長(chang)期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰(yao)?

　　視(shi)家(jia)務活為巨大(da)的負(fu)擔?

　　娛樂(le)放(fang)松時，越放(fang)松越累?

　　本想運動(dong)健身(shen)，卻被運動(dong)傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不(bu)對(dui)、脊柱(zhu)負擔過(guo)重(zhong)有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱(zhu)的小(xiao)骨說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同時，內臟受壓(ya)迫、血液(ye)循環不(bu)暢。人(ren)們因此出現椎(zhui)間(jian)盤突出、脊柱(zhu)側彎、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便(bian)秘(mi)，甚(shen)至是失(shi)眠、精力(li)下降(jiang)、疲勞(lao)等病癥。

　　其實(shi)，養護脊(ji)柱(zhu)并(bing)不難，無(wu)須(xu)大(da)塊時間(jian)和專門道(dao)具，只(zhi)需每天隨時隨地(di)的小堅持、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊(ji)”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到(dao)的治療方法，以(yi)深入淺出的方式，從行(xing)走、坐臥、起居(ju)、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七大方面，全面介紹(shao)了養護脊椎的簡單輕(qing)松方法，讓(rang)讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章(zhang) 上(shang)下班(ban)路上(shang)，改改習慣輕松護(hu)脊

　　慢走時用(yong)力不對，脊柱(zhu)受累(lei) 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡(heng)，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎(qi)車時(shi)讓脊柱在(zai)一條直線上就(jiu)對了 011

　　站乘公(gong)交車時重心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車時舒服一會兒(er)，或致疼(teng)痛一生(sheng) 018

　　開(kai)車時不后仰不前(qian)傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)(fu)服(fu)(fu)護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展背腰(yao) 026

　　上下車(che)小心翼翼，不給(gei)脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯(ti)時，只需幾分鐘就可神清氣(qi)爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊(ji) 038

　　● 第(di)二章 辦公時(shi)，換換姿(zi)勢脊(ji)柱不(bu)累

　　腰(yao)背(bei)坐不(bu)直脊(ji)柱容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐(zuo)傷脊(ji)的罪過不再那(nei)么(me)大 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說愛(ai)你脊柱不答(da)應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下與起(qi)身的瞬間，姿勢(shi)對(dui)了(le)也(ye)養脊 059

　　你彎腰撿取文(wen)件，脊(ji)柱答(da)應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃腦(nao)”健脊操，持之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空(kong)做五個(ge)小動作，忙里偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細節養脊(ji)快(kuai)樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排便姿勢(shi)對了，便意足排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡(pao)澡，人生就是這么愜意(yi)美好 091

　　吃(chi)飯喝(he)水找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)服的沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才(cai)是“枕”對頸椎好(hao) 105

　　保護腰椎(zhui)，在床(chuang)上做四個動作(zuo)就(jiu)夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造(zao)型”，舒服(fu)睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激(ji)情健康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做家(jia)務活，懂點技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪(pu)，應(ying)避免彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地擦(ca)地，盡(jin)量減(jian)輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻(bo)璃要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活(huo)，就是葆青春的秘密武(wu)器 135

　　直(zhi)膝彎腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)(bu)酸來背不(bu)(bu)痛 141

　　姿(zi)勢對了(le)，廚(chu)房(fang)也能變(bian)成(cheng)養(yang)脊(ji)的(de)健身房(fang) 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的(de)脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本(ben)領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常(chang) 156

　　看電(dian)視，坐著好過“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行(xing)為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊(ji)柱(zhu)與你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿(zi)勢對了既優雅又(you)養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎(zhui)病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注(zhu)意(yi)姿(zi)勢，收獲腰(yao)椎健(jian)康 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味(wei)童年輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度(du)與(yu)激情中提升(sheng)脊(ji)柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注(zhu)重姿勢(shi)讓脊柱(zhu)受(shou)益 187

　　● 第(di)六章 運動健身，動動手腳脊柱好(hao)

　　仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，姿(zi)勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不(bu)用器械(xie)健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中老年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎病，不是傳(chuan)說 217

　　踢足(zu)球，促進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第七(qi)章(zhang) 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知多少 224

　　若能(neng)在家治頸椎(zhui)病(bing)，想(xiang)必是極(ji)好的 227

　　自己動(dong)手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別(bie)駝背(bei)好(hao)方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功 242

　　三方(fang)法呵(he)護坐骨(gu)神經，遠離“神經病(bing)” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕(qing)松遠離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰桿子再次硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任(ren)(ren)醫師(shi)，教授，博(bo)士生(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫科學院(yuan)(yuan)望京醫院(yuan)(yuan)骨科主任(ren)(ren)，享受(shou)國務院(yuan)(yuan)特殊(shu)津(jin)貼專家(jia)，全國政協委(wei)員(yuan)。衛生部(bu)有突出貢獻中(zhong)青(qing)年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫藥管理局骨傷(shang)科重(zhong)點學科學術帶頭人、世界中(zhong)醫藥聯合會骨關節疾(ji)(ji)病(bing)專業(ye)委(wei)員(yuan)會主任(ren)(ren)委(wei)員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫藥學會外治分會會長。從(cong)醫30多(duo)年來，一直從(cong)事中(zhong)西醫結合治療(liao)骨科疾(ji)(ji)病(bing)的醫、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患重度脊椎(zhui)疾病，大(da)(da)江南北遍尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關(guan)于脊椎(zhui)病的醫(yi)治手(shou)段，病中讀《黃帝內(nei)經》，深(shen)有感(gan)悟。愈后(hou)，開始創立脊柱(zhu)保(bao)護健康品牌，從事(shi)脊柱(zhu)保(bao)養的教學、產品研發、推(tui)廣(guang)等(deng)工作，目前正在籌(chou)劃成立健康脊柱(zhu)協會，愿意把自己的求“脊”健康經驗與廣(guang)大(da)(da)讀者分(fen)享。