長期伏案，容易(yi)頭痛、頭暈(yun)、脖(bo)子疼(teng)?

　　腰痛久治不(bu)愈(yu)，二三十(shi)的年齡五六十(shi)的腰?

　　視家務活(huo)為巨(ju)大的負擔?

　　娛(yu)樂放松時，越放松越累?

　　本想(xiang)運動健身(shen)，卻被運動傷(shang)身(shen)?

　　這些或與姿勢(shi)不(bu)(bu)對、脊柱負擔過重有關。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐(zuo)，使脊柱的小骨說歪(wai)說歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液循環不(bu)(bu)暢(chang)。人(ren)們因此出現椎間(jian)盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘(mi)，甚至是失(shi)眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其(qi)實，養(yang)護脊柱并不難，無須大塊(kuai)時(shi)間(jian)和專門道(dao)具，只需每(mei)天隨時(shi)隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動(dong)，就能輕輕松(song)松(song)，遠離(li)“脊”病。

　　本書對頸、肩、腰(yao)疾病有(you)專業(ye)的(de)見解和獨到的(de)治療方(fang)法(fa)，以深入(ru)淺出的(de)方(fang)式，從行走(zou)、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療病等七大方(fang)面，全面介(jie)紹(shao)了養(yang)護脊椎的(de)簡單輕(qing)(qing)松方(fang)法(fa)，讓(rang)讀(du)者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松松養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健(jian)身。

　　● 第(di)一章 上下(xia)班路(lu)上，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對(dui)，脊柱受累(lei) 002

　　快走時保(bao)持脊柱平衡，越走越輕(qing)松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛它不容(rong)易 008

　　騎車(che)時讓(rang)脊柱在一(yi)條直(zhi)線上(shang)就對了 011

　　站(zhan)乘公交車時重心(xin)不(bu)穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊柱 022

　　遭遇堵車(che)，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上下車(che)小(xiao)心翼(yi)翼(yi)，不給(gei)脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯(ti)時(shi)，只需幾分鐘(zhong)就可神清氣爽 034

　　爬樓(lou)梯時，上身(shen)挺直不傷脊 038

　　● 第(di)二章 辦公時，換(huan)換(huan)姿勢脊柱(zhu)不(bu)累

　　腰背坐不直脊柱(zhu)容(rong)易累(lei) 042

　　選把好(hao)椅子，讓久(jiu)坐傷(shang)脊的罪過不再那么大 046

　　蹺二郎(lang)腿，想(xiang)說愛你脊柱不答(da)應(ying) 050

　　低頭屈頸打字，頸椎苦不(bu)堪言 053

　　規矩接打(da)電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下(xia)與起(qi)身的(de)瞬(shun)間，姿(zi)勢對了也養脊 059

　　你彎(wan)腰撿(jian)取文(wen)件，脊柱答應了(le)嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊(ji)操，持之以恒(heng)有奇效 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢一般(ban)都不對(dui) 071

　　抽空(kong)做五個(ge)小動作，忙里偷閑(xian)來養脊(ji) 075

　　● 第三章 生(sheng)活起(qi)居，細節養脊快樂有趣

　　起(qi)床養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便(bian)姿勢(shi)對了，便(bian)意足排輕松 088

　　站洗(xi)頭躺(tang)泡澡，人生就是這么愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來舒服的沙發(fa)可能讓脊柱(zhu)不舒服 099

　　選一張好床，睡一夜好覺 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是(shi)“枕”對頸椎好(hao) 105

　　保護腰(yao)椎，在床上做四個(ge)動作就夠了 108

　　擺對睡(shui)覺(jue)“造型(xing)”，舒服睡(shui)眠脊柱安 112

　　做(zuo)愛(ai)時注意姿勢，讓激情健康釋(shi)放(fang) 116

　　● 第(di)四章 做家務(wu)活，懂點(dian)技巧(qiao)脊柱不遭(zao)罪(zui)

　　整理床鋪，應避免彎腰或(huo)過度(du)前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡量減輕腰椎(zhui)負擔 124

　　站(zhan)著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿(zi)勢優美又不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘密(mi)武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)(mai)買(mai)(mai)買(mai)(mai)，腰不(bu)(bu)酸(suan)來背不(bu)(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房也能變(bian)成養脊的健(jian)身(shen)房 145

　　科(ke)學抱(bao)孩子(zi)，讓媽媽和寶寶的脊柱都安(an)康 149

　　爬是(shi)一種本領，會爬的(de)孩(hai)子脊柱好 153

　　● 第(di)五(wu)章 休閑娛(yu)樂，痛(tong)痛(tong)快快“玩”出脊(ji)柱健(jian)康

　　“低頭(tou)族”們快抬(tai)頭(tou)，昂首(shou)挺胸才(cai)正(zheng)常 156

　　看(kan)電視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻(ma)將，脊柱易受傷 165

　　跳起(qi)來(lai)，讓脊柱與你一起(qi)“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈(dan)鋼琴(qin)，姿勢對了既(ji)優(you)雅(ya)又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎病(bing)“隨(sui)風而逝” 174

　　垂(chui)釣時注意(yi)姿(zi)勢(shi)，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情(qing)中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高(gao)爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手腳(jiao)脊(ji)柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢(shi)正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極拳，招招“打”出(chu)脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平(ping)衡防衰老(lao) 219

　　游泳，智者(zhe)樂水(shui)還養脊(ji) 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消(xiao)一身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類型知多(duo)少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好的 227

　　自(zi)己動(dong)手(shou)，做圍領(ling)沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉(rou)揉(rou)，胸(xiong)大椎隱患去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎(yan)，試試姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加(jia)食(shi)療(liao)，治腰椎間盤突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神經(jing)，遠離“神經(jing)病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓你輕松遠離(li)腰腿(tui)痛 248

　　產后(hou)自(zi)己動手，讓腰桿子再(zai)次(ci)硬起(qi)來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬(shai) 254

　　溫(wen)建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)(yi)(yi)師，教(jiao)授，博(bo)士生(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)科學院(yuan)望京醫(yi)(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨(gu)科主(zhu)任，享受國(guo)務院(yuan)特殊津(jin)貼專家，全國(guo)政(zheng)協委員。衛生部有突出貢(gong)獻(xian)中(zhong)(zhong)(zhong)青年專家、國(guo)家中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)管(guan)理局骨(gu)傷(shang)科重(zhong)點(dian)學科學術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)聯合(he)(he)會(hui)骨(gu)關節疾(ji)病專業委員會(hui)主(zhu)任委員、中(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)(yi)30多年來，一(yi)直從事(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)(yi)結合(he)(he)治療骨(gu)科疾(ji)病的(de)醫(yi)(yi)(yi)(yi)、教(jiao)、研(yan)工作。

　　葉建新(xin)，十年前(qian)身患(huan)重(zhong)度脊(ji)椎疾病(bing)，大江南(nan)北遍尋(xun)名(ming)醫，了解并嘗試了諸多關于脊(ji)椎病(bing)的(de)醫治手段，病(bing)中(zhong)讀《黃帝(di)內經》，深有感悟。愈后，開始(shi)創立脊(ji)柱保(bao)護健康品(pin)牌，從事脊(ji)柱保(bao)養(yang)的(de)教學(xue)、產品(pin)研發、推廣等工作，目前(qian)正在籌劃成立健康脊(ji)柱協會，愿(yuan)意把自己的(de)求(qiu)“脊(ji)”健康經驗與廣大讀者分享。