長期(qi)伏案，容易頭痛、頭暈(yun)、脖子疼(teng)?

　　腰痛久治不愈，二三十(shi)的年(nian)齡五六十(shi)的腰?

　　視家務(wu)活為巨大的負擔(dan)?

　　娛樂放松時，越(yue)放松越(yue)累?

　　本想運動健(jian)身，卻被運動傷身?

　　這些或與姿勢不對、脊柱(zhu)(zhu)負擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊柱(zhu)(zhu)的(de)小骨(gu)說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內(nei)臟受壓(ya)迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突(tu)出、脊柱(zhu)(zhu)側彎(wan)、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失(shi)眠(mian)、精力(li)下降(jiang)、疲勞等病癥。

　　其實(shi)，養護脊柱并不難，無(wu)須大塊時(shi)間(jian)和專門道(dao)具(ju)，只需每天隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病有專(zhuan)業(ye)的見解和(he)獨到的治(zhi)療方(fang)法(fa)，以深入淺(qian)出(chu)的方(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方(fang)面，全面介紹了養(yang)護脊椎的簡(jian)單輕松(song)(song)方(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)(song)松(song)(song)養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂樂健身(shen)。

　　● 第一(yi)章 上(shang)下班路上(shang)，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時用(yong)力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱(zhu)平(ping)衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松 005

　　高(gao)跟鞋：想(xiang)要脊(ji)柱愛它(ta)不容易 008

　　騎車時(shi)讓(rang)脊柱在一條直線上就對了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰(yang)不(bu)前(qian)傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵車，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上下(xia)車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時(shi)，只需(xu)幾(ji)分鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時(shi)，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿(zi)勢脊柱(zhu)不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容(rong)易累 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的罪(zui)過(guo)不再那么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭屈(qu)頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩接打電話(hua)，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起(qi)身的瞬間(jian)，姿勢(shi)對了也(ye)養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文(wen)件，脊(ji)柱答應(ying)了嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊(ji)操，持之以恒有奇效 067

　　在辦(ban)公室午睡，姿勢(shi)一(yi)般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙(mang)里偷(tou)閑來養脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養脊(ji)快樂有(you)趣

　　起床養(yang)脊，宜(yi)(yi)慢宜(yi)(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎(wan)腰，為(wei)腰椎減壓(ya) 084

　　排(pai)便(bian)姿勢對了，便(bian)意足排(pai)輕松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜(qie)意美(mei)好 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿(zi)勢，脊柱和胃都不受罪 095

　　坐起來舒(shu)(shu)服(fu)的沙發(fa)可(ke)能(neng)讓脊柱不(bu)舒(shu)(shu)服(fu) 099

　　選一(yi)張好(hao)(hao)床(chuang)，睡一(yi)夜好(hao)(hao)覺 103

　　枕頭(tou)選(xuan)對了，才是“枕”對頸(jing)椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動(dong)作就夠了 108

　　擺對睡覺“造(zao)型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意(yi)姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第(di)四(si)章 做(zuo)家務(wu)活，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎(wan)腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地擦(ca)地，盡量減輕腰椎負(fu)擔 124

　　站(zhan)著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃(li)要全身動，姿勢優美(mei)又不累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎(wan)腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不(bu)(bu)酸來背(bei)不(bu)(bu)痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也(ye)能變成養脊的健身房(fang) 145

　　科學(xue)抱孩(hai)子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康(kang) 149

　　爬是一種本領，會(hui)爬的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五(wu)章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族”們(men)快(kuai)抬頭，昂首挺(ting)胸(xiong)才正(zheng)常(chang) 156

　　看電視(shi)，坐著好過“倒(dao)著” 159

　　書法(fa)繪(hui)畫，讓養脊(ji)行為更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻將(jiang)，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來(lai)，讓脊柱與(yu)你(ni)一起(qi)“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨風(feng)而逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經(jing)典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松“踢(ti)”出全身(shen)骨骼健(jian)康 182

　　騎(qi)馬，在速(su)度(du)與激情中(zhong)提升脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健(jian)身，動(dong)動(dong)手(shou)腳脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜伽，不(bu)用器械健脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出(chu)脊(ji)健康 206

　　太極拳，招(zhao)(zhao)招(zhao)(zhao)“打”出脊(ji)柱健(jian)康(kang) 211

　　經常(chang)打籃球，脊(ji)柱不“出軌(gui)” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎(zhui)病，不(bu)是傳說 217

　　踢足球(qiu)，促進脊(ji)柱平衡(heng)防衰老 219

　　游(you)泳，智(zhi)者(zhe)樂(le)水(shui)還養脊 221

　　● 第七章 對癥(zheng)養脊，“脊”病(bing)全消一(yi)身輕(qing)

　　治病(bing)必備!頸(jing)椎病(bing)類型知多少(shao) 224

　　若(ruo)能在家(jia)治頸椎病，想必(bi)是極好的 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患(huan)去(qu)無蹤 233

　　俯臥擴胸加按(an)摩，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥(cong)與熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加(jia)食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護(hu)坐骨神(shen)經(jing)，遠(yuan)離(li)“神(shen)經(jing)病” 245

　　一(yi)根(gen)拉力(li)繩，讓你輕松遠離(li)腰腿痛 248

　　產后自己動手(shou)，讓腰(yao)桿子(zi)再次(ci)硬(ying)起來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質(zhi)疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)師，教(jiao)授(shou)，博(bo)士生(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)(ke)主(zhu)任，享受國(guo)務院特殊津貼專家(jia)，全國(guo)政協委(wei)員(yuan)(yuan)。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)青年專家(jia)、國(guo)家(jia)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥管(guan)理局骨傷科(ke)(ke)重(zhong)點學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術帶頭人、世界中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥聯合會(hui)骨關節疾病專業委(wei)員(yuan)(yuan)會(hui)主(zhu)任委(wei)員(yuan)(yuan)、中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥學(xue)會(hui)外治分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來，一直從事中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結(jie)合治療(liao)骨科(ke)(ke)疾病的醫(yi)(yi)、教(jiao)、研(yan)工作。

　　葉建(jian)新，十(shi)年(nian)前(qian)身(shen)患重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試(shi)了諸多關于脊(ji)(ji)椎病(bing)的(de)(de)醫治手(shou)段，病(bing)中讀《黃(huang)帝內經》，深有(you)感(gan)悟。愈后，開始創立脊(ji)(ji)柱保護健(jian)(jian)康(kang)品牌，從(cong)事脊(ji)(ji)柱保養的(de)(de)教(jiao)學、產(chan)品研發、推廣等(deng)工作，目前(qian)正在籌劃成立健(jian)(jian)康(kang)脊(ji)(ji)柱協(xie)會，愿意(yi)把自己的(de)(de)求“脊(ji)(ji)”健(jian)(jian)康(kang)經驗與廣大讀者分享。