長(chang)期伏案(an)，容(rong)易(yi)頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛(tong)久(jiu)治不愈，二三十的年齡五六(liu)十的腰?

　　視家(jia)務活為(wei)巨大的(de)負(fu)擔(dan)?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本想運(yun)動健身，卻被(bei)運(yun)動傷身?

　　這些或與姿勢不(bu)對、脊柱(zhu)(zhu)負(fu)擔過重有(you)關。低(di)頭含胸、彎(wan)腰駝背(bei)、蹺二郎(lang)腿、久(jiu)坐(zuo)，使脊柱(zhu)(zhu)的小(xiao)骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓迫(po)、血液循環不(bu)暢。人們因此(ci)出(chu)現(xian)椎(zhui)間盤突出(chu)、脊柱(zhu)(zhu)側(ce)彎(wan)、肩周(zhou)炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便(bian)秘，甚至是失(shi)眠、精力(li)下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊(ji)柱并不難(nan)，無須大塊時(shi)間和(he)專門道具，只需每天隨時(shi)隨地的小堅持、小運(yun)動，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰(yao)疾(ji)病有專(zhuan)業的(de)見解和(he)獨到的(de)治療方(fang)(fang)法(fa)，以(yi)深入(ru)淺出的(de)方(fang)(fang)式，從行(xing)走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運(yun)動(dong)、療病等七大方(fang)(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕(qing)(qing)松方(fang)(fang)法(fa)，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健身。

　　● 第一(yi)章 上下班路上，改改習慣輕松護(hu)脊(ji)

　　慢走時用力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走時(shi)保(bao)持(chi)脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車時(shi)讓脊(ji)柱在一條直線(xian)上就對了 011

　　站(zhan)乘公交(jiao)車(che)時重心(xin)不(bu)穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致(zhi)疼(teng)痛一生 018

　　開車時(shi)不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給脊柱(zhu)“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清(qing)氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上(shang)身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章 辦公時(shi)，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久(jiu)坐傷脊的(de)罪過(guo)不再(zai)那么大 046

　　蹺(qiao)二(er)郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打(da)字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話(hua)，頸(jing)椎笑哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬間(jian)，姿(zi)勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取(qu)文(wen)件，脊柱答(da)應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭(tou)晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小(xiao)動作，忙里(li)偷閑(xian)來(lai)養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活(huo)起居，細節養脊(ji)快樂有趣

　　起床養脊，宜(yi)(yi)慢宜(yi)(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱(shu)時不過度彎(wan)腰(yao)，為腰(yao)椎減壓(ya) 084

　　排便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是(shi)這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和(he)胃(wei)都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙發可能讓脊(ji)柱不舒服 099

　　選一張好床，睡(shui)一夜好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保(bao)護腰椎，在(zai)床(chuang)上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服(fu)睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注意姿勢，讓激(ji)情健(jian)康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務(wu)活，懂點技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應避免彎腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦(ca)地(di)，盡(jin)量減(jian)輕(qing)腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全(quan)身(shen)動，姿(zi)勢優美又(you)不累 132

　　媽媽愛做的(de)針線活，就是葆青春(chun)的(de)秘密武器 135

　　直膝(xi)彎腰(yao)搬重(zhong)物，容(rong)易(yi)“閃腰(yao)”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也能(neng)變成養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊柱(zhu)都安(an)康(kang) 149

　　爬是(shi)一種(zhong)本領，會(hui)爬的孩(hai)子(zi)脊柱好 153

　　● 第五(wu)章 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低(di)頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂(ang)首挺胸才正常(chang) 156

　　看電視(shi)，坐著(zhu)好過“倒著(zhu)” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養(yang)脊行為更藝(yi)術 162

　　久坐打麻(ma)將(jiang)，脊柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢(shi)對了(le)既優(you)雅(ya)又養脊(ji) 170

　　放(fang)風箏，讓脊(ji)椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收(shou)獲(huo)腰椎(zhui)健康 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味(wei)童年輕松(song)養脊 179

　　踢毽(jian)子(zi)，輕松“踢”出全身(shen)骨(gu)骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中(zhong)提(ti)升脊柱健康 184

　　打高爾夫球，注(zhu)重(zhong)姿勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第(di)六章 運動健身(shen)，動動手腳脊(ji)柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能(neng)保護頸椎 190

　　倒(dao)走，有益腰(yao)椎還增(zeng)智 193

　　四招(zhao)瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中(zhong)老年人輕(qing)松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太(tai)極拳，招招“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常(chang)打(da)籃球，脊(ji)柱不“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球(qiu)治頸椎病(bing)，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡(heng)防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水(shui)還(huan)養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊，“脊”病全(quan)消一身輕

　　治(zhi)病(bing)必備!頸椎病(bing)類(lei)型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎病(bing)，想必(bi)是(shi)極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒那么難(nan) 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功(gong) 242

　　三方法呵(he)護(hu)坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一(yi)根拉力(li)繩，讓你輕松遠(yuan)離腰(yao)腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨(gu)質疏(shu)松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)學(xue)院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)(yi)院(yuan)(yuan)骨(gu)(gu)科(ke)(ke)主(zhu)任(ren)，享受(shou)國務院(yuan)(yuan)特殊津貼專家(jia)，全(quan)國政(zheng)協委員。衛生(sheng)部有突出貢獻(xian)中(zhong)青(qing)年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)藥管理(li)局骨(gu)(gu)傷科(ke)(ke)重點學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術帶頭(tou)人(ren)、世界中(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合(he)會骨(gu)(gu)關節疾病專業(ye)委員會主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會外治分會會長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直從事中(zhong)西醫(yi)(yi)結(jie)合(he)治療骨(gu)(gu)科(ke)(ke)疾病的(de)醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新(xin)，十年前(qian)身(shen)患重度脊(ji)椎疾病，大江(jiang)南北遍(bian)尋(xun)名(ming)醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段(duan)，病中(zhong)讀《黃帝內(nei)經(jing)》，深有感悟。愈后，開(kai)始創立脊(ji)柱保護健(jian)康(kang)品(pin)牌，從事(shi)脊(ji)柱保養的教學(xue)、產品(pin)研(yan)發、推廣等工作，目前(qian)正在籌(chou)劃成立健(jian)康(kang)脊(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)經(jing)驗與廣大讀者分享。