長期伏案，容易頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈(yun)、脖子(zi)疼?

　　腰痛久治不愈，二(er)三十(shi)(shi)的年齡(ling)五六十(shi)(shi)的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這(zhe)些或與姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰駝背、蹺(qiao)二(er)郎腿、久坐(zuo)，使脊(ji)柱(zhu)的小骨說歪說歪，同時(shi)，內臟受壓(ya)迫、血(xue)液循環不暢。人們因(yin)此(ci)出現椎間(jian)盤突出、脊(ji)柱(zhu)側彎(wan)、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是(shi)失眠(mian)、精力下降、疲勞等(deng)病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨(sui)時隨(sui)地(di)的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩(jian)、腰疾病有專(zhuan)業的(de)(de)(de)見解(jie)和獨到的(de)(de)(de)治療方法(fa)，以深入(ru)淺(qian)出的(de)(de)(de)方式(shi)，從行走(zou)、坐臥、起(qi)居(ju)、勞(lao)動、娛樂、運動、療病等七大方面(mian)，全面(mian)介紹(shao)了養護脊椎(zhui)的(de)(de)(de)簡(jian)單輕松方法(fa)，讓(rang)讀者輕輕松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下班(ban)路上(shang)，改改習慣輕松護(hu)脊

　　慢(man)走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊柱平衡(heng)，越走越輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想要脊柱愛它不容易(yi) 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在一條直線(xian)上就對了 011

　　站(zhan)乘公交車(che)時重心不穩，易(yi)傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐乘公(gong)交車時(shi)舒(shu)服一會兒，或(huo)致疼(teng)痛(tong)一生(sheng) 018

　　開(kai)車時不后(hou)仰不前(qian)傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車，不煩不躁展背腰 026

　　上(shang)下(xia)車(che)小心翼(yi)翼(yi)，不(bu)給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等電梯(ti)時，只需幾分鐘就可神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上身挺直不(bu)傷(shang)脊 038

　　● 第二(er)章 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久(jiu)坐傷脊的罪過不再那(nei)么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑(xiao)哈(ha)(ha)哈(ha)(ha) 056

　　坐下與起身的(de)瞬間，姿勢對了也養脊(ji) 059

　　你彎腰撿(jian)取(qu)文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢(shi)一般都不對 071

　　抽空做五個(ge)小(xiao)動作(zuo)，忙(mang)里偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊快樂有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度(du)彎腰，為(wei)腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭(tou)躺泡(pao)澡，人生就(jiu)是這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水(shui)找對姿(zi)勢，脊柱(zhu)和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓脊柱不舒服(fu) 099

　　選一張好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對了，才(cai)是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎(zhui)，在床上做四個(ge)動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛(ai)時注意姿勢(shi)，讓激(ji)情健康釋放(fang) 116

　　● 第(di)四章(zhang) 做家(jia)務(wu)活，懂點技巧(qiao)脊柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或(huo)過度前傾(qing) 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗(xi)衣服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃(li)要全身動(dong)，姿勢優美(mei)又(you)不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛(ai)做的針線活，就是葆青春的秘密(mi)武(wu)器(qi) 135

　　直(zhi)膝彎腰搬(ban)重物，容易“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸(suan)來(lai)背不痛(tong) 141

　　姿勢(shi)對(dui)了(le)，廚房也(ye)能(neng)變(bian)成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱(zhu)都安(an)康 149

　　爬(pa)是一(yi)種本領，會爬(pa)的孩(hai)子脊柱(zhu)好(hao) 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂(le)，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱健(jian)康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首(shou)挺胸才正常(chang) 156

　　看(kan)電視(shi)，坐著(zhu)(zhu)好過“倒著(zhu)(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳起來(lai)，讓脊柱(zhu)與你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼琴(qin)，姿勢對(dui)了(le)既優雅(ya)又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病(bing)“隨風(feng)而逝(shi)” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢(shi)，收獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經(jing)典(dian)小(xiao)游戲，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松(song)“踢(ti)”出(chu)全(quan)身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與(yu)激情中(zhong)提升(sheng)脊(ji)柱健康 184

　　打高(gao)爾夫(fu)球，注(zhu)重姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運(yun)動健(jian)身，動動手腳脊(ji)柱好

　　仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)，姿勢正確(que)才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕(qing)松(song)健(jian)脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出(chu)脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸(jing)椎病，不是傳(chuan)說 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平衡防(fang)衰老(lao) 219

　　游泳，智者(zhe)樂水(shui)還養脊 221

　　● 第(di)七章 對癥養脊，“脊”病(bing)全消一身輕

　　治病(bing)必(bi)備!頸(jing)椎病(bing)類型知(zhi)多(duo)少 224

　　若能在(zai)家治(zhi)頸椎病，想必(bi)是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝(tuo)背好方法 236

　　防(fang)治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間(jian)盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方(fang)法呵(he)護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根(gen)拉力繩，讓你輕松遠(yuan)離腰腿痛 248

　　產(chan)后自(zi)己(ji)動(dong)手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)師(shi)(shi)，教授(shou)，博士生(后(hou))導師(shi)(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨科(ke)主任，享受國務(wu)院(yuan)(yuan)特殊津貼(tie)專(zhuan)(zhuan)家，全國政協(xie)委員(yuan)。衛生部有突出貢獻中(zhong)青年專(zhuan)(zhuan)家、國家中(zhong)醫(yi)藥管理局(ju)骨傷科(ke)重點學科(ke)學術帶(dai)頭人、世界中(zhong)醫(yi)藥聯合會(hui)骨關節疾病專(zhuan)(zhuan)業委員(yuan)會(hui)主任委員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)30多(duo)年來，一直從事中(zhong)西醫(yi)結合治療骨科(ke)疾病的醫(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉建新(xin)，十(shi)年前(qian)身患重度脊椎疾病，大江南北(bei)遍尋名醫(yi)，了解并嘗試(shi)了諸多關于脊椎病的醫(yi)治手段，病中讀(du)《黃帝(di)內(nei)經》，深有感悟。愈后，開(kai)始創(chuang)立(li)脊柱保護健(jian)康品牌，從事脊柱保養的教(jiao)學、產品研發(fa)、推廣(guang)等(deng)工作，目前(qian)正在籌(chou)劃成立(li)健(jian)康脊柱協會，愿意把自(zi)己(ji)的求“脊”健(jian)康經驗與(yu)廣(guang)大讀(du)者分享。