長期伏案，容(rong)易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈(yu)，二三十的年齡五六十的腰?

　　視家務活為(wei)巨大的負擔?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運(yun)動(dong)(dong)健身，卻被運(yun)動(dong)(dong)傷身?

　　這些或與姿勢不(bu)對(dui)、脊(ji)柱負(fu)擔過(guo)重有(you)關。低頭含胸、彎(wan)腰駝(tuo)背、蹺二郎腿、久(jiu)坐，使脊(ji)柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同(tong)時(shi)，內臟(zang)受壓迫、血液循環不(bu)暢。人們因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚(shen)至是失眠、精力下(xia)降、疲勞等病癥。

　　其實，養護(hu)脊柱(zhu)并不難，無須大塊時間和(he)專門道(dao)具，只需(xu)每天(tian)隨(sui)時隨(sui)地的小堅持(chi)、小運動，就能輕輕松(song)(song)松(song)(song)，遠離“脊”病(bing)。

　　本書對(dui)頸、肩、腰疾病有專業的見解(jie)和(he)獨到的治療方(fang)法，以深入淺出的方(fang)式，從行(xing)走、坐臥、起居、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療病等七(qi)大方(fang)面，全面介(jie)紹了養護脊(ji)椎的簡單輕(qing)松方(fang)法，讓讀(du)者輕(qing)輕(qing)松松養脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢走(zou)時用(yong)力(li)不(bu)對，脊柱(zhu)受累 002

　　快(kuai)走(zou)時保持脊(ji)柱平(ping)衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要(yao)脊(ji)柱愛它不容(rong)易(yi) 008

　　騎車時讓(rang)脊(ji)柱在一條直(zhi)線上就對了 011

　　站乘公交車(che)時(shi)重心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會兒(er)，或致疼(teng)痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時不后仰(yang)不前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)(bu)煩不(bu)(bu)躁(zao)展背腰 026

　　上(shang)下(xia)車小心翼(yi)翼(yi)，不(bu)給脊柱“添堵” 031

　　等電(dian)梯時(shi)，只需(xu)幾分鐘就可神(shen)清氣(qi)爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身(shen)挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二(er)章(zhang) 辦公時，換換姿勢脊柱不(bu)累

　　腰背坐(zuo)不直脊(ji)柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐傷脊的罪(zui)過不再那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想說愛你(ni)脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩(ju)接打(da)電話，頸(jing)椎(zhui)笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了也(ye)養脊(ji) 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答(da)應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒(heng)有(you)奇效 067

　　在辦公室午睡(shui)，姿(zi)勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活(huo)起居，細節養(yang)脊快(kuai)樂有趣(qu)

　　起床(chuang)養(yang)脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過(guo)度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排(pai)(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)(pai)輕松 088

　　站(zhan)洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美(mei)好(hao) 091

　　吃飯(fan)喝(he)水(shui)找對(dui)姿勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙(sha)發(fa)可能讓脊柱不(bu)舒服 099

　　選一張(zhang)好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭(tou)選對(dui)了，才是“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保(bao)護腰(yao)椎，在床上做四(si)個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠脊柱安(an) 112

　　做愛時注意姿勢(shi)，讓(rang)激(ji)情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活(huo)，懂(dong)點技(ji)巧脊柱不(bu)遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減(jian)輕腰椎(zhui)負(fu)擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈還(huan)能防(fang)病 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢優美又不(bu)累 132

　　媽媽愛做(zuo)的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)搬(ban)重物，容易“閃(shan)腰(yao)”不要不要 138

　　外(wai)出這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)酸(suan)來背不(bu)痛 141

　　姿勢對(dui)了(le)，廚房也能變成養脊的健身房 145

　　科(ke)學抱(bao)孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶寶的(de)脊柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是(shi)一種本領，會爬(pa)的(de)孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)族”們快抬頭(tou)，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐(zuo)著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓(rang)養(yang)脊行為(wei)更藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊柱與你一(yi)起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴(qin)，姿勢對了既優(you)雅又養(yang)脊(ji) 170

　　放(fang)風箏(zheng)，讓脊椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意(yi)姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回(hui)味童年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子(zi)，輕松“踢”出(chu)全身骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中(zhong)提升脊(ji)柱(zhu)健(jian)康 184

　　打高爾(er)夫球(qiu)，注重姿勢(shi)讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運(yun)動健(jian)身，動動手(shou)腳(jiao)脊柱好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不(bu)用器(qi)械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽(jia)，讓(rang)中老(lao)年(nian)人輕松健脊 202

　　動物(wu)模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打(da)籃球，脊柱不“出軌(gui)” 215

　　打羽(yu)毛球(qiu)治頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備!頸椎(zhui)病類型知多少 224

　　若(ruo)能在家治頸(jing)椎病，想(xiang)必是極好的(de) 227

　　自己動(dong)手(shou)，做圍領沒(mei)那么(me)難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按摩，告別駝背好方法(fa) 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方(fang)法(fa)呵護坐(zuo)骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病(bing)” 245

　　一(yi)根(gen)拉力繩，讓(rang)你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后(hou)自己動(dong)手，讓(rang)腰桿子(zi)再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任(ren)(ren)(ren)醫(yi)(yi)(yi)師，教授，博士(shi)生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)(yi)院骨科(ke)主(zhu)任(ren)(ren)(ren)，享受國務院特(te)殊津(jin)貼專(zhuan)家，全國政協委(wei)員(yuan)(yuan)。衛(wei)生部(bu)有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家、國家中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥管(guan)理局骨傷科(ke)重點學(xue)科(ke)學(xue)術帶(dai)頭人、世界(jie)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥聯合會(hui)(hui)骨關(guan)節(jie)疾病(bing)專(zhuan)業委(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)(hui)主(zhu)任(ren)(ren)(ren)委(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)華(hua)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)30多(duo)年來，一(yi)直從事中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結合治療骨科(ke)疾病(bing)的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前身患重(zhong)度脊椎疾病，大(da)江(jiang)南北遍尋(xun)名醫，了(le)解并嘗(chang)試了(le)諸多關于脊椎病的(de)(de)醫治手段，病中讀《黃(huang)帝內經》，深(shen)有感悟。愈后，開始創立(li)脊柱保護(hu)健康(kang)品牌(pai)，從(cong)事脊柱保養(yang)的(de)(de)教學(xue)、產品研發、推廣(guang)等工(gong)作，目前正在籌劃成立(li)健康(kang)脊柱協(xie)會，愿意把自己的(de)(de)求“脊”健康(kang)經驗與廣(guang)大(da)讀者分享。