長期伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不(bu)愈，二三(san)十的(de)年齡(ling)五六十的(de)腰?

　　視家務活為巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本想運動(dong)健(jian)身，卻被運動(dong)傷(shang)身?

　　這(zhe)些或與姿(zi)勢(shi)不對、脊(ji)(ji)柱負擔過重有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊(ji)(ji)柱的小(xiao)骨說歪說歪，同時，內臟受壓(ya)迫、血液循環不暢。人們因此(ci)出(chu)現椎(zhui)間盤突出(chu)、脊(ji)(ji)柱側彎、肩(jian)周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘(mi)，甚至是失眠(mian)、精力下降、疲勞等病癥(zheng)。

　　其實(shi)，養護脊柱并不難，無須大塊時(shi)間和專(zhuan)門道具，只需每天隨時(shi)隨地(di)的小堅持、小運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾(ji)病有專業的見解和獨到的治(zhi)療方(fang)(fang)法，以(yi)深入(ru)淺出的方(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病等七大方(fang)(fang)面，全(quan)面介(jie)紹了養(yang)護脊椎的簡(jian)單輕松(song)方(fang)(fang)法，讓(rang)讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章(zhang) 上下班路上，改改習(xi)慣(guan)輕松(song)護脊

　　慢走時用力不對，脊(ji)柱(zhu)受累 002

　　快走(zou)(zou)時保持脊柱平衡(heng)，越走(zou)(zou)越輕松 005

　　高(gao)跟鞋：想要脊柱愛它不容易(yi) 008

　　騎(qi)車(che)時讓脊柱(zhu)在一(yi)條直線上就對(dui)了 011

　　站(zhan)乘公交車時(shi)重(zhong)心不(bu)穩，易(yi)傷(shang)脊柱 015

　　坐(zuo)乘公交(jiao)車時舒(shu)服一(yi)(yi)會兒，或致(zhi)疼痛一(yi)(yi)生 018

　　開車時不后(hou)仰不前(qian)傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車，不(bu)煩不(bu)躁(zao)展(zhan)背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給(gei)脊(ji)柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯時(shi)，只(zhi)需(xu)幾分鐘就可(ke)神(shen)清(qing)氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章(zhang) 辦公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊(ji)柱(zhu)容易累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的罪過(guo)不(bu)再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答(da)應 050

　　低頭屈頸(jing)打字，頸(jing)椎(zhui)苦不堪(kan)言(yan) 053

　　規矩接打電(dian)話，頸(jing)椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身(shen)的瞬(shun)間，姿勢對了也養(yang)脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃(huang)腦”健脊操(cao)，持之以恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室午睡(shui)，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五(wu)個小動作，忙里(li)偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細節養脊快樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩(huan)少彎(wan)腰 080

　　洗漱時(shi)不過(guo)度彎(wan)腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)姿(zi)勢對了，便(bian)意足(zu)排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺泡澡，人生就是這么愜意美(mei)好 091

　　吃飯喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受罪(zui) 095

　　坐起來舒服(fu)的(de)沙發可(ke)能(neng)讓脊柱不舒服(fu) 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選對(dui)了(le)，才是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰(yao)椎(zhui)，在(zai)床上做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠(mian)脊柱(zhu)安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿(zi)勢，讓激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理(li)床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃地擦(ca)地，盡量(liang)減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站著洗(xi)衣(yi)服，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦(ca)玻璃要全身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽媽愛做的針(zhen)線(xian)活(huo)，就是(shi)葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這(zhe)樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變成(cheng)養脊的健身(shen)房 145

　　科學抱孩(hai)子，讓媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶寶的(de)脊柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的(de)孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第(di)五章(zhang) 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂(ang)首挺胸才(cai)正(zheng)常 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪(hui)畫，讓養脊行為更(geng)藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊柱易受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊柱與你一(yi)起“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊椎(zhui)病“隨(sui)風而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿(zi)勢，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)經(jing)典(dian)小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕(qing)松“踢”出全身(shen)骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提(ti)升脊柱(zhu)健康 184

　　打高(gao)爾夫球，注(zhu)重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器(qi)械健脊背(bei) 197

　　毛巾瑜(yu)伽(jia)，讓中(zhong)老年人輕松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極(ji)拳(quan)，招(zhao)招(zhao)“打(da)”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊(ji)柱不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎病(bing)，不是(shi)傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊(ji)柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七(qi)章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治(zhi)病必(bi)備!頸椎病類(lei)型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是(shi)極好(hao)的 227

　　自己動手，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯(xian)奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓你(ni)輕松遠離腰(yao)腿痛 248

　　產(chan)后(hou)自己動手，讓腰桿子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨(gu)質(zhi)疏松很“怕”曬(shai) 254

　　溫建民，主任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)學(xue)(xue)院望(wang)京(jing)醫(yi)(yi)院骨科(ke)主任，享受國務院特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國政協委員。衛生部有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨傷科(ke)重(zhong)點學(xue)(xue)科(ke)學(xue)(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會(hui)骨關節(jie)疾病專(zhuan)業委員會(hui)主任委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學(xue)(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從(cong)醫(yi)(yi)30多年來，一(yi)直(zhi)從(cong)事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療(liao)骨科(ke)疾病的醫(yi)(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年前身患重度脊(ji)(ji)椎疾(ji)病(bing)，大(da)江(jiang)南北遍尋名醫，了解(jie)并嘗(chang)試了諸多關于脊(ji)(ji)椎病(bing)的(de)醫治(zhi)手(shou)段，病(bing)中(zhong)讀《黃(huang)帝內經》，深有(you)感(gan)悟。愈后(hou)，開(kai)始創立(li)脊(ji)(ji)柱保護健(jian)(jian)康品牌，從事脊(ji)(ji)柱保養的(de)教學、產品研發、推廣等工作，目(mu)前正在(zai)籌(chou)劃成立(li)健(jian)(jian)康脊(ji)(ji)柱協會，愿意把(ba)自(zi)己(ji)的(de)求“脊(ji)(ji)”健(jian)(jian)康經驗與廣大(da)讀者分享(xiang)。