長期伏案，容易(yi)頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活(huo)為巨大的負擔?

　　娛(yu)樂放松(song)(song)時，越放松(song)(song)越累?

　　本想(xiang)運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷身?

　　這些或與(yu)姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)負(fu)擔(dan)過(guo)重有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊(ji)柱(zhu)的小骨(gu)說歪說歪，同時，內臟受(shou)壓迫、血液循環(huan)不暢。人們因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱(zhu)側彎、肩周(zhou)炎，及(ji)肢體麻(ma)木(mu)、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘，甚(shen)至是失眠、精力下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大(da)塊時間(jian)和專門道具，只需每天隨(sui)時隨(sui)地的小堅持、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書(shu)對(dui)頸、肩、腰疾病(bing)有專(zhuan)業的(de)見(jian)解和獨到的(de)治(zhi)療方法，以深入淺(qian)出的(de)方式，從行走、坐臥、起居(ju)、勞動、娛(yu)樂(le)、運(yun)動、療病(bing)等七(qi)大方面(mian)，全面(mian)介(jie)紹了養(yang)護脊椎(zhui)的(de)簡單輕(qing)(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上下班路上，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎(qi)車時讓脊(ji)柱(zhu)在(zai)一條直線(xian)上就對(dui)了 011

　　站乘公(gong)交車時重心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘(cheng)公(gong)交車時舒服一會兒(er)，或致(zhi)疼痛一生(sheng) 018

　　開車時不后仰不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展(zhan)背腰 026

　　上下(xia)車小(xiao)心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時，只需幾(ji)分鐘(zhong)就可神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱(zhu)容(rong)易(yi)累 042

　　選把好(hao)椅子，讓(rang)久坐傷脊(ji)的罪過(guo)不(bu)再那(nei)么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿(tui)，想說愛你(ni)脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭(tou)屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話(hua)，頸(jing)椎笑(xiao)哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間(jian)，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿取(qu)文件(jian)，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都不(bu)對 071

　　抽空(kong)做五個小(xiao)動(dong)作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生(sheng)活起居，細節養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜慢(man)宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)(pai)便姿勢(shi)對了(le)，便意足(zu)排(pai)(pai)輕(qing)松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡(zao)，人生就是(shi)這么(me)愜(qie)意(yi)美(mei)好(hao) 091

　　吃飯喝水找對姿勢(shi)，脊(ji)柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙(sha)發可能(neng)讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床(chuang)，睡(shui)一夜好覺 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對了，才(cai)是(shi)“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎(zhui)，在(zai)床(chuang)上做四個動(dong)作(zuo)就夠(gou)了 108

　　擺(bai)對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠(mian)脊(ji)柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓(rang)激情(qing)健康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧(qiao)脊柱(zhu)不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避免彎(wan)腰或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡(jin)量減(jian)輕腰(yao)椎負(fu)擔(dan) 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃(li)要全身(shen)動，姿勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針線(xian)活，就(jiu)是葆青春的(de)秘密(mi)武器 135

　　直膝(xi)彎腰(yao)搬重物，容(rong)易(yi)“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不酸來背(bei)不痛(tong) 141

　　姿勢(shi)對(dui)了，廚房也能變成養脊的健(jian)身房 145

　　科學抱(bao)孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的(de)脊柱都安康 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子(zi)脊(ji)柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低頭(tou)族”們(men)快抬頭(tou)，昂(ang)首挺胸才正(zheng)常 156

　　看電視(shi)，坐(zuo)著好過(guo)“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更(geng)藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊柱易(yi)受(shou)傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿(zi)勢對了既優(you)雅(ya)又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝(shi)” 174

　　垂釣時注意(yi)姿勢(shi)，收獲腰椎(zhui)健(jian)康 176

　　做做經典(dian)小(xiao)游戲，回味(wei)童(tong)年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速(su)度與(yu)激情中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高爾夫(fu)球，注重姿(zi)勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健(jian)身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確(que)才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用(yong)器(qi)械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜(yu)伽(jia)，讓中老(lao)年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打(da)”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱(zhu)不“出軌(gui)” 215

　　打(da)羽毛(mao)球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促(cu)進脊柱(zhu)平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消(xiao)一身輕(qing)

　　治病(bing)必備(bei)!頸椎病(bing)類型知多(duo)少 224

　　若(ruo)能在(zai)家(jia)治頸(jing)椎病，想必是極好的 227

　　自己(ji)動手，做(zuo)圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去(qu)無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間(jian)盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方(fang)法呵護坐骨神經，遠離“神經病(bing)” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰桿(gan)子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨(gu)質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫師，教(jiao)授(shou)，博(bo)士(shi)生(后)導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫科學院(yuan)望京醫院(yuan)骨科主(zhu)任(ren)，享受國務院(yuan)特殊津(jin)貼專(zhuan)家，全國政協(xie)委(wei)(wei)員(yuan)。衛生部有突(tu)出(chu)貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國家中(zhong)(zhong)醫藥(yao)管理局骨傷(shang)科重點學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥(yao)聯合(he)(he)會骨關(guan)節(jie)疾病專(zhuan)業(ye)委(wei)(wei)員(yuan)會主(zhu)任(ren)委(wei)(wei)員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥(yao)學會外治(zhi)分會會長。從醫30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)西(xi)醫結合(he)(he)治(zhi)療骨科疾病的醫、教(jiao)、研(yan)工作。

　　葉建新，十年前身患重度(du)脊椎疾病(bing)，大江南北(bei)遍尋(xun)名(ming)醫(yi)，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊椎病(bing)的(de)醫(yi)治手段，病(bing)中讀(du)《黃帝內經》，深(shen)有感悟。愈(yu)后，開(kai)始創(chuang)立(li)脊柱(zhu)保(bao)(bao)護健康(kang)(kang)品(pin)牌，從事脊柱(zhu)保(bao)(bao)養的(de)教學、產品(pin)研發(fa)、推廣等(deng)工作(zuo)，目(mu)前正在籌劃(hua)成立(li)健康(kang)(kang)脊柱(zhu)協會(hui)，愿意(yi)把自己(ji)的(de)求“脊”健康(kang)(kang)經驗與廣大讀(du)者(zhe)分享(xiang)。