長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治(zhi)不愈，二三(san)十的年齡五(wu)六十的腰(yao)?

　　視家務活為巨(ju)大的(de)負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越放(fang)松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健(jian)身，卻被運(yun)動(dong)傷身?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊柱負擔(dan)過重有關(guan)。低頭含(han)胸、彎腰(yao)駝背、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同時，內(nei)臟(zang)受壓迫、血(xue)液循(xun)環(huan)不(bu)暢。人們因(yin)此(ci)出現(xian)椎(zhui)間盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及(ji)肢體麻木、胸悶(men)、胸痛(tong)、便秘，甚至是失眠(mian)、精(jing)力下降、疲(pi)勞等(deng)病癥(zheng)。

　　其實(shi)，養(yang)護脊柱(zhu)并不難，無(wu)須大塊時間和專(zhuan)門道具，只需每天隨(sui)時隨(sui)地的小堅(jian)持、小運(yun)動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰(yao)疾(ji)病有(you)專業(ye)的(de)見解和獨到的(de)治療(liao)方法(fa)，以(yi)深入淺出的(de)方式，從行走、坐臥(wo)、起居、勞動、娛樂(le)、運(yun)動、療(liao)病等(deng)七大方面，全(quan)面介(jie)紹了養護脊椎的(de)簡(jian)單輕(qing)松方法(fa)，讓讀(du)者輕(qing)輕(qing)松松養脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身(shen)。

　　● 第(di)一章(zhang) 上下班路上，改改習慣輕(qing)松(song)護脊(ji)

　　慢走時(shi)用力不對(dui)，脊柱受累(lei) 002

　　快走時保(bao)持脊(ji)柱平衡，越走越輕松 005

　　高(gao)跟鞋(xie)：想(xiang)要脊柱(zhu)愛(ai)它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直(zhi)線上就對了(le) 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘(cheng)公(gong)交車(che)時舒服一(yi)會兒，或(huo)致(zhi)疼痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時不(bu)(bu)后仰不(bu)(bu)前傾，舒舒服服護脊(ji)柱 022

　　遭(zao)遇堵車(che)，不(bu)煩(fan)不(bu)躁(zao)展背(bei)腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯時，只需幾(ji)分(fen)鐘就(jiu)可神(shen)清氣(qi)爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦(ban)公時，換換姿勢(shi)脊柱不(bu)累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊的(de)罪(zui)過不再那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎(zhui)苦不(bu)堪(kan)言 053

　　規矩接(jie)打電話，頸椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下(xia)與起身的(de)瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰撿(jian)取(qu)文件，脊柱答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操，持之以(yi)恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不(bu)對 071

　　抽空(kong)做五(wu)個小動(dong)作(zuo)，忙里偷(tou)閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起(qi)居，細節養脊快樂有(you)趣

　　起床養(yang)脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎(wan)腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就(jiu)是這(zhe)么(me)愜(qie)意美好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃(wei)都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)(fu)的沙發可能讓脊柱(zhu)不舒服(fu)(fu) 099

　　選(xuan)一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)(zhen)頭選(xuan)對了，才是“枕(zhen)(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上(shang)做四個動(dong)作就(jiu)夠了 108

　　擺對睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注(zhu)意(yi)姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四(si)章 做(zuo)家(jia)務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整(zheng)理床(chuang)鋪(pu)，應避免(mian)彎腰(yao)或過度前(qian)傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減(jian)輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能(neng)洗凈還能(neng)防病(bing) 128

　　擦玻璃要全身(shen)動(dong)，姿勢優美(mei)又(you)不累 132

　　媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)愛做(zuo)的針線活，就是葆青(qing)春的秘密武器 135

　　直(zhi)膝(xi)彎腰搬(ban)重(zhong)物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養脊的(de)健身房 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽媽和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是(shi)一種本領，會爬(pa)的(de)孩(hai)子(zi)脊柱好(hao) 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低頭族”們(men)快抬頭，昂首(shou)挺(ting)胸才正(zheng)常 156

　　看電視，坐著好過“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行為更藝術(shu) 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易受(shou)傷(shang) 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣(diao)時(shi)注意姿勢(shi)，收獲腰(yao)椎(zhui)健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出(chu)全身骨(gu)骼健(jian)康 182

　　騎(qi)馬，在(zai)速度(du)與激情中提升脊(ji)柱健康(kang) 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運動健身，動動手(shou)腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐(zuo)，姿勢正(zheng)確才能保(bao)護頸(jing)椎(zhui) 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用(yong)器(qi)械健脊(ji)背(bei) 197

　　毛(mao)巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕(qing)松健(jian)脊 202

　　動(dong)物(wu)模仿秀，“秀”出脊(ji)健(jian)康 206

　　太極(ji)拳(quan)，招招“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經(jing)常打(da)籃(lan)球(qiu)，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治(zhi)頸(jing)椎(zhui)病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平衡(heng)防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊(ji) 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥(zheng)養脊，“脊”病全消(xiao)一身輕

　　治病必備(bei)!頸(jing)椎病類型知多少 224

　　若(ruo)能(neng)在家治頸椎病，想必是(shi)極好的 227

　　自己動手(shou)，做(zuo)圍領沒(mei)那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱(yin)患(huan)去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸加按摩，告別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療(liao)，治(zhi)腰椎(zhui)間盤突(tu)出顯奇功 242

　　三方法(fa)呵(he)護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉(la)力(li)繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次(ci)硬起來 251

　　講(jiang)真，骨質疏(shu)松很“怕”曬(shai) 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)師，教授，博士(shi)生(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)科學(xue)院(yuan)望京(jing)醫(yi)院(yuan)骨(gu)科主(zhu)任，享(xiang)受國(guo)務院(yuan)特(te)殊津貼專家(jia)，全國(guo)政(zheng)協委(wei)員。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年(nian)專家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)(yao)管理局骨(gu)傷科重點學(xue)科學(xue)術(shu)帶頭人、世界(jie)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)(yao)聯(lian)合會(hui)(hui)骨(gu)關節(jie)疾病專業委(wei)員會(hui)(hui)主(zhu)任委(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)(yao)學(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)30多年(nian)來，一直(zhi)從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合治療骨(gu)科疾病的(de)醫(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十(shi)年前身患重度脊椎疾病(bing)，大江南北遍(bian)尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于脊椎病(bing)的(de)醫(yi)治(zhi)手段，病(bing)中(zhong)讀《黃帝內經》，深有感悟(wu)。愈(yu)后，開始創立脊柱(zhu)(zhu)保護健(jian)康品(pin)牌，從事脊柱(zhu)(zhu)保養的(de)教學、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)等工作(zuo)，目前正在(zai)籌劃(hua)成(cheng)立健(jian)康脊柱(zhu)(zhu)協(xie)會，愿意把自己的(de)求“脊”健(jian)康經驗與廣(guang)大讀者分享。