長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈(yun)、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二三十(shi)的年齡(ling)五六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛(yu)樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想(xiang)運動健身，卻被(bei)運動傷身?

　　這(zhe)些或(huo)與(yu)姿勢不對、脊(ji)柱負(fu)擔過重有關(guan)。低頭含胸、彎腰(yao)駝背、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的(de)小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟(zang)受壓迫、血液循環(huan)不暢。人們因(yin)此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱側彎、肩周炎，及(ji)肢(zhi)體(ti)麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至(zhi)是失(shi)眠(mian)、精力下(xia)降、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實，養護脊柱(zhu)并不(bu)難，無須大塊時(shi)間和專(zhuan)門道具，只需每天隨時(shi)隨地的小堅持(chi)、小運(yun)動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書(shu)對頸、肩(jian)、腰疾(ji)病有專業的(de)見解和獨到的(de)治療方法，以深(shen)入淺出的(de)方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病等七大方面，全(quan)面介紹了(le)養護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一(yi)章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習(xi)慣輕松護脊(ji)

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保(bao)持脊柱平衡(heng)，越(yue)(yue)走越(yue)(yue)輕松 005

　　高(gao)跟鞋：想(xiang)要(yao)脊柱愛(ai)它不容易(yi) 008

　　騎車(che)時讓脊(ji)柱在一(yi)條直(zhi)線(xian)上就對了(le) 011

　　站乘公(gong)交車(che)時重(zhong)心不穩，易傷(shang)脊柱 015

　　坐乘公交(jiao)車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車(che)時(shi)不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給脊(ji)柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直不(bu)傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不(bu)直脊(ji)柱容易累(lei) 042

　　選(xuan)把好椅子，讓(rang)久(jiu)坐傷脊的罪過(guo)不再那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下(xia)與(yu)起身的瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養(yang)脊(ji) 059

　　你(ni)彎腰撿取文(wen)件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健(jian)脊(ji)操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽(chou)空做(zuo)五個小動作，忙里(li)偷(tou)閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居(ju)，細節養(yang)脊快樂有(you)趣

　　起(qi)床養脊，宜(yi)(yi)慢宜(yi)(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓 084

　　排便姿勢對(dui)了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是(shi)這么(me)愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發可能讓(rang)脊柱不舒(shu)服 099

　　選一張好(hao)床(chuang)，睡一夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才是“枕(zhen)”對頸椎(zhui)好(hao) 105

　　保護腰椎，在(zai)床上(shang)做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激(ji)情(qing)健康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做家務活，懂(dong)點(dian)技巧脊柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應避免(mian)彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣(yi)服，能(neng)洗(xi)凈還能(neng)防病(bing) 128

　　擦玻(bo)璃要全身(shen)動，姿勢(shi)優美又不(bu)累(lei) 132

　　媽媽愛做的針線活(huo)，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重(zhong)物，容易(yi)“閃(shan)腰(yao)”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外出(chu)這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背(bei)不(bu)痛 141

　　姿勢對(dui)了，廚(chu)房也能變成(cheng)養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科學抱孩子，讓(rang)媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊(ji)柱(zhu)都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的(de)孩(hai)子脊柱(zhu)好 153

　　● 第(di)五章 休閑娛樂(le)，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱健(jian)康

　　“低頭(tou)族(zu)”們快抬頭(tou)，昂首挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法(fa)繪(hui)畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你(ni)一(yi)起(qi)“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎(zhui)病“隨(sui)風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收(shou)獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全(quan)身(shen)骨骼健康(kang) 182

　　騎馬，在速度(du)與(yu)激(ji)情中提升脊(ji)柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動(dong)(dong)健身(shen)，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳脊柱好

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能(neng)保(bao)護頸椎 190

　　倒(dao)走(zou)，有(you)益腰(yao)椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太(tai)極(ji)拳，招招“打”出(chu)脊(ji)柱健(jian)康(kang) 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎(zhui)病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球，促進(jin)脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智(zhi)者樂(le)水還養脊(ji) 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病(bing)全消一身輕

　　治病必(bi)備(bei)!頸(jing)椎病類型知多少(shao) 224

　　若(ruo)能在家治(zhi)頸椎病，想必(bi)是(shi)極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么(me)難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸(xiong)加按摩(mo)，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經(jing)，遠離(li)“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根拉(la)力繩(sheng)，讓你(ni)輕(qing)松遠離(li)腰(yao)腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民(min)，主任醫師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)醫科學(xue)院(yuan)(yuan)望(wang)京醫院(yuan)(yuan)骨科主任，享受國務院(yuan)(yuan)特殊(shu)津貼(tie)專家(jia)(jia)，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年(nian)專家(jia)(jia)、國家(jia)(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)醫藥管(guan)理局骨傷科重點學(xue)科學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫藥聯合會(hui)骨關節疾(ji)病專業(ye)委員會(hui)主任委員、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫藥學(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長(chang)。從醫30多年(nian)來(lai)，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫結合治療骨科疾(ji)病的醫、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫(yi)，了解并嘗(chang)試(shi)了諸多關于脊椎病的醫(yi)治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊柱保護健(jian)(jian)康(kang)品牌，從事脊柱保養的教學、產品研發(fa)、推廣等工作，目前(qian)正在(zai)籌劃成(cheng)立健(jian)(jian)康(kang)脊柱協會，愿意把自己的求“脊”健(jian)(jian)康(kang)經驗(yan)與(yu)廣大讀者分(fen)享。