長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰痛(tong)久(jiu)治不愈，二三十的(de)年(nian)齡(ling)五六十的(de)腰?

　　視家務活為巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放(fang)松時，越(yue)放(fang)松越(yue)累?

　　本(ben)想運(yun)動健身，卻被(bei)運(yun)動傷(shang)身?

　　這些(xie)或與姿(zi)勢(shi)不對(dui)、脊(ji)柱負擔過重有關。低頭含胸、彎(wan)腰(yao)駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊(ji)柱的(de)小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟受(shou)壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤(pan)突(tu)出、脊(ji)柱側彎(wan)、肩周炎，及肢體(ti)麻木(mu)、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精力下降(jiang)、疲勞等病癥(zheng)。

　　其(qi)實，養護脊(ji)柱并不難，無須大塊時間和專門(men)道具，只(zhi)需每天(tian)隨時隨地(di)的小堅持(chi)、小運動，就能(neng)輕輕松松，遠(yuan)離(li)“脊(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾病有專業(ye)的見解和獨到(dao)的治療方(fang)法(fa)，以深入淺出的方(fang)式，從(cong)行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療病等七(qi)大方(fang)面(mian)，全面(mian)介紹了(le)養(yang)護脊椎的簡單輕松(song)方(fang)法(fa)，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂樂健身(shen)。

　　● 第一章(zhang) 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕松護脊

　　慢(man)走(zou)時(shi)用(yong)力(li)不(bu)對，脊(ji)柱受累(lei) 002

　　快走時保持脊柱平(ping)衡，越(yue)走越(yue)輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在一條(tiao)直線上就對(dui)了 011

　　站乘公交車時重心不穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公(gong)交(jiao)車時舒服(fu)一會(hui)兒(er)，或致疼痛一生 018

　　開車(che)時(shi)不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不煩不躁(zao)展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯時，只需幾分鐘就可神(shen)清氣爽 034

　　爬(pa)樓(lou)梯(ti)時，上身挺直不傷(shang)脊 038

　　● 第二(er)章 辦公時(shi)，換換姿(zi)勢脊柱不累

　　腰背坐不直脊(ji)柱(zhu)容(rong)易累(lei) 042

　　選(xuan)把好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過不再那么(me)大(da) 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不答應 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎苦不堪言 053

　　規矩(ju)接打電話，頸椎笑(xiao)哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬(shun)間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿(jian)取文(wen)件，脊柱答應了嗎(ma) 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊操(cao)，持之以恒有奇效 067

　　在辦公室午睡(shui)，姿勢一(yi)般都不對(dui) 071

　　抽(chou)空做五個小(xiao)動作，忙里偷閑來養(yang)脊 075

　　● 第三章 生活起居，細節養(yang)脊快樂有趣

　　起(qi)床養脊，宜慢宜緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢(shi)對了，便意足排輕(qing)松 088

　　站洗頭(tou)躺泡(pao)澡，人生就是(shi)這么愜意美好 091

　　吃飯(fan)喝(he)水找對姿勢，脊柱和(he)胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的沙(sha)發可能讓脊柱不舒服 099

　　選(xuan)一(yi)張好床，睡一(yi)夜好覺 103

　　枕頭(tou)選對了(le)，才(cai)是“枕”對頸椎(zhui)好 105

　　保護(hu)腰椎，在(zai)床上做四個動作就夠(gou)了(le) 108

　　擺對(dui)睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注(zhu)意(yi)姿勢，讓激情健(jian)康(kang)釋放(fang) 116

　　● 第四章 做家(jia)務活，懂點(dian)技(ji)巧(qiao)脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪，應避(bi)免彎腰(yao)或過度前(qian)傾 120

　　掃地擦地，盡量減輕腰(yao)椎負(fu)擔(dan) 124

　　站著(zhu)洗衣服，能(neng)洗凈還(huan)能(neng)防病(bing) 128

　　擦(ca)玻璃要全身動，姿勢優美(mei)又不累(lei) 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的(de)(de)針(zhen)線活(huo)，就(jiu)是葆(bao)青(qing)春的(de)(de)秘密(mi)武(wu)器 135

　　直膝(xi)彎腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外(wai)出(chu)這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿(zi)勢對了，廚房也能變成養脊的健(jian)身房 145

　　科學抱(bao)孩子，讓媽媽和寶寶的(de)脊柱都(dou)安(an)康 149

　　爬(pa)是一種本(ben)領(ling)，會爬(pa)的(de)孩子(zi)脊(ji)柱(zhu)好 153

　　● 第五章 休閑娛樂(le)，痛痛快快“玩”出脊(ji)柱健康

　　“低頭族(zu)”們快抬頭，昂首挺胸才正(zheng)常(chang) 156

　　看電視，坐著好(hao)過“倒(dao)著” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行(xing)為更藝術 162

　　久坐(zuo)打麻將，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱與你一(yi)起“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優(you)雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊椎(zhui)病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿(zi)勢，收獲腰(yao)椎健(jian)康 176

　　做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)經(jing)典小游(you)戲(xi)，回味童(tong)年(nian)輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182

　　騎馬，在(zai)速(su)度與激情中(zhong)提升脊(ji)柱健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動(dong)健身(shen)，動(dong)動(dong)手腳脊(ji)柱好

　　仰(yang)臥起(qi)坐，姿勢正確(que)才能(neng)保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有(you)益腰(yao)椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽，不用器械健脊背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊(ji)健(jian)康 206

　　太極(ji)拳，招招“打(da)”出(chu)脊(ji)柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸(jing)椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊(ji) 221

　　● 第七章 對癥養(yang)脊，“脊”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎(zhui)病(bing)類(lei)型知(zhi)多少 224

　　若能在家治頸椎病，想必是極好(hao)的(de) 227

　　自己動手，做圍領(ling)沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無(wu)蹤 233

　　俯臥擴(kuo)胸加按(an)摩，告別駝背(bei)好方法 236

　　防治(zhi)肩周炎(yan)，試(shi)試(shi)姜蔥與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方(fang)法呵護坐骨(gu)神(shen)經，遠離(li)“神(shen)經病” 245

　　一根(gen)拉(la)力繩(sheng)，讓你(ni)輕松遠離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講真，骨質疏松很(hen)“怕”曬 254

　　溫建民，主任(ren)(ren)(ren)醫(yi)(yi)師，教授，博士生(sheng)(后)導(dao)師，中國中醫(yi)(yi)科(ke)學院望京(jing)醫(yi)(yi)院骨科(ke)主任(ren)(ren)(ren)，享(xiang)受國務院特殊津貼專(zhuan)家，全國政協委員。衛(wei)生(sheng)部有(you)突(tu)出貢獻(xian)中青年專(zhuan)家、國家中醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨傷(shang)科(ke)重點學科(ke)學術帶頭人、世界(jie)中醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會(hui)(hui)骨關節疾(ji)病專(zhuan)業委員會(hui)(hui)主任(ren)(ren)(ren)委員、中華中醫(yi)(yi)藥(yao)學會(hui)(hui)外治(zhi)(zhi)分(fen)會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)30多年來(lai)，一直從事中西醫(yi)(yi)結合治(zhi)(zhi)療骨科(ke)疾(ji)病的醫(yi)(yi)、教、研工(gong)作。

　　葉建新，十年前(qian)身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病(bing)(bing)，大(da)江(jiang)南北(bei)遍尋名醫，了解并(bing)嘗試(shi)了諸多(duo)關于脊(ji)椎(zhui)病(bing)(bing)的醫治手(shou)段(duan)，病(bing)(bing)中讀《黃(huang)帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創立(li)脊(ji)柱保護健康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)柱保養的教(jiao)學、產品(pin)研發、推廣等工作，目(mu)前(qian)正在(zai)籌劃成(cheng)立(li)健康(kang)脊(ji)柱協會，愿(yuan)意把(ba)自己的求(qiu)“脊(ji)”健康(kang)經(jing)驗(yan)與廣大(da)讀者分享。