing)(qing)松(song)方(fang)(fang)(fang)法，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下(xia)班路(lu)上，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力(li)不(bu)對(dui)，脊柱(zhu)受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平(ping)衡，越走越輕(qing)松(song) 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛(ai)它不容(rong)易(yi) 008

　　騎車時(shi)讓(rang)脊柱在(zai)一條(tiao)直線上就對了 011

　　站乘公交車時(shi)重(zhong)心不(bu)穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘公交(jiao)車時舒服一會兒(er)，或(huo)致疼痛一生 018

　　開車(che)時不后(hou)仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)(bu)煩不(bu)(bu)躁展(zhan)背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背(bei)坐不(bu)直(zhi)脊柱容易累(lei) 042

　　選把好(hao)椅(yi)子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛(ai)你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈(qu)頸打(da)字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下(xia)與(yu)起身的瞬間(jian)，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室午睡，姿勢一般都(dou)不對 071

　　抽空做(zuo)五個(ge)小動作，忙(mang)里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細節養脊快(kuai)樂有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時不(bu)過(guo)度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺(tang)泡澡(zao)，人生就(jiu)是這么(me)愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢(shi)，脊柱和(he)胃(wei)都不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來(lai)舒(shu)服的沙(sha)發可能讓脊(ji)柱(zhu)不舒(shu)服 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對(dui)了(le)，才是“枕(zhen)”對(dui)頸椎好(hao) 105

　　保護腰椎(zhui)，在床上(shang)做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢，讓激情健康釋(shi)放 116

　　● 第四(si)章 做家(jia)務活，懂點技(ji)巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能洗凈還(huan)能防病 128

　　擦(ca)玻(bo)璃要全身動(dong)，姿(zi)勢優美(mei)又(you)不累(lei) 132

　　媽媽愛做(zuo)的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚(chu)房也能變成養脊的健身房 145

　　科(ke)學抱孩(hai)子，讓(rang)媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一種本(ben)領，會爬的(de)孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩(wan)”出脊柱(zhu)健(jian)康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才(cai)正(zheng)常 156

　　看電視，坐(zuo)著(zhu)好過(guo)“倒(dao)著(zhu)” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注(zhu)意(yi)姿勢(shi)，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做做經典小游戲(xi)，回(hui)味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出全(quan)身(shen)骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激(ji)情中提升脊(ji)柱(zhu)健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)(dong)健(jian)身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手(shou)腳脊柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢(shi)正確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒走，有(you)益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不用器(qi)械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中(zhong)老年(nian)人輕松(song)健脊(ji) 202

　　動(dong)物模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打(da)”出脊柱健康 211

　　經常打籃(lan)球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進脊柱平(ping)衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智者樂水還(huan)養(yang)脊(ji) 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一身輕(qing)

　　治病必備!頸椎(zhui)病類型(xing)知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必(bi)是(shi)極好(hao)的 227

　　自己動(dong)手，做圍領(ling)沒那么(me)難(nan) 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按(an)摩，告(gao)別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨(gu)神經(jing)(jing)，遠離“神經(jing)(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松(song)遠離腰腿痛(tong) 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真，骨質(zhi)疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)師(shi)(shi)，教授，博士(shi)生(后)導師(shi)(shi)，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)科學(xue)院望(wang)京(jing)醫(yi)院骨(gu)科主(zhu)任(ren)，享受國(guo)務院特殊津貼專家，全國(guo)政(zheng)協委員。衛(wei)生部(bu)有突出貢獻中(zhong)青年專家、國(guo)家中(zhong)醫(yi)藥管理局骨(gu)傷(shang)科重點(dian)學(xue)科學(xue)術帶頭人(ren)、世界(jie)中(zhong)醫(yi)藥聯合會(hui)(hui)骨(gu)關節(jie)疾(ji)(ji)病(bing)專業(ye)委員會(hui)(hui)主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)外治(zhi)(zhi)分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)30多年來，一直從事(shi)中(zhong)西醫(yi)結合治(zhi)(zhi)療骨(gu)科疾(ji)(ji)病(bing)的醫(yi)、教、研工作。

　　葉建(jian)新(xin)，十年前身患(huan)重度脊(ji)椎(zhui)疾(ji)病，大江南(nan)北遍尋名醫(yi)，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊(ji)椎(zhui)病的(de)醫(yi)治手段，病中讀(du)《黃帝內經》，深有(you)感悟。愈后，開始創(chuang)立(li)脊(ji)柱(zhu)保護健(jian)(jian)康品(pin)牌(pai)，從事脊(ji)柱(zhu)保養的(de)教學、產(chan)品(pin)研發、推廣等工作，目前正(zheng)在(zai)籌劃成立(li)健(jian)(jian)康脊(ji)柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)求“脊(ji)”健(jian)(jian)康經驗與廣大讀(du)者(zhe)分(fen)享(xiang)。