長期伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為巨(ju)大的負擔(dan)?

　　娛樂放(fang)松時(shi)，越放(fang)松越累?

　　本想運動健(jian)身，卻被運動傷身?

　　這些或與(yu)姿勢不對、脊柱負擔(dan)過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小(xiao)骨說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同時，內臟受壓(ya)迫、血液循環不暢(chang)。人們因(yin)此出現椎間盤突出、脊柱側(ce)彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至(zhi)是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護(hu)脊柱并不難，無須大塊(kuai)時間(jian)和專門道具(ju)，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸(jing)、肩、腰疾病有專業(ye)的(de)見解和獨到的(de)治療(liao)方法(fa)，以(yi)深入淺出的(de)方式，從(cong)行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療(liao)病等(deng)七大方面，全面介紹了養護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方法(fa)，讓讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第(di)一章 上(shang)(shang)下班路上(shang)(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢(man)走時用力不對，脊(ji)柱受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保(bao)持脊柱(zhu)平衡(heng)，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛它(ta)不容易 008

　　騎車時讓脊柱(zhu)在一條直線上就對(dui)了(le) 011

　　站乘公交車(che)時(shi)重(zhong)心不穩，易傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐乘公(gong)交車(che)時(shi)舒服一會兒，或致疼(teng)痛一生(sheng) 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵(du)車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添(tian)堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公(gong)時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不(bu)累

　　腰背(bei)坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊的罪過(guo)不再那(nei)么(me)大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩(ju)接打電話，頸(jing)椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐(zuo)下與起身的瞬(shun)間(jian)，姿勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦(nao)”健脊操，持之以恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室午睡，姿(zi)勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個(ge)小動作，忙里(li)偷(tou)閑來養脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養脊(ji)快樂有趣(qu)

　　起床養脊，宜(yi)慢(man)宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度(du)彎腰，為(wei)腰椎減(jian)壓 084

　　排便姿勢(shi)對了(le)，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡(pao)澡，人生就是(shi)這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿(zi)勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來(lai)舒(shu)服的沙發可(ke)能讓(rang)脊(ji)柱不(bu)舒(shu)服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對了，才是“枕(zhen)”對頸椎(zhui)好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺(jue)“造(zao)型”，舒服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做(zuo)愛(ai)時注意姿勢(shi)，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章(zhang) 做家務活，懂點(dian)技巧脊柱不遭罪(zui)

　　整理床(chuang)鋪，應(ying)避免(mian)彎(wan)腰(yao)或過度前傾(qing) 120

　　掃(sao)地(di)擦地(di)，盡量減(jian)輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防(fang)病(bing) 128

　　擦(ca)玻璃(li)要全(quan)身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛做(zuo)的(de)針線(xian)活，就是葆青(qing)春的(de)秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物(wu)，容易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房(fang)也能(neng)變(bian)成(cheng)養(yang)脊的健(jian)身房(fang) 145

　　科學抱(bao)孩子，讓(rang)媽媽和寶寶的脊柱都(dou)安康 149

　　爬是一(yi)種本領(ling)，會(hui)爬的孩(hai)子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂(le)，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊(ji)柱健康

　　“低頭(tou)族”們(men)快(kuai)抬頭(tou)，昂首挺胸(xiong)才正(zheng)常 156

　　看電視，坐著好過(guo)“倒著” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起來(lai)，讓脊柱與(yu)你一(yi)起“風(feng)度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊(ji) 170

　　放風箏，讓(rang)脊(ji)椎病“隨(sui)風而(er)逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收(shou)獲(huo)腰椎健康(kang) 176

　　做做經(jing)典小游戲，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出全身骨骼健(jian)康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速度與激情中(zhong)提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿(zi)勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊(ji)柱好(hao)

　　仰(yang)臥起坐(zuo)，姿(zi)勢正確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器(qi)械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽(jia)，讓中(zhong)老年人(ren)輕(qing)松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊柱健康 211

　　經常打籃球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不是(shi)傳說 217

　　踢足(zu)球，促進脊柱平衡(heng)防(fang)衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知多(duo)少 224

　　若(ruo)能(neng)在家(jia)治頸(jing)椎(zhui)病，想必是極好的 227

　　自(zi)己(ji)動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱(yin)患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按(an)摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試(shi)試(shi)姜(jiang)蔥與(yu)熱鹽 240

　　推(tui)拿加食療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿(gan)子再次(ci)硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬(shai) 254

　　溫(wen)建民，主任(ren)(ren)醫師，教(jiao)授，博士生(后)導(dao)師，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫科(ke)學(xue)院望京醫院骨(gu)科(ke)主任(ren)(ren)，享受國(guo)務院特殊(shu)津貼專(zhuan)家，全國(guo)政協委員(yuan)。衛生部有突出(chu)貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國(guo)家中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥(yao)管理局骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人(ren)、世(shi)界(jie)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥(yao)聯合(he)會骨(gu)關節(jie)疾病(bing)專(zhuan)業委員(yuan)會主任(ren)(ren)委員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥(yao)學(xue)會外治分(fen)會會長。從(cong)醫30多(duo)年來，一直(zhi)從(cong)事(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西(xi)醫結(jie)合(he)治療骨(gu)科(ke)疾病(bing)的醫、教(jiao)、研(yan)工(gong)作(zuo)。

　　葉建新，十年前(qian)(qian)身患重度脊(ji)椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解并嘗(chang)試了諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段，病中(zhong)讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開(kai)始創立(li)脊(ji)柱(zhu)保護健(jian)康(kang)(kang)品(pin)牌，從事(shi)脊(ji)柱(zhu)保養的教學、產品(pin)研(yan)發(fa)、推(tui)廣(guang)等工(gong)作，目前(qian)(qian)正(zheng)在(zai)籌劃成(cheng)立(li)健(jian)康(kang)(kang)脊(ji)柱(zhu)協會，愿意把自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)(kang)經驗與廣(guang)大讀者(zhe)分享。