長(chang)期伏(fu)案，容(rong)易(yi)頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久(jiu)治不愈，二三十的年齡(ling)五六十的腰?

　　視(shi)家(jia)務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這些(xie)或與姿(zi)勢不對、脊(ji)柱負擔過重有關(guan)。低頭含(han)胸、彎(wan)腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐，使脊(ji)柱的小骨說歪說歪，同(tong)時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間(jian)盤突出、脊(ji)柱側(ce)彎(wan)、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至(zhi)是失眠、精(jing)力下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其(qi)實(shi)，養護(hu)脊柱并不難，無(wu)須大(da)塊時(shi)間和專門道(dao)具(ju)，只需每(mei)天(tian)隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)的小(xiao)堅(jian)持、小(xiao)運動，就能輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方(fang)(fang)法(fa)，以深入淺出的方(fang)(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂、運動、療病等七大方(fang)(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了養(yang)護脊椎的簡單(dan)輕(qing)松方(fang)(fang)法(fa)，讓讀者輕(qing)輕(qing)松松養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健(jian)身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕(qing)松(song)護脊(ji)

　　慢走(zou)時用(yong)力不對，脊柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊(ji)柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對(dui)了 011

　　站(zhan)乘公交車時(shi)重心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐(zuo)乘(cheng)公交車時舒服(fu)一(yi)會兒，或致疼(teng)痛(tong)一(yi)生(sheng) 018

　　開車時不后仰不前傾(qing)，舒(shu)舒(shu)服服護脊(ji)柱(zhu) 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展(zhan)背腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身(shen)挺直(zhi)不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐不(bu)直脊(ji)柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過不再那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛(ai)你脊柱(zhu)不答應 050

　　低(di)頭屈頸打字(zi)，頸椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電(dian)話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢對了(le)也養(yang)脊 059

　　你彎腰撿(jian)取文件(jian)，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦(nao)”健脊操，持之以(yi)恒(heng)有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般(ban)都不對(dui) 071

　　抽空做(zuo)五個(ge)小(xiao)動作(zuo)，忙里偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節養脊快樂(le)有(you)趣

　　起床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱(shu)時(shi)不(bu)過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排(pai)(pai)便(bian)姿勢(shi)對(dui)了，便(bian)意(yi)足排(pai)(pai)輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡澡，人生就是這么愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來(lai)舒(shu)服的沙發(fa)可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選(xuan)一張(zhang)好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了(le)，才是(shi)“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上(shang)做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應(ying)避免彎腰或(huo)過度前(qian)傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎(zhui)負擔(dan) 124

　　站著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈還能防病(bing) 128

　　擦玻璃要全(quan)身(shen)動，姿勢(shi)優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)(de)針線活，就是葆青春的(de)(de)秘密武器(qi) 135

　　直膝(xi)彎(wan)腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來(lai)背(bei)不痛(tong) 141

　　姿勢對(dui)了，廚(chu)房也能(neng)變成養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科(ke)學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的(de)脊柱都安康 149

　　爬是一種本(ben)領，會爬的孩子(zi)脊(ji)柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才(cai)正(zheng)常(chang) 156

　　看電視，坐(zuo)著(zhu)(zhu)好過“倒著(zhu)(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓(rang)養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了既優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏(zheng)，讓脊(ji)椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注意(yi)姿(zi)勢，收獲腰椎健(jian)康(kang) 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬(ma)，在速(su)度與激情中提(ti)升脊柱健康 184

　　打(da)高爾夫球，注(zhu)重姿勢讓(rang)脊柱受(shou)益 187

　　● 第(di)六章(zhang) 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳(jiao)脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸(jing)椎 190

　　倒走，有益腰椎還(huan)增智 193

　　四招瑜伽，不用器械(xie)健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老(lao)年人輕松健脊 202

　　動(dong)物模(mo)仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃(lan)球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球(qiu)治頸椎病(bing)，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊(ji)柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知多(duo)少 224

　　若(ruo)能在(zai)家治頸椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手(shou)，做(zuo)圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸(xiong)大椎(zhui)隱(yin)患去無(wu)蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸(xiong)加按摩(mo)，告(gao)別駝背好方法(fa) 236

　　防(fang)治肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加(jia)食(shi)療，治(zhi)腰椎間盤突出(chu)顯奇功(gong) 242

　　三方法(fa)呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起(qi)來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松(song)很(hen)“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任(ren)(ren)醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士生(后)導師(shi)，中國中醫(yi)(yi)科學院望京(jing)醫(yi)(yi)院骨(gu)(gu)科主任(ren)(ren)，享受國務(wu)院特殊津(jin)貼專(zhuan)家(jia)(jia)，全國政協委(wei)員(yuan)。衛生部有突出貢獻中青年專(zhuan)家(jia)(jia)、國家(jia)(jia)中醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)(gu)傷科重點學科學術帶頭人(ren)、世界中醫(yi)(yi)藥(yao)聯合(he)會骨(gu)(gu)關節(jie)疾病(bing)專(zhuan)業(ye)委(wei)員(yuan)會主任(ren)(ren)委(wei)員(yuan)、中華中醫(yi)(yi)藥(yao)學會外治分會會長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直從事中西醫(yi)(yi)結合(he)治療骨(gu)(gu)科疾病(bing)的醫(yi)(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉建新，十年前身(shen)患重度(du)脊(ji)(ji)椎(zhui)疾(ji)病，大(da)江(jiang)南北遍尋(xun)名醫(yi)，了(le)(le)解并嘗試了(le)(le)諸多關于脊(ji)(ji)椎(zhui)病的(de)(de)醫(yi)治(zhi)手段，病中讀《黃(huang)帝(di)內(nei)經(jing)》，深有感(gan)悟(wu)。愈后，開始(shi)創立脊(ji)(ji)柱(zhu)保護健康(kang)品牌，從(cong)事脊(ji)(ji)柱(zhu)保養的(de)(de)教(jiao)學、產品研發、推(tui)廣(guang)等工作，目前正在籌劃成(cheng)立健康(kang)脊(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿意把自己(ji)的(de)(de)求(qiu)“脊(ji)(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大(da)讀者分(fen)享。