長期伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子(zi)疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年(nian)齡五(wu)六十的腰?

　　視(shi)家務(wu)活為巨大的負擔(dan)?

　　娛樂放(fang)松時，越放(fang)松越累?

　　本想運動健身(shen)，卻(que)被運動傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不(bu)(bu)對、脊柱(zhu)負擔過重有關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背(bei)、蹺二(er)郎腿、久坐(zuo)，使脊柱(zhu)的小骨(gu)說歪說歪，同(tong)時，內臟受壓(ya)迫、血液循環不(bu)(bu)暢。人們因此出現椎(zhui)間盤突出、脊柱(zhu)側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精(jing)力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養(yang)護脊柱并不(bu)難，無須(xu)大(da)塊時(shi)間和(he)專(zhuan)門(men)道(dao)具，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小堅(jian)持(chi)、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠(yuan)離(li)“脊”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰疾病(bing)有專業的(de)見解和獨到的(de)治療方(fang)法(fa)，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂、運動、療病(bing)等七大方(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎(zhui)的(de)簡(jian)單輕(qing)(qing)松(song)(song)方(fang)法(fa)，讓(rang)讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)(song)松(song)(song)養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上下班(ban)路上，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊(ji)柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平衡，越走越輕松(song) 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛(ai)它不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在一條(tiao)直線上就對了(le) 011

　　站乘(cheng)公交車時重(zhong)心不(bu)穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘(cheng)公(gong)交車(che)時舒(shu)服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開(kai)車時不后仰不前傾(qing)，舒(shu)舒(shu)服服護脊柱 022

　　遭遇堵車(che)，不(bu)煩(fan)不(bu)躁展(zhan)背腰(yao) 026

　　上下車小心翼翼，不(bu)給脊(ji)柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需幾分鐘(zhong)就可神清氣(qi)爽(shuang) 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直(zhi)不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不直脊(ji)柱容易累 042

　　選把好椅子，讓(rang)久坐傷脊(ji)的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說(shuo)愛你脊柱不(bu)答應 050

　　低頭屈(qu)頸打字，頸椎(zhui)苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打(da)電話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起(qi)身的瞬(shun)間，姿勢對了也養脊(ji) 059

　　你(ni)彎腰撿取(qu)文件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持(chi)之以(yi)恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室午睡，姿勢(shi)一(yi)般都不對(dui) 071

　　抽(chou)空做五個小動作(zuo)，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊(ji)快(kuai)樂有趣

　　起床養脊(ji)，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人(ren)生就是這么愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒(shu)服(fu)的沙發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)服(fu) 099

　　選(xuan)一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好(hao) 105

　　保護(hu)腰(yao)椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情健(jian)康釋(shi)放(fang) 116

　　● 第四章(zhang) 做(zuo)家務活，懂(dong)點技(ji)巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰(yao)或過度前傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身(shen)動，姿(zi)勢(shi)優美又不累 132

　　媽媽愛做的(de)針線(xian)活，就是葆青春的(de)秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰(yao)搬重(zhong)物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣(yang)買買買，腰(yao)不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能變成養脊(ji)的健身(shen)房 145

　　科(ke)學抱(bao)孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的脊(ji)柱都安康(kang) 149

　　爬是一(yi)種本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章(zhang) 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩(wan)”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺(ting)胸才正常 156

　　看電視(shi)，坐著好過“倒著” 159

　　書法(fa)繪(hui)畫，讓養(yang)脊行為更藝術 162

　　久坐打(da)麻(ma)將(jiang)，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起(qi)(qi)來，讓脊柱(zhu)與你(ni)一起(qi)(qi)“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢對(dui)了既優雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓脊椎(zhui)病“隨風而(er)逝(shi)” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游(you)戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿(zi)勢(shi)讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊(ji)柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿(zi)勢正確才(cai)能保護頸(jing)椎 190

　　倒走，有益(yi)腰椎還增(zeng)智(zhi) 193

　　四(si)招(zhao)瑜伽(jia)，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓(rang)中老年人輕松健脊 202

　　動(dong)物(wu)模仿(fang)秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極(ji)拳(quan)，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌(gui)” 215

　　打(da)羽毛球治頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足(zu)球，促進脊柱(zhu)平衡(heng)防衰老(lao) 219

　　游泳，智(zhi)者(zhe)樂水還(huan)養(yang)脊 221

　　● 第七章 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是(shi)極好的(de) 227

　　自己動(dong)手(shou)，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治(zhi)肩(jian)周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰(yao)椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法(fa)呵(he)護坐骨神(shen)經(jing)，遠(yuan)離“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓(rang)你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后(hou)自己動(dong)手，讓腰桿子(zi)再次硬起(qi)來 251

　　講(jiang)真(zhen)，骨質(zhi)疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫(wen)建(jian)民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(sheng)(后)導(dao)師(shi)，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)(xue)院望京(jing)醫(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)主(zhu)任，享受國(guo)(guo)務(wu)院特殊津(jin)貼專家(jia)(jia)，全國(guo)(guo)政(zheng)協(xie)委(wei)員。衛(wei)生(sheng)部有突出(chu)貢獻(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年專家(jia)(jia)、國(guo)(guo)家(jia)(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管理(li)局骨(gu)傷(shang)科(ke)重點學(xue)(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)(xue)術帶頭人、世(shi)界中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會(hui)骨(gu)關節疾病專業(ye)委(wei)員會(hui)主(zhu)任委(wei)員、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)(xue)(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長(chang)。從(cong)醫(yi)(yi)30多(duo)年來(lai)，一(yi)直(zhi)從(cong)事中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)科(ke)疾病的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新(xin)，十年前身患重度脊椎(zhui)疾病(bing)，大江南北遍尋名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于脊椎(zhui)病(bing)的(de)(de)(de)醫(yi)治手段，病(bing)中讀(du)《黃(huang)帝內經》，深有感(gan)悟。愈后，開(kai)始創立脊柱(zhu)保(bao)護健康品(pin)牌，從事脊柱(zhu)保(bao)養(yang)的(de)(de)(de)教(jiao)學、產(chan)品(pin)研發、推廣(guang)等工作，目前正在籌(chou)劃成立健康脊柱(zhu)協會，愿意(yi)把自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)求(qiu)“脊”健康經驗(yan)與廣(guang)大讀(du)者分享。