長期伏案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年齡(ling)五六十的腰?

　　視家務活為巨(ju)大(da)的負擔?

　　娛(yu)樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健(jian)身，卻被運(yun)動(dong)傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不對、脊(ji)柱(zhu)負擔過(guo)重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的小骨(gu)說(shuo)歪(wai)說(shuo)歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢(chang)。人們(men)因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱(zhu)側(ce)彎、肩(jian)周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便(bian)秘(mi)，甚至(zhi)是(shi)失眠、精力(li)下降、疲勞(lao)等(deng)病(bing)癥(zheng)。

　　其(qi)實，養護(hu)脊柱并不難，無須大(da)塊時(shi)間和(he)專門道具(ju)，只需每天隨時(shi)隨地的小堅(jian)持、小運動，就能(neng)輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰(yao)疾(ji)病有專業的(de)見(jian)解(jie)和(he)獨到(dao)的(de)治療方法(fa)，以(yi)深入淺出的(de)方式(shi)，從行走、坐臥、起居、勞(lao)動、娛樂(le)、運動、療病等七大方面(mian)，全面(mian)介紹了養護脊(ji)椎的(de)簡單輕松(song)方法(fa)，讓讀(du)者輕輕松(song)松(song)養脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身(shen)。

　　● 第一章 上下班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力不(bu)對，脊柱受(shou)累 002

　　快走時保(bao)持(chi)脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛(ai)它(ta)不容易 008

　　騎車(che)時讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時(shi)重心不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘公(gong)交車時舒服(fu)一會(hui)兒，或(huo)致疼痛一生(sheng) 018

　　開車時(shi)不后仰(yang)不前傾(qing)，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁(zao)展背(bei)腰(yao) 026

　　上下車(che)小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦公時，換換姿(zi)勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好(hao)椅子(zi)，讓久(jiu)坐傷脊的罪過不再那(nei)么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不(bu)答應 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話(hua)，頸(jing)椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你(ni)彎腰(yao)撿取(qu)文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操，持之以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙(mang)里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床養脊(ji)，宜慢(man)宜緩少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不過度(du)彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生(sheng)就(jiu)是這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水(shui)找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床(chuang)，睡一夜好覺 103

　　枕頭(tou)選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個(ge)動作就(jiu)夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱(zhu)安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點(dian)技巧脊柱(zhu)不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦(ca)地，盡量減(jian)輕(qing)腰椎(zhui)負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還(huan)能(neng)防(fang)病 128

　　擦(ca)玻璃(li)要全身動，姿勢優(you)美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活(huo)，就(jiu)是葆青春的秘密(mi)武(wu)器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣買買買，腰(yao)不酸來背不痛 141

　　姿(zi)勢對(dui)了，廚房也能(neng)變(bian)成養脊的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會(hui)爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健(jian)康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術(shu) 162

　　久坐打麻將，脊(ji)柱(zhu)易受(shou)傷 165

　　跳起來，讓脊柱與(yu)你一起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了(le)既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時(shi)注(zhu)意姿勢，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做做經典小(xiao)游戲，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨(gu)骼(ge)健康 182

　　騎(qi)馬，在速度與激情中(zhong)提升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓(rang)脊(ji)柱(zhu)受益 187

　　● 第(di)六章 運(yun)動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳脊(ji)柱(zhu)好(hao)

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確(que)才(cai)能保護(hu)頸(jing)椎 190

　　倒(dao)走，有(you)益腰(yao)椎還(huan)增智 193

　　四招瑜伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中(zhong)老年人輕(qing)松(song)健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊(ji)健(jian)康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球(qiu)，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸椎(zhui)病(bing)，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防衰老(lao) 219

　　游泳(yong)，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七(qi)章 對癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必(bi)備!頸椎病類型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎(zhui)病，想必是極好(hao)的 227

　　自己(ji)動手，做(zuo)圍領沒(mei)那么難 231

　　敲敲揉揉，胸(xiong)大椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸加按摩，告別駝背(bei)好方法 236

　　防治肩(jian)周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿(na)加食療，治腰(yao)椎間盤突(tu)出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你輕松遠(yuan)離腰(yao)腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動手，讓(rang)腰桿子再次硬起(qi)來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)(ren)醫師，教授，博士(shi)生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫科學(xue)院(yuan)望京醫院(yuan)骨科主任(ren)(ren)，享(xiang)受(shou)國務院(yuan)特殊津貼專(zhuan)(zhuan)家，全國政協(xie)委(wei)(wei)員(yuan)。衛生部有突(tu)出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)(zhuan)家、國家中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥管理局骨傷科重點(dian)學(xue)科學(xue)術(shu)帶頭人(ren)、世界中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥聯合會(hui)(hui)骨關(guan)節疾病專(zhuan)(zhuan)業委(wei)(wei)員(yuan)會(hui)(hui)主任(ren)(ren)委(wei)(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫藥學(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從(cong)醫30多年來，一(yi)直從(cong)事(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西(xi)醫結(jie)合治療骨科疾病的醫、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前身患重度(du)脊(ji)椎疾病，大(da)江南北遍尋名(ming)醫，了解并嘗試(shi)了諸多關(guan)于脊(ji)椎病的(de)醫治手段(duan)，病中讀(du)《黃帝(di)內經》，深(shen)有感悟。愈后，開始(shi)創立脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)保(bao)護健康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)保(bao)養的(de)教(jiao)學、產品(pin)研發、推(tui)廣(guang)等(deng)工作，目前正在籌劃成(cheng)立健康(kang)脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)協會，愿意把自己的(de)求“脊(ji)”健康(kang)經驗與廣(guang)大(da)讀(du)者分享。