長期伏(fu)案，容易頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務(wu)活為巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動(dong)健身(shen)，卻被(bei)運(yun)動(dong)傷身(shen)?

　　這些(xie)或與(yu)姿勢不對、脊柱負擔過重(zhong)有關。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝(tuo)背(bei)、蹺二(er)郎腿、久(jiu)坐，使脊柱的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們(men)因此出現椎間盤突(tu)出、脊柱側彎、肩周炎，及肢(zhi)體麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精力下(xia)降、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱(zhu)并不難，無須大塊時(shi)間和專門道具，只需每天隨時(shi)隨地的小(xiao)(xiao)堅持(chi)、小(xiao)(xiao)運動(dong)，就能輕輕松松，遠離(li)“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的(de)見(jian)解和獨到的(de)治療(liao)(liao)方(fang)(fang)法(fa)，以深入淺出(chu)的(de)方(fang)(fang)式，從行走、坐臥、起居(ju)、勞動(dong)、娛樂、運(yun)動(dong)、療(liao)(liao)病等七(qi)大方(fang)(fang)面，全面介(jie)紹了養護脊椎(zhui)的(de)簡單(dan)輕(qing)松方(fang)(fang)法(fa)，讓讀(du)者輕(qing)輕(qing)松松養脊、快快樂樂健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時(shi)用力不對，脊柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱(zhu)平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱(zhu)愛(ai)它不(bu)容(rong)易 008

　　騎車時(shi)讓脊(ji)柱在一條直線上就對了 011

　　站(zhan)乘(cheng)公交車時(shi)重心不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致(zhi)疼痛一生 018

　　開車時不后仰不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱(zhu) 022

　　遭(zao)遇(yu)堵(du)車(che)，不(bu)煩不(bu)躁展背腰(yao) 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯(ti)時，只(zhi)需(xu)幾分(fen)鐘就可神清氣(qi)爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上(shang)身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰背坐(zuo)不直(zhi)脊柱容(rong)易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷(shang)脊(ji)的罪(zui)過(guo)不再那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛(ai)你脊(ji)柱不(bu)答(da)應(ying) 050

　　低頭(tou)屈頸(jing)打字，頸(jing)椎(zhui)苦不堪言 053

　　規矩(ju)接(jie)打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與(yu)起(qi)身的瞬間，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你彎(wan)腰(yao)撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙(mang)里(li)偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細節(jie)養(yang)脊快樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便姿勢對(dui)了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就(jiu)是這么(me)愜意美好 091

　　吃飯喝(he)水(shui)找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊(ji)柱(zhu)不舒服 099

　　選一張(zhang)好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕(zhen)頭選對(dui)了，才(cai)是(shi)“枕(zhen)”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四(si)個動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意姿勢，讓激情(qing)健康(kang)釋放(fang) 116

　　● 第四章(zhang) 做家(jia)務活，懂(dong)點技(ji)巧脊(ji)柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎腰或過度(du)前(qian)傾(qing) 120

　　掃(sao)地(di)(di)擦(ca)地(di)(di)，盡(jin)量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能洗凈還(huan)能防病 128

　　擦(ca)玻(bo)璃要(yao)全身(shen)動，姿勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)針(zhen)線(xian)活，就是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容(rong)易“閃腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科學(xue)抱孩(hai)子(zi)，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的(de)脊(ji)柱都安康(kang) 149

　　爬是(shi)一種本領，會爬的(de)孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五(wu)章 休閑(xian)娛(yu)樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊(ji)柱(zhu)健康

　　“低(di)頭族”們快(kuai)抬頭，昂首挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐(zuo)著(zhu)好(hao)過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行為(wei)更藝術(shu) 162

　　久(jiu)坐(zuo)打麻(ma)將，脊柱易受(shou)傷 165

　　跳起來，讓(rang)脊柱與(yu)你一(yi)起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢對了既優雅(ya)又養(yang)脊(ji) 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢(shi)，收獲腰椎(zhui)健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游(you)戲，回(hui)味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼(ge)健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激情中提(ti)升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注(zhu)重姿(zi)勢讓(rang)脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動健身，動動手腳(jiao)脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿勢正(zheng)確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛(mao)巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健(jian)康 206

　　太(tai)極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不(bu)“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎(zhui)病，不是傳(chuan)說 217

　　踢足(zu)球(qiu)，促進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養(yang)脊(ji) 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消(xiao)一(yi)身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型(xing)知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉(rou)(rou)揉(rou)(rou)，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯(fu)臥(wo)擴胸加(jia)按摩(mo)，告(gao)別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周炎，試(shi)(shi)試(shi)(shi)姜(jiang)蔥(cong)與(yu)熱(re)鹽(yan) 240

　　推拿(na)加食療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐(zuo)骨(gu)神經，遠離“神經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動(dong)手，讓腰桿子再次(ci)硬起來 251

　　講真(zhen)，骨質疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主任醫(yi)(yi)師，教授，博士生(后(hou))導師，中(zhong)國(guo)中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科(ke)主任，享受國(guo)務院特殊津貼專家(jia)，全國(guo)政協委員(yuan)。衛生部(bu)有突出貢獻中(zhong)青年專家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)藥管理局骨(gu)傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶頭人、世(shi)界中(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會(hui)骨(gu)關節疾(ji)病(bing)專業委員(yuan)會(hui)主任委員(yuan)、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)外(wai)治(zhi)分會(hui)會(hui)長(chang)。從(cong)醫(yi)(yi)30多(duo)年來，一(yi)直從(cong)事(shi)中(zhong)西醫(yi)(yi)結合治(zhi)療骨(gu)科(ke)疾(ji)病(bing)的(de)醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前身(shen)患(huan)重度脊椎疾(ji)病，大江南北遍尋(xun)名醫(yi)，了解并嘗試了諸多關于脊椎病的(de)醫(yi)治手(shou)段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈(yu)后，開始創立脊柱(zhu)保護健康品牌，從事脊柱(zhu)保養的(de)教(jiao)學、產品研發、推廣等工作，目前正在(zai)籌(chou)劃成立健康脊柱(zhu)協會，愿意把自己的(de)求“脊”健康經驗與廣大讀者分(fen)享。