長(chang)期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久(jiu)治不愈，二三十的(de)年齡五六(liu)十的(de)腰?

　　視家務活為巨(ju)大的負擔?

　　娛樂(le)放松(song)時，越放松(song)越累?

　　本想運動(dong)健(jian)身，卻被運動(dong)傷身?

　　這些或與(yu)姿(zi)勢(shi)不(bu)對、脊(ji)柱負擔過重(zhong)有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二(er)郎腿、久(jiu)坐，使脊(ji)柱的小骨(gu)說歪說歪，同時，內臟(zang)受壓迫(po)、血液循環不(bu)暢。人們因此出現椎(zhui)間盤突出、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及肢體(ti)麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛(tong)、便(bian)秘，甚至是失眠、精力(li)下降、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱(zhu)并(bing)不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持(chi)、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰(yao)疾(ji)病有專業的(de)見(jian)解和(he)獨到(dao)的(de)治療方(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂(le)(le)、運動、療病等七大方(fang)面，全面介紹了養護脊椎(zhui)的(de)簡單(dan)輕(qing)松(song)方(fang)法，讓(rang)讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)(le)樂(le)(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕(qing)松護脊

　　慢走時用(yong)力不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走時保(bao)持脊柱平衡，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時(shi)讓脊柱在(zai)一條(tiao)直(zhi)線上(shang)就對了(le) 011

　　站乘公(gong)交車時(shi)重心不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一會(hui)兒(er)，或(huo)致疼痛(tong)一生 018

　　開車時不后仰不前(qian)傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展(zhan)背腰 026

　　上(shang)下車(che)小心翼(yi)(yi)翼(yi)(yi)，不給脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只需(xu)幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章(zhang) 辦(ban)公時(shi)，換(huan)換(huan)姿(zi)勢脊柱不累

　　腰(yao)背坐不直(zhi)脊柱容(rong)易(yi)累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪(zui)過不再那么大(da) 046

　　蹺二(er)郎(lang)腿，想說愛你脊柱不答(da)應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎(zhui)苦不(bu)堪言 053

　　規矩(ju)接打電話(hua)，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件(jian)，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭晃(huang)腦”健脊操，持(chi)之(zhi)以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡(shui)，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙里(li)偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣(qu)

　　起(qi)床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱時不過(guo)度彎腰(yao)(yao)，為腰(yao)(yao)椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)姿勢對(dui)了，便(bian)意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是這么(me)愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找對姿(zi)勢，脊柱(zhu)和胃都不(bu)受罪(zui) 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選(xuan)一張(zhang)好(hao)床，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕頭選(xuan)對(dui)了，才是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做(zuo)四個動作(zuo)就(jiu)夠了 108

　　擺對睡(shui)覺(jue)“造型(xing)”，舒服睡(shui)眠(mian)脊柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務(wu)活，懂(dong)點技巧(qiao)脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或(huo)過度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰(yao)椎負擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢(shi)優美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針線活(huo)，就是葆青春(chun)的(de)秘(mi)密武器 135

　　直膝彎腰(yao)(yao)搬(ban)重物，容易“閃(shan)腰(yao)(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛(tong) 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能(neng)變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學抱孩子(zi)，讓(rang)媽媽和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)(pa)是(shi)一種本領(ling)，會爬(pa)(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低(di)頭族”們(men)快(kuai)抬頭，昂(ang)首(shou)挺胸(xiong)才正常 156

　　看(kan)電視，坐著好過(guo)“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為(wei)更藝(yi)術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱(zhu)易(yi)受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓(rang)脊柱(zhu)與你一起“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢(shi)對了既優雅(ya)又養脊 170

　　放(fang)風(feng)箏，讓脊(ji)椎病“隨(sui)風(feng)而(er)逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收(shou)獲腰椎(zhui)健(jian)康 176

　　做(zuo)做(zuo)經(jing)典小游戲，回味童(tong)年輕(qing)松(song)養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出(chu)全(quan)身(shen)骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中提升(sheng)脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健(jian)身，動(dong)動(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正確才能(neng)保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松(song)健(jian)脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打(da)”出脊柱健(jian)康(kang) 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打(da)羽毛球治(zhi)頸椎病(bing)，不是傳(chuan)說(shuo) 217

　　踢足球(qiu)，促進(jin)脊柱平衡防衰老 219

　　游泳(yong)，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治病必備!頸椎病類型(xing)知多少 224

　　若能在家(jia)治頸(jing)椎病，想(xiang)必是極好的 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎(zhui)隱患去無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝(tuo)背好方(fang)法(fa) 236

　　防治肩(jian)周炎，試試姜蔥(cong)與熱鹽(yan) 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠離(li)“神經病” 245

　　一根拉力繩(sheng)，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再(zai)次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨質(zhi)疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士(shi)生(后(hou))導(dao)師(shi)，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)科(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)院骨(gu)(gu)科(ke)主任(ren)，享受國務院特殊(shu)津貼專(zhuan)家(jia)，全國政(zheng)協(xie)委員。衛生部(bu)有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術(shu)帶頭(tou)人(ren)、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯合會骨(gu)(gu)關節疾病專(zhuan)業委員會主任(ren)委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)學(xue)會外治(zhi)分(fen)會會長(chang)。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)結合治(zhi)療骨(gu)(gu)科(ke)疾病的(de)醫(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患(huan)重度脊(ji)(ji)椎疾病，大(da)江南北遍(bian)尋(xun)名醫，了解并嘗試(shi)了諸(zhu)多(duo)關于(yu)脊(ji)(ji)椎病的醫治手段(duan)，病中讀《黃帝內經》，深有感(gan)悟。愈后，開始創立脊(ji)(ji)柱保護健康(kang)品牌(pai)，從事(shi)脊(ji)(ji)柱保養的教學、產品研發、推(tui)廣等(deng)工作，目前正在籌(chou)劃成(cheng)立健康(kang)脊(ji)(ji)柱協會，愿(yuan)意把自己的求“脊(ji)(ji)”健康(kang)經驗與廣大(da)讀者分享。