長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二(er)三十的年齡五六十的腰(yao)?

　　視家(jia)務活為(wei)巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累(lei)?

　　本想運(yun)動(dong)(dong)健身，卻被(bei)運(yun)動(dong)(dong)傷身?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢不對(dui)、脊(ji)(ji)柱(zhu)負擔過重有關。低頭(tou)含胸、彎(wan)腰駝(tuo)背(bei)、蹺(qiao)二郎腿、久坐，使脊(ji)(ji)柱(zhu)的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環(huan)不暢。人們(men)因此出現椎間盤(pan)突出、脊(ji)(ji)柱(zhu)側彎(wan)、肩周(zhou)炎，及(ji)肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其實，養護(hu)脊柱并(bing)不難，無須大塊時(shi)間和專門道具，只需(xu)每天(tian)隨時(shi)隨地的小堅(jian)持(chi)、小運動(dong)，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離(li)“脊”病。

　　本書對(dui)頸、肩、腰疾病有專業的(de)見解和獨到的(de)治療(liao)方法(fa)(fa)，以深入淺出的(de)方式，從行(xing)走(zou)、坐臥、起居(ju)、勞(lao)動、娛樂(le)、運動、療(liao)病等七大方面，全面介紹了養護(hu)脊椎(zhui)的(de)簡單(dan)輕松(song)(song)方法(fa)(fa)，讓讀(du)者輕輕松(song)(song)松(song)(song)養脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一(yi)章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習慣(guan)輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱(zhu)受累 002

　　快走時保(bao)持(chi)脊柱平(ping)衡，越走越輕松 005

　　高(gao)跟鞋：想要脊柱愛它不容易(yi) 008

　　騎(qi)車時讓脊柱(zhu)在一條直線上(shang)就對了 011

　　站(zhan)乘公交(jiao)車時(shi)重(zhong)心不穩，易傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐(zuo)乘公交(jiao)車時舒服(fu)一會兒，或(huo)致疼痛一生 018

　　開車時不后仰(yang)不前傾，舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給(gei)脊(ji)柱(zhu)“添堵” 031

　　等(deng)電梯時，只(zhi)需幾分鐘(zhong)就可神(shen)清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時(shi)，上身挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二(er)章 辦公時，換(huan)換(huan)姿(zi)勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選把(ba)好椅(yi)子，讓久(jiu)坐傷(shang)脊的(de)罪過不再那么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說愛你脊柱(zhu)不答應 050

　　低頭(tou)屈(qu)頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩(ju)接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢(shi)對了也養脊(ji) 059

　　你彎(wan)腰撿(jian)取文件(jian)，脊柱(zhu)答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以(yi)恒有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般(ban)都不(bu)對(dui) 071

　　抽空做(zuo)五(wu)個小(xiao)動(dong)作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居(ju)，細節(jie)養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰 080

　　洗(xi)漱時不(bu)過度(du)彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人生就是這么愜(qie)意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和(he)胃都不受罪 095

　　坐起來舒服(fu)的沙發可能讓脊(ji)柱不舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡(shui)一夜好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保護腰(yao)椎(zhui)，在床(chuang)上做四個動(dong)作就(jiu)夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注意姿勢，讓(rang)激情健康釋(shi)放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪，應避免彎腰(yao)或過度前傾(qing) 120

　　掃地擦(ca)地，盡量(liang)減輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著(zhu)洗衣(yi)服，能洗凈(jing)還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿(zi)勢優美又(you)不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線(xian)活，就是(shi)葆青春的秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容易(yi)“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰(yao)不酸來背(bei)不痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身(shen)房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本領(ling)，會爬的孩子(zi)脊柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)(tong)痛(tong)(tong)快快“玩”出(chu)脊柱(zhu)健康

　　“低頭(tou)族”們(men)快抬頭(tou)，昂首挺(ting)胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓(rang)養脊行為更(geng)藝術 162

　　久(jiu)坐(zuo)打麻(ma)將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了既優(you)雅又養(yang)脊 170

　　放(fang)風(feng)(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)(feng)而(er)逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎(zhui)健康(kang) 176

　　做做經典小游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速度(du)與激情中提升脊柱健(jian)康 184

　　打高爾(er)夫球(qiu)，注重姿勢(shi)讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第六章(zhang) 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能(neng)保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊健康 206

　　太(tai)極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛(mao)球(qiu)治頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊柱(zhu)平衡防衰(shuai)老 219

　　游(you)泳(yong)，智者(zhe)樂水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類(lei)型(xing)知多(duo)少 224

　　若能(neng)在家治頸(jing)椎病，想必是極(ji)好(hao)的 227

　　自己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱患(huan)去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜(jiang)蔥與(yu)熱鹽 240

　　推(tui)拿(na)加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松(song)遠離腰(yao)腿痛 248

　　產后自己(ji)動(dong)手(shou)，讓腰桿子再次硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)師(shi)，教授，博(bo)士(shi)生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)科(ke)學(xue)院(yuan)望京醫(yi)院(yuan)骨科(ke)主(zhu)任，享(xiang)受國(guo)務院(yuan)特殊津(jin)貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)政協委員。衛生(sheng)部(bu)有突出貢獻中(zhong)青年(nian)(nian)專(zhuan)家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)醫(yi)藥(yao)管理局骨傷(shang)科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨關節疾(ji)病(bing)專(zhuan)業委員會(hui)主(zhu)任委員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥(yao)學(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)30多年(nian)(nian)來，一直從事中(zhong)西(xi)醫(yi)結合治療骨科(ke)疾(ji)病(bing)的醫(yi)、教、研(yan)工作。

　　葉建新，十(shi)年前身患重度脊(ji)(ji)椎(zhui)疾病，大(da)江南(nan)北(bei)遍尋名(ming)醫，了(le)(le)解并(bing)嘗試了(le)(le)諸多關于(yu)脊(ji)(ji)椎(zhui)病的醫治手段(duan)，病中讀《黃帝內(nei)經》，深有感悟。愈(yu)后，開(kai)始創立脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)護健康品牌，從(cong)事脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)養的教學、產品研發、推廣等工作，目(mu)前正在籌(chou)劃成立健康脊(ji)(ji)柱(zhu)協會，愿意(yi)把自己的求“脊(ji)(ji)”健康經驗與廣大(da)讀者分享。