長期(qi)伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二(er)三(san)十的(de)年齡五六十的(de)腰?

　　視家務活為巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本(ben)想運動健(jian)身(shen)，卻(que)被運動傷身(shen)?

　　這些或與姿(zi)勢(shi)不對、脊(ji)(ji)柱負(fu)擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰駝(tuo)背、蹺二郎腿、久坐，使(shi)脊(ji)(ji)柱的(de)小骨說歪說歪，同(tong)時，內臟受壓迫(po)、血液循(xun)環不暢。人們因此出現椎間盤突(tu)出、脊(ji)(ji)柱側彎(wan)、肩周炎，及肢體麻木(mu)、胸悶、胸痛、便秘，甚至(zhi)是失眠、精力下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其實，養護脊(ji)柱并(bing)不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離(li)“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)有(you)專(zhuan)業的(de)見(jian)解(jie)和獨到的(de)治(zhi)療方法，以深入淺出的(de)方式，從行(xing)走、坐臥、起居(ju)、勞動、娛樂(le)、運(yun)動、療病(bing)等七大方面，全面介紹了養護脊(ji)椎的(de)簡單(dan)輕(qing)松(song)方法，讓(rang)讀者(zhe)輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身(shen)。

　　● 第(di)一章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢(man)走時用力不對(dui)，脊柱受累 002

　　快走(zou)時(shi)保(bao)持脊柱(zhu)平衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高(gao)跟鞋(xie)：想(xiang)要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎車時讓脊(ji)柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時重心(xin)不穩，易傷脊柱 015

　　坐乘公(gong)交(jiao)車時舒服一(yi)會兒，或(huo)致疼(teng)痛一(yi)生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒(shu)舒(shu)服服護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下(xia)車(che)小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯(ti)時，只需幾分(fen)鐘(zhong)就可(ke)神清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第(di)二章(zhang) 辦(ban)公時，換(huan)換(huan)姿勢(shi)脊柱不累

　　腰背坐不直脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅(yi)子，讓(rang)久坐(zuo)傷脊的罪過(guo)不再那么大 046

　　蹺二(er)郎腿，想說(shuo)愛你脊柱(zhu)不答(da)應 050

　　低(di)頭(tou)屈(qu)頸打字(zi)，頸椎苦(ku)不堪言(yan) 053

　　規矩接打電話(hua)，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬(shun)間(jian)，姿勢(shi)對了也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應(ying)了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做(zuo)五(wu)個小動(dong)作，忙里偷閑來養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊快樂有趣(qu)

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時(shi)不(bu)過度彎(wan)腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排便姿(zi)勢對了，便意足(zu)排輕(qing)松 088

　　站洗(xi)頭(tou)躺泡澡，人生(sheng)就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢(shi)，脊柱(zhu)和胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的(de)沙發(fa)可能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選對了，才是“枕”對頸椎(zhui)好(hao) 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺(bai)對睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊(ji)柱安 112

　　做愛(ai)時注(zhu)意姿勢，讓激(ji)情健(jian)康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧(qiao)脊柱不遭罪

　　整理(li)床鋪，應避免彎(wan)腰或過(guo)度前傾 120

　　掃(sao)地擦(ca)地，盡量減輕腰椎(zhui)負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈(jing)還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘(mi)密武(wu)器 135

　　直膝彎(wan)腰(yao)搬重物，容(rong)易“閃腰(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不(bu)(bu)酸來背不(bu)(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能變(bian)成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學抱孩子(zi)，讓媽媽和(he)寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一(yi)種本領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們快(kuai)抬頭，昂首挺胸(xiong)才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養脊行(xing)為(wei)更(geng)藝術 162

　　久坐打(da)麻將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與(yu)你一起“風度翩翩” 168

　　彈(dan)鋼琴，姿勢對了(le)既優(you)雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病“隨(sui)風而(er)逝” 174

　　垂(chui)釣時注意姿勢(shi)，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎(qi)馬，在速度與(yu)激情中提升脊柱健康 184

　　打高(gao)爾夫(fu)球，注重姿勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正確才能保(bao)護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還(huan)增智 193

　　四招瑜(yu)伽，不用器械健(jian)脊(ji)背(bei) 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕(qing)松健(jian)脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出脊健康 206

　　太極(ji)拳(quan)，招招“打(da)”出脊柱(zhu)健康 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱不“出(chu)軌(gui)” 215

　　打羽(yu)毛球(qiu)治頸椎(zhui)病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游(you)泳，智(zhi)者樂水還養脊 221

　　● 第七(qi)章(zhang) 對癥養脊，“脊”病(bing)全(quan)消一身(shen)輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類型(xing)知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎(zhui)病，想必是極(ji)好的(de) 227

　　自(zi)己動(dong)手，做圍領沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱(yin)患去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加(jia)按摩，告別駝背(bei)好方法(fa) 236

　　防治肩周(zhou)炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治(zhi)腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰桿(gan)子再次硬起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主(zhu)(zhu)任(ren)醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士生(后)導(dao)師(shi)，中國中醫(yi)(yi)(yi)科學院望京醫(yi)(yi)(yi)院骨科主(zhu)(zhu)任(ren)，享受國務院特殊津(jin)貼專家(jia)，全國政(zheng)協委(wei)員。衛(wei)生部有突出貢獻中青(qing)年(nian)專家(jia)、國家(jia)中醫(yi)(yi)(yi)藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫(yi)(yi)(yi)藥聯合會骨關節(jie)疾病專業委(wei)員會主(zhu)(zhu)任(ren)委(wei)員、中華中醫(yi)(yi)(yi)藥學會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)(yi)(yi)30多年(nian)來，一直(zhi)從事中西(xi)醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合治(zhi)療骨科疾病的醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉(xie)建新，十年(nian)前身(shen)患重度脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)疾病，大江南北遍(bian)尋名醫(yi)，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于脊(ji)(ji)(ji)椎(zhui)病的醫(yi)治手(shou)段，病中讀《黃(huang)帝內經》，深有感悟(wu)。愈后，開始創立脊(ji)(ji)(ji)柱保(bao)護(hu)健康(kang)品(pin)牌，從(cong)事脊(ji)(ji)(ji)柱保(bao)養(yang)的教(jiao)學、產(chan)品(pin)研發(fa)、推廣等工作，目前正在(zai)籌劃成立健康(kang)脊(ji)(ji)(ji)柱協會(hui)，愿意把自己的求“脊(ji)(ji)(ji)”健康(kang)經驗與廣大讀者分享。