長期伏案(an)，容易頭痛(tong)、頭暈、脖(bo)子(zi)疼?

　　腰痛(tong)久(jiu)治不愈(yu)，二三十的年(nian)齡五六十的腰?

　　視家務活為巨(ju)大的(de)負擔?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累?

　　本想運動(dong)健身(shen)，卻被運動(dong)傷(shang)身(shen)?

　　這些或與(yu)姿勢不(bu)對、脊(ji)柱負擔(dan)過重有(you)關。低頭含胸、彎腰駝(tuo)背、蹺(qiao)二郎腿、久坐(zuo)，使脊(ji)柱的(de)小骨(gu)說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受壓迫(po)、血液(ye)循環不(bu)暢。人們因此出現椎間(jian)盤突(tu)出、脊(ji)柱側(ce)彎、肩周炎(yan)，及肢體麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至(zhi)是失眠、精力(li)下(xia)降、疲勞(lao)等病癥(zheng)。

　　其實(shi)，養護脊柱并(bing)不(bu)難，無須大塊時間和(he)專門道具(ju)，只需每天隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運(yun)動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病(bing)有(you)專業的(de)見解(jie)和獨(du)到的(de)治療(liao)方法，以深入淺出(chu)的(de)方式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療(liao)病(bing)等七大(da)方面，全面介紹了養護脊(ji)椎(zhui)的(de)簡單輕(qing)(qing)松方法，讓讀(du)者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養脊(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身。

　　● 第(di)一章(zhang) 上(shang)下(xia)班路(lu)上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊(ji)柱(zhu)平衡，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊(ji)柱愛(ai)它不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在(zai)一條(tiao)直線上(shang)就對了 011

　　站乘(cheng)公交(jiao)車時重心不穩，易傷(shang)脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車時(shi)不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車(che)，不煩不躁展(zhan)背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不給(gei)脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺(ting)直不(bu)傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公(gong)時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容(rong)易累(lei) 042

　　選把好椅子(zi)，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭(tou)屈頸打(da)字(zi)，頸椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電話，頸(jing)椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對(dui)了也養脊 059

　　你彎腰撿(jian)取(qu)文件，脊柱答(da)應了(le)嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦(nao)”健脊操，持(chi)之以(yi)恒有(you)奇效 067

　　在辦(ban)公室(shi)午睡，姿勢一般(ban)都不對 071

　　抽空做五(wu)個小動作，忙里偷(tou)閑來(lai)養(yang)脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊快樂(le)有趣

　　起床養脊(ji)，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)輕松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美(mei)好 091

　　吃(chi)飯喝水(shui)找對姿勢，脊柱和胃(wei)都(dou)不受罪 095

　　坐起(qi)來(lai)舒(shu)服的沙(sha)發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好床，睡一(yi)夜(ye)好覺(jue) 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注意姿勢，讓激情健康(kang)釋放 116

　　● 第四(si)章 做家(jia)務(wu)活，懂點技巧(qiao)脊(ji)柱不遭罪

　　整(zheng)理床鋪，應(ying)避免(mian)彎腰或(huo)過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰(yao)椎(zhui)負擔(dan) 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服(fu)，能洗(xi)凈(jing)還能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢優(you)美又(you)不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線(xian)活(huo)，就是葆(bao)青春的秘(mi)密(mi)武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物，容(rong)易“閃(shan)腰”不要不要 138

　　外(wai)出這樣買買買，腰不(bu)酸來背(bei)不(bu)痛(tong) 141

　　姿勢對(dui)了，廚房(fang)也能變成養脊的(de)健身房(fang) 145

　　科學(xue)抱(bao)孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的(de)脊(ji)柱都(dou)安(an)康(kang) 149

　　爬是(shi)一種本領(ling)，會爬的(de)孩子脊柱(zhu)好 153

　　● 第(di)五章 休閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊(ji)柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬(tai)頭(tou)，昂首挺(ting)胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著好(hao)過“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久坐(zuo)打(da)麻將，脊(ji)柱易受傷(shang) 165

　　跳起來，讓(rang)脊(ji)柱(zhu)與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼(gang)琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病(bing)“隨風(feng)而(er)逝” 174

　　垂釣(diao)時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經(jing)典小(xiao)游(you)戲，回味童年輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度(du)與激情(qing)中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱受(shou)益(yi) 187

　　● 第六章(zhang) 運動(dong)(dong)(dong)健(jian)身(shen)，動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)手腳脊柱好

　　仰(yang)臥(wo)起坐，姿勢(shi)正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有(you)益腰椎(zhui)還增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中(zhong)老年人輕(qing)松健(jian)脊 202

　　動物模(mo)仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康(kang) 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常打(da)籃(lan)球，脊柱不“出(chu)軌(gui)” 215

　　打(da)羽毛(mao)球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳(yong)，智(zhi)者樂水還養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥(zheng)養(yang)脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治病必備!頸椎病類型知多(duo)少(shao) 224

　　若能(neng)在(zai)家治頸椎病(bing)，想必是極好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱患去無蹤 233

　　俯臥(wo)擴胸加按摩，告別(bie)駝背好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨(gu)神(shen)經，遠離“神(shen)經病(bing)” 245

　　一根拉(la)力繩，讓(rang)你輕松遠(yuan)離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起(qi)來 251

　　講真(zhen)，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民(min)，主(zhu)任(ren)醫師，教授，博(bo)士生(sheng)(后(hou))導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫科學(xue)(xue)院(yuan)望京醫院(yuan)骨(gu)科主(zhu)任(ren)，享受國(guo)(guo)務院(yuan)特殊津貼專(zhuan)(zhuan)家(jia)，全(quan)國(guo)(guo)政協委(wei)員。衛(wei)生(sheng)部有突出貢獻(xian)中(zhong)(zhong)青(qing)年專(zhuan)(zhuan)家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)醫藥(yao)(yao)管(guan)理局骨(gu)傷科重點學(xue)(xue)科學(xue)(xue)術(shu)帶頭人、世界中(zhong)(zhong)醫藥(yao)(yao)聯合(he)會(hui)骨(gu)關(guan)節疾病(bing)專(zhuan)(zhuan)業委(wei)員會(hui)主(zhu)任(ren)委(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥(yao)(yao)學(xue)(xue)會(hui)外(wai)治分會(hui)會(hui)長(chang)。從(cong)(cong)醫30多年來，一直(zhi)從(cong)(cong)事中(zhong)(zhong)西(xi)醫結合(he)治療骨(gu)科疾病(bing)的醫、教、研工作。

　　葉建(jian)新，十年(nian)前身(shen)患重度脊(ji)椎疾(ji)病，大江南北(bei)遍(bian)尋名醫(yi)，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)椎病的(de)(de)醫(yi)治手段，病中讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創立脊(ji)柱保護健康品牌，從(cong)事(shi)脊(ji)柱保養的(de)(de)教學、產品研(yan)發、推(tui)廣等(deng)工(gong)作，目(mu)前正在籌劃(hua)成(cheng)立健康脊(ji)柱協會，愿意(yi)把自己的(de)(de)求“脊(ji)”健康經(jing)驗(yan)與廣大讀者分享。