長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈(yun)、脖子(zi)疼?

　　腰痛久(jiu)治不愈，二三十的年齡五(wu)六(liu)十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本(ben)想運動健身(shen)，卻被(bei)運動傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負(fu)擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰駝(tuo)背、蹺(qiao)二郎腿、久坐(zuo)，使(shi)脊(ji)柱(zhu)的小骨說歪(wai)(wai)說歪(wai)(wai)，同(tong)時，內臟受(shou)壓迫、血液循環(huan)不暢。人們(men)因此出現椎間盤突(tu)出、脊(ji)柱(zhu)側彎(wan)、肩周(zhou)炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是(shi)失眠(mian)、精力下降(jiang)、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實，養護脊(ji)柱(zhu)并不難，無須大塊時間和專(zhuan)門(men)道(dao)具，只需(xu)每天隨(sui)時隨(sui)地的小堅持、小運動(dong)，就能(neng)輕輕松松，遠(yuan)離“脊(ji)”病。

　　本書對(dui)頸、肩、腰疾(ji)病有專業的見解和獨(du)到的治療方法，以深入淺(qian)出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病等七大(da)方面(mian)，全(quan)面(mian)介紹了養(yang)護脊椎(zhui)的簡單輕松方法，讓(rang)讀者(zhe)輕輕松松養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一章 上下班(ban)路上，改改習慣(guan)輕松護脊

　　慢走時用力不(bu)對(dui)，脊柱(zhu)受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保持脊(ji)柱平(ping)衡，越走(zou)越輕松 005

　　高(gao)跟(gen)鞋(xie)：想要脊柱愛(ai)它不(bu)容易 008

　　騎車時讓脊柱在(zai)一(yi)條直(zhi)線(xian)上就對了(le) 011

　　站乘公交(jiao)車(che)時重心不穩(wen)，易(yi)傷(shang)脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交車(che)時舒服(fu)一(yi)會(hui)兒，或致(zhi)疼痛一(yi)生(sheng) 018

　　開車(che)時不后(hou)仰不前傾，舒舒服服護(hu)脊柱(zhu) 022

　　遭(zao)遇堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上(shang)下車(che)小心翼(yi)翼(yi)，不給脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等(deng)電梯(ti)時，只(zhi)需幾分鐘(zhong)就可神清(qing)氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不(bu)傷(shang)脊 038

　　● 第二(er)章 辦公(gong)時，換換姿勢脊(ji)柱不(bu)累

　　腰(yao)背坐不直脊(ji)柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說(shuo)愛(ai)你脊柱(zhu)不答應(ying) 050

　　低頭屈頸打字，頸椎(zhui)苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了也(ye)養脊 059

　　你彎腰撿取文(wen)件(jian)，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操，持之(zhi)以恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室(shi)午睡，姿勢一般(ban)都不對(dui) 071

　　抽空做(zuo)五個(ge)小動作，忙里偷(tou)閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節(jie)養(yang)脊快樂有(you)趣

　　起床養脊(ji)，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗漱時不過度(du)彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對(dui)了(le)，便意(yi)足排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡(zao)，人(ren)生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿(zi)勢，脊柱和(he)胃都不受罪 095

　　坐起來(lai)舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對了，才是“枕(zhen)”對頸椎(zhui)好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做(zuo)四個動作就夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激情健(jian)康釋放(fang) 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂點(dian)技巧(qiao)脊柱不遭罪

　　整(zheng)理床鋪(pu)，應避(bi)免彎腰(yao)或過度前傾(qing) 120

　　掃(sao)地(di)擦地(di)，盡量(liang)減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗(xi)(xi)衣服，能洗(xi)(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎(wan)腰(yao)(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)(bu)酸來背不(bu)(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能變成養脊的健(jian)身房 145

　　科學抱孩(hai)子，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊柱(zhu)都(dou)安康 149

　　爬是一種本領，會爬的孩子脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)(tou)族”們快抬頭(tou)(tou)，昂(ang)首(shou)挺胸才正常(chang) 156

　　看(kan)電視，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫，讓(rang)養(yang)脊行為(wei)更藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱(zhu)與你(ni)一起(qi)“風度翩翩” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿(zi)勢對了(le)既優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎(zhui)病“隨風而逝” 174

　　垂釣(diao)時注意姿勢，收獲腰(yao)椎健康(kang) 176

　　做做經典(dian)小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子(zi)，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確(que)才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走(zou)，有(you)益腰椎還增(zeng)智 193

　　四(si)招瑜伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中老年人輕松(song)健脊(ji) 202

　　動(dong)物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太(tai)極拳(quan)，招招“打”出脊柱健(jian)康 211

　　經常打(da)籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進(jin)脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還養脊(ji) 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全消一身輕(qing)

　　治病必(bi)備!頸椎病類型知多(duo)少 224

　　若能在(zai)家(jia)治頸椎病，想(xiang)必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大(da)椎隱患去無(wu)蹤(zong) 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別駝(tuo)背好方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加(jia)食(shi)療，治(zhi)腰椎間(jian)盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉力(li)繩，讓(rang)你輕松遠離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動(dong)手(shou)，讓腰桿子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨質疏(shu)松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授，博(bo)士生(后)導(dao)師，中國中醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)主(zhu)任，享受國務院特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國政協委(wei)(wei)員。衛生部有突出貢獻中青年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中醫(yi)(yi)藥管理(li)局(ju)骨傷(shang)科(ke)重(zhong)點學(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)術(shu)帶頭人、世(shi)界中醫(yi)(yi)藥聯合會(hui)(hui)(hui)骨關節(jie)疾病專(zhuan)業委(wei)(wei)員會(hui)(hui)(hui)主(zhu)任委(wei)(wei)員、中華中醫(yi)(yi)藥學(xue)(xue)會(hui)(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直(zhi)從事中西醫(yi)(yi)結合治療骨科(ke)疾病的醫(yi)(yi)、教(jiao)、研(yan)工作(zuo)。

　　葉建新，十(shi)年前身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大江南北遍(bian)尋名醫(yi)，了解(jie)并嘗試了諸多關于(yu)脊(ji)椎(zhui)病(bing)的醫(yi)治(zhi)手段，病(bing)中讀《黃帝內經》，深有感悟(wu)。愈后，開(kai)始創(chuang)立脊(ji)柱(zhu)保護(hu)健(jian)康(kang)品牌，從(cong)事脊(ji)柱(zhu)保養(yang)的教學、產(chan)品研發(fa)、推廣等工作，目前正在(zai)籌劃成立健(jian)康(kang)脊(ji)柱(zhu)協會，愿意(yi)把自己的求(qiu)“脊(ji)”健(jian)康(kang)經驗與(yu)廣大讀者分享(xiang)。