長期伏案，容易頭痛、頭暈(yun)、脖子疼?

　　腰痛(tong)久治不愈，二三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰?

　　視家(jia)務活為巨(ju)大的(de)負(fu)擔?

　　娛樂放松時，越放松越累?

　　本(ben)想運動(dong)健身(shen)，卻被運動(dong)傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重(zhong)有關。低(di)頭(tou)含胸、彎(wan)腰(yao)駝(tuo)背、蹺(qiao)二郎腿(tui)、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內(nei)臟受壓迫、血液循環不暢(chang)。人們因此(ci)出(chu)(chu)現椎間盤突出(chu)(chu)、脊柱側(ce)彎(wan)、肩周(zhou)炎，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞(lao)等病癥。

　　其實(shi)，養(yang)護(hu)脊(ji)柱并不(bu)難，無須大(da)塊時間(jian)和專門(men)道(dao)具，只需每天隨(sui)時隨(sui)地的小堅(jian)持、小運動(dong)，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離(li)“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病(bing)有專業的(de)見解和獨到的(de)治(zhi)療方(fang)(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)(fang)式，從行走(zou)、坐(zuo)臥(wo)、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病(bing)等七大(da)方(fang)(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了(le)養(yang)護脊椎的(de)簡單輕(qing)松(song)方(fang)(fang)法，讓(rang)讀者輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松(song)護(hu)脊

　　慢走(zou)時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊(ji)柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕(qing)松 005

　　高(gao)跟鞋：想要(yao)脊柱愛(ai)它不(bu)容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱(zhu)在一條直線(xian)上就(jiu)對(dui)了 011

　　站乘(cheng)公交車時重(zhong)心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公(gong)交車時舒服一會兒，或致疼痛(tong)一生 018

　　開(kai)車(che)時不后仰不前傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小(xiao)心翼翼，不給脊柱(zhu)“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034

　　爬(pa)樓梯時，上身挺(ting)直不傷(shang)脊 038

　　● 第二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊(ji)柱不累

　　腰(yao)背坐不直脊柱容易累 042

　　選把好椅子，讓(rang)久坐傷脊的罪過不再(zai)那(nei)么大 046

　　蹺二(er)郎(lang)腿，想說(shuo)愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸(jing)打(da)字，頸(jing)椎苦不(bu)堪(kan)言(yan) 053

　　規矩(ju)接(jie)打電話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下(xia)與起身(shen)的瞬(shun)間(jian)，姿勢對了也養脊(ji) 059

　　你彎腰撿(jian)取文件，脊柱答應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067

　　在(zai)辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽(chou)空做五個小動作，忙里(li)偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細節養脊快(kuai)樂有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少(shao)彎(wan)腰 080

　　洗漱(shu)時(shi)不過度彎腰，為腰椎減壓(ya) 084

　　排(pai)(pai)便(bian)姿(zi)勢對了(le)，便(bian)意足排(pai)(pai)輕(qing)松 088

　　站洗(xi)頭(tou)躺(tang)泡澡(zao)，人生(sheng)就(jiu)是(shi)這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊(ji)柱(zhu)和(he)胃都不(bu)受罪 095

　　坐起來舒服的沙發(fa)可(ke)能讓脊柱不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭選(xuan)對(dui)了(le)，才是“枕”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個動作(zuo)就(jiu)夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做(zuo)愛(ai)時(shi)注意姿(zi)勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭(zao)罪

　　整理床鋪(pu)，應避免(mian)彎腰或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕(qing)腰椎負擔 124

　　站著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢(shi)優美又不累 132

　　媽媽愛做的針線(xian)活，就是葆青春(chun)的秘密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易“閃(shan)腰”不(bu)要不(bu)要 138

　　外出這樣(yang)買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚(chu)房也能變成(cheng)養(yang)脊(ji)的健身房 145

　　科(ke)學抱孩子(zi)，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的(de)脊柱都安(an)康 149

　　爬是(shi)一種(zhong)本(ben)領，會爬的孩(hai)子脊(ji)柱好 153

　　● 第五(wu)章(zhang) 休閑娛樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊柱健康(kang)

　　“低頭族”們快抬頭，昂首(shou)挺(ting)胸(xiong)才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法(fa)繪(hui)畫，讓養脊(ji)行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久坐打麻將，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來(lai)，讓脊柱與你一起“風度(du)翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢對(dui)了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風(feng)箏，讓(rang)脊椎病“隨風(feng)而(er)逝” 174

　　垂釣(diao)時注意姿(zi)勢，收獲(huo)腰(yao)椎健康 176

　　做做經(jing)典小游戲(xi)，回(hui)味童年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出全身骨骼(ge)健(jian)康 182

　　騎馬，在速度(du)與激情(qing)中提升脊柱健康 184

　　打(da)高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六(liu)章(zhang) 運(yun)動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊(ji)柱(zhu)好(hao)

　　仰臥起坐(zuo)，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰(yao)椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽，不用(yong)器械健脊背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕(qing)松(song)健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健(jian)康(kang) 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽(yu)毛球治頸椎病，不(bu)是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老(lao) 219

　　游泳，智者樂水(shui)還養脊(ji) 221

　　● 第七章(zhang) 對癥養脊，“脊”病全消一身輕

　　治病必備(bei)!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必(bi)是極好(hao)的 227

　　自己動手，做圍領沒那(nei)么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大椎隱患去(qu)無蹤(zong) 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別(bie)駝背好方法 236

　　防治(zhi)肩周(zhou)炎，試(shi)試(shi)姜蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿加食(shi)療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法(fa)呵護坐(zuo)骨(gu)神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉(la)力(li)繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產后自(zi)己(ji)動手，讓(rang)腰桿子再次(ci)硬起來(lai) 251

　　講(jiang)真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建(jian)民，主(zhu)任(ren)醫師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中(zhong)國中(zhong)醫科學(xue)院(yuan)望(wang)京醫院(yuan)骨(gu)(gu)科主(zhu)任(ren)，享受(shou)國務院(yuan)特殊(shu)津貼(tie)專家(jia)(jia)，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)青(qing)年(nian)專家(jia)(jia)、國家(jia)(jia)中(zhong)醫藥管理局骨(gu)(gu)傷科重點學(xue)科學(xue)術帶頭人、世界(jie)中(zhong)醫藥聯合(he)會(hui)(hui)(hui)骨(gu)(gu)關(guan)節疾(ji)病專業委員會(hui)(hui)(hui)主(zhu)任(ren)委員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫藥學(xue)會(hui)(hui)(hui)外治(zhi)(zhi)分會(hui)(hui)(hui)會(hui)(hui)(hui)長(chang)。從醫30多年(nian)來，一直從事中(zhong)西醫結(jie)合(he)治(zhi)(zhi)療骨(gu)(gu)科疾(ji)病的(de)醫、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十(shi)年前身患(huan)重度脊(ji)(ji)椎(zhui)疾病(bing)，大江南北遍尋名(ming)醫，了解并嘗試了諸多關(guan)于(yu)脊(ji)(ji)椎(zhui)病(bing)的(de)醫治手(shou)段(duan)，病(bing)中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立(li)脊(ji)(ji)柱保護健(jian)(jian)康品牌，從事脊(ji)(ji)柱保養的(de)教學、產品研發、推廣等工作，目(mu)前正在籌劃成立(li)健(jian)(jian)康脊(ji)(ji)柱協會，愿意把自己(ji)的(de)求“脊(ji)(ji)”健(jian)(jian)康經驗與廣大讀者分享。