長期伏(fu)案，容易頭痛(tong)、頭暈、脖(bo)子(zi)疼?

　　腰(yao)痛(tong)久治(zhi)不愈，二三(san)十的年齡五(wu)六十的腰(yao)?

　　視家務活為巨大的負(fu)擔(dan)?

　　娛樂放松(song)(song)時，越(yue)放松(song)(song)越(yue)累(lei)?

　　本想運動(dong)健身，卻(que)被運動(dong)傷身?

　　這些(xie)或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭(tou)含胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎腿(tui)、久(jiu)坐，使脊柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時(shi)，內(nei)臟受壓迫、血液循環不暢。人們(men)因此出(chu)現椎間盤(pan)突出(chu)、脊柱側彎、肩(jian)周炎，及(ji)肢(zhi)體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難(nan)，無須大塊時(shi)間和專門道具，只需每(mei)天隨(sui)時(shi)隨(sui)地的小堅持、小運(yun)動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病(bing)有(you)專業的見解和(he)獨到的治療方法，以深入淺(qian)出(chu)的方式，從行(xing)走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂(le)、運動、療病(bing)等七大方面，全(quan)面介(jie)紹了養護脊(ji)(ji)椎的簡單(dan)輕松方法，讓讀者輕輕松松養脊(ji)(ji)、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一(yi)章 上下班路上，改改習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保(bao)持脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想(xiang)要脊(ji)柱愛它(ta)不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上(shang)就(jiu)對了 011

　　站乘公交(jiao)車時重心(xin)不穩，易(yi)傷脊柱 015

　　坐乘公交車時(shi)舒服一(yi)會兒(er)，或致疼痛一(yi)生 018

　　開(kai)車時不后仰(yang)不前傾，舒舒服服護脊柱(zhu) 022

　　遭遇(yu)堵(du)車(che)，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心(xin)翼翼，不給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需幾分(fen)鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺(ting)直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公(gong)時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓(rang)久(jiu)坐傷脊的罪過不(bu)再那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想說(shuo)愛你脊(ji)柱不(bu)答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎(zhui)苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電話(hua)，頸(jing)椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐(zuo)下(xia)與起身的瞬間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文件，脊柱答(da)應(ying)了嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持(chi)之以(yi)恒有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一(yi)般(ban)都不對(dui) 071

　　抽空(kong)做五個小動作，忙里偷閑(xian)來養脊(ji) 075

　　● 第三(san)章 生活起居(ju)，細(xi)節(jie)養脊快樂有趣

　　起床養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意(yi)足排(pai)輕松(song) 088

　　站洗頭躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿(zi)勢，脊柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐起(qi)來舒服的沙(sha)發可能讓脊柱(zhu)不舒服 099

　　選一(yi)(yi)張好床，睡(shui)一(yi)(yi)夜好覺 103

　　枕(zhen)頭選對了，才(cai)是“枕(zhen)”對頸椎(zhui)好 105

　　保(bao)護腰(yao)椎，在床上做(zuo)四個動作(zuo)就(jiu)夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠(mian)脊(ji)柱安 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓(rang)激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應避免彎腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦(ca)地，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻(bo)璃要(yao)全身動，姿勢優美又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做(zuo)的針線活，就是(shi)葆(bao)青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容易“閃腰”不(bu)要(yao)不(bu)要(yao) 138

　　外(wai)出(chu)這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能變(bian)成(cheng)養脊的健身房 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和(he)寶寶的脊柱都安康(kang) 149

　　爬是一(yi)種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低頭族”們快抬(tai)頭，昂首挺胸才正常 156

　　看(kan)電視，坐著好(hao)過(guo)“倒著” 159

　　書(shu)法(fa)繪畫，讓養脊行(xing)為(wei)更藝術 162

　　久坐打麻將(jiang)，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳起(qi)(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊椎(zhui)病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿(zi)勢(shi)，收獲腰椎健康(kang) 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出(chu)全身骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速度(du)與激(ji)情中提升脊柱健(jian)康(kang) 184

　　打(da)高爾夫球，注(zhu)重姿(zi)勢讓脊柱(zhu)受益 187

　　● 第六章 運(yun)動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手腳脊柱(zhu)好

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護(hu)頸椎 190

　　倒走(zou)，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用(yong)器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓(rang)中老年人輕(qing)松健脊 202

　　動物模(mo)仿(fang)秀，“秀”出(chu)脊健康 206

　　太極(ji)拳，招招“打”出(chu)脊柱健康(kang) 211

　　經常(chang)打籃(lan)球，脊柱不“出軌(gui)” 215

　　打(da)羽(yu)毛(mao)球治(zhi)頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對(dui)癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一(yi)身輕

　　治病(bing)必(bi)備!頸椎病(bing)類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想(xiang)必是極好的 227

　　自己動手，做(zuo)圍領沒(mei)那么(me)難(nan) 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸(xiong)加按摩，告別(bie)駝背好方法 236

　　防治肩周(zhou)炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥(cong)與熱(re)鹽 240

　　推拿加(jia)食療，治腰椎間盤突出顯奇功(gong) 242

　　三方法(fa)呵護(hu)坐骨神(shen)經，遠離“神(shen)經病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自己動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬(ying)起來 251

　　講(jiang)真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民，主任醫(yi)師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫(yi)科學院(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)骨(gu)科主任，享受國務院(yuan)特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全(quan)國政(zheng)協委(wei)(wei)員。衛生部(bu)有(you)突出貢獻中(zhong)(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國家(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)管(guan)理(li)局(ju)骨(gu)傷(shang)科重點學科學術帶頭人(ren)、世界(jie)中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)聯合會(hui)(hui)(hui)骨(gu)關節疾病(bing)專(zhuan)業委(wei)(wei)員會(hui)(hui)(hui)主任委(wei)(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)(hui)外治分會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)長。從醫(yi)30多年來(lai)，一(yi)直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)結合治療骨(gu)科疾病(bing)的醫(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年前(qian)身(shen)患重度脊椎疾病(bing)(bing)，大(da)江南北遍尋名醫，了(le)(le)解并嘗試了(le)(le)諸多關于(yu)脊椎病(bing)(bing)的(de)醫治手段，病(bing)(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深(shen)有感悟(wu)。愈后，開始創立脊柱(zhu)保(bao)(bao)護(hu)健(jian)(jian)康(kang)品(pin)牌，從(cong)事脊柱(zhu)保(bao)(bao)養的(de)教學、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)等工作，目前(qian)正在籌劃(hua)成立健(jian)(jian)康(kang)脊柱(zhu)協會，愿意(yi)把自(zi)己的(de)求“脊”健(jian)(jian)康(kang)經(jing)驗與廣(guang)大(da)讀者分享。