長(chang)期(qi)伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈(yu)，二三十(shi)的年齡五(wu)六十(shi)的腰?

　　視家務(wu)活為巨大的(de)負擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時，越(yue)放(fang)松(song)越(yue)累?

　　本想運(yun)動健身，卻被(bei)運(yun)動傷身?

　　這些或與姿勢(shi)不對(dui)、脊柱負擔過重有關。低頭(tou)含胸、彎腰駝(tuo)背(bei)、蹺二(er)郎腿(tui)、久(jiu)坐，使脊柱的(de)小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫(po)、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤(pan)突出、脊柱側彎、肩周炎，及(ji)肢(zhi)體麻木(mu)、胸悶(men)、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難(nan)，無須大(da)塊時(shi)間和專門道具(ju)，只需每天(tian)隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動(dong)，就(jiu)能輕輕松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書(shu)對頸(jing)、肩、腰(yao)疾病有專(zhuan)業的見解和獨到的治療方(fang)法，以深入(ru)淺出的方(fang)式(shi)，從行走、坐臥、起居、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療病等七(qi)大方(fang)面，全面介(jie)紹了養(yang)護(hu)脊椎(zhui)的簡單輕松方(fang)法，讓讀者輕輕松松養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松護脊(ji)

　　慢走時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快(kuai)走時保持(chi)脊柱(zhu)平衡，越(yue)走越(yue)輕松(song) 005

　　高(gao)跟(gen)鞋(xie)：想要脊柱(zhu)愛它不(bu)容(rong)易 008

　　騎(qi)車(che)時讓脊柱在一條直線上就對(dui)了 011

　　站乘公交車時(shi)重(zhong)心不穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘(cheng)公交車時舒(shu)服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)(fu)服(fu)(fu)護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩不躁展(zhan)背腰 026

　　上下車(che)小心翼翼，不給脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需(xu)幾(ji)分鐘就可神清氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公(gong)時，換換姿(zi)勢脊柱不累

　　腰(yao)背坐不(bu)直脊(ji)柱(zhu)容易累 042

　　選(xuan)把好椅子(zi)，讓久坐傷脊(ji)的罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不(bu)答應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪(kan)言 053

　　規(gui)矩接(jie)打電話，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你(ni)彎腰(yao)撿(jian)取(qu)文(wen)件，脊柱答應(ying)了(le)嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃腦(nao)”健(jian)脊(ji)操，持之以恒有(you)奇(qi)效 067

　　在辦公(gong)室午(wu)睡，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養(yang)脊快樂(le)有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少(shao)彎腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎(wan)腰，為(wei)腰椎減壓(ya) 084

　　排便(bian)姿(zi)勢對了，便(bian)意足排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿(zi)勢，脊(ji)柱和胃都(dou)不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓脊柱不舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡一夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對(dui)了，才是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做(zuo)四(si)個動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢(shi)，讓激情健(jian)康釋放(fang) 116

　　● 第四(si)章 做家(jia)務活，懂點技巧(qiao)脊柱(zhu)不(bu)遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦(ca)地，盡量(liang)減輕(qing)腰椎(zhui)負(fu)擔 124

　　站著洗衣服(fu)，能洗凈還能防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動(dong)，姿(zi)勢(shi)優(you)美(mei)又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做(zuo)的(de)針線活，就是(shi)葆(bao)青春的(de)秘密武器(qi) 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚房也能(neng)變成養脊(ji)的(de)健身(shen)房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是(shi)一(yi)種本領，會爬(pa)的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出(chu)脊柱(zhu)健康

　　“低(di)頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電(dian)視(shi)，坐著(zhu)好過(guo)“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養(yang)脊行為更藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將(jiang)，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與(yu)你(ni)一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢(shi)對了既優(you)雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣(diao)時注意姿勢，收(shou)獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小(xiao)游戲(xi)，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松(song)“踢”出全(quan)身(shen)骨骼健(jian)康(kang) 182

　　騎馬，在速(su)度與激情中提升脊(ji)柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫(fu)球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢正確才能保(bao)護頸(jing)椎 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械健(jian)脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中(zhong)老年人(ren)輕(qing)松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健(jian)康(kang) 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊(ji)柱健康 211

　　經常打(da)籃球(qiu)，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是(shi)傳說 217

　　踢(ti)足球，促(cu)進(jin)脊柱(zhu)平衡防衰老(lao) 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第(di)七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全消一身輕

　　治病必(bi)備!頸椎病類型(xing)知(zhi)多(duo)少 224

　　若(ruo)能(neng)在家治頸椎病，想(xiang)必是(shi)極好的 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠(yuan)離“神經病” 245

　　一根拉(la)力繩，讓你輕松遠(yuan)離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨(gu)質疏(shu)松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學院(yuan)望京醫(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)科(ke)主任，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特殊津(jin)貼專(zhuan)家，全國(guo)(guo)政協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)青(qing)年(nian)(nian)專(zhuan)家、國(guo)(guo)家中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷(shang)科(ke)重點學科(ke)學術(shu)帶(dai)頭人、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合(he)會(hui)(hui)(hui)骨(gu)關節疾病專(zhuan)業委員會(hui)(hui)(hui)主任委員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)(hui)外治(zhi)分會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)長。從(cong)醫(yi)(yi)30多(duo)年(nian)(nian)來，一(yi)直從(cong)事中(zhong)西醫(yi)(yi)結合(he)治(zhi)療(liao)骨(gu)科(ke)疾病的醫(yi)(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前身患重(zhong)度脊(ji)(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江南北遍尋名醫，了解并嘗(chang)試了諸(zhu)多關(guan)于脊(ji)(ji)(ji)椎病(bing)的(de)(de)醫治手段(duan)，病(bing)中讀(du)《黃帝(di)內經》，深有感(gan)悟(wu)。愈后，開(kai)始創立脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)護健康(kang)品(pin)牌，從事(shi)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)養的(de)(de)教學、產品(pin)研發、推廣等(deng)工(gong)作，目前正(zheng)在(zai)籌劃成(cheng)立健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)柱(zhu)協會(hui)，愿意把(ba)自己的(de)(de)求(qiu)“脊(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經驗與廣大讀(du)者分享。