長(chang)期(qi)伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼(teng)?

　　腰(yao)痛(tong)久治不愈(yu)，二三十(shi)的年(nian)齡五六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務活為(wei)巨大的負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越(yue)放(fang)松越(yue)累?

　　本(ben)想運動健(jian)身(shen)，卻(que)被運動傷身(shen)?

　　這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小(xiao)骨(gu)說(shuo)歪(wai)說(shuo)歪(wai)，同時，內臟受壓迫、血液(ye)循環(huan)不暢。人(ren)們因(yin)此(ci)出現椎(zhui)間盤(pan)突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體(ti)麻木、胸悶、胸痛(tong)、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其(qi)實，養護(hu)脊柱并不難，無須大塊(kuai)時間和專(zhuan)門道具，只需每(mei)天(tian)隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩(jian)、腰疾病有專業的見解和獨到的治療(liao)方(fang)(fang)法，以深入淺出的方(fang)(fang)式，從行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂、運動(dong)、療(liao)病等七大方(fang)(fang)面，全面介紹(shao)了養護脊(ji)椎的簡(jian)單輕松方(fang)(fang)法，讓讀(du)者輕輕松松養脊(ji)、快快樂樂健身(shen)。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕(qing)松護脊(ji)

　　慢走時用力不對，脊(ji)柱(zhu)受累 002

　　快走時保持脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它(ta)不容易(yi) 008

　　騎(qi)車時讓脊柱在一條直線(xian)上就對(dui)了 011

　　站乘公交車(che)時重心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不后(hou)仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護(hu)脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車(che)，不煩不躁(zao)展(zhan)背腰 026

　　上(shang)下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只(zhi)需幾(ji)分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱(zhu)不累

　　腰(yao)背坐不直脊柱(zhu)容易累 042

　　選把好椅(yi)子(zi)，讓久坐傷(shang)脊的(de)罪過(guo)不再(zai)那么(me)大 046

　　蹺二(er)郎腿(tui)，想說(shuo)愛你(ni)脊柱(zhu)不答應 050

　　低(di)頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間(jian)，姿勢對(dui)了也養(yang)脊(ji) 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖頭晃(huang)腦”健脊操，持之(zhi)以(yi)恒(heng)有奇效 067

　　在辦公(gong)室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空(kong)做五個小動作，忙里偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第(di)三章(zhang) 生(sheng)活起居，細節養脊快樂(le)有趣

　　起床養(yang)脊，宜慢宜緩(huan)少彎腰 080

　　洗漱時不(bu)過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便(bian)姿(zi)勢(shi)對(dui)了(le)，便(bian)意足(zu)排輕松 088

　　站(zhan)洗(xi)頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃(chi)飯喝水(shui)找對姿勢，脊(ji)柱(zhu)和胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起來舒(shu)服的沙發可(ke)能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選(xuan)一(yi)張好(hao)床(chuang)，睡一(yi)夜好(hao)覺(jue) 103

　　枕(zhen)頭(tou)選對(dui)了(le)，才是“枕(zhen)”對(dui)頸椎好(hao) 105

　　保(bao)護腰椎，在床上做四個動作就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒(shu)服睡眠脊柱安 112

　　做愛時注意(yi)姿勢(shi)，讓激(ji)情健康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活(huo)，懂點技巧脊柱不遭罪

　　整理床鋪，應避免(mian)彎(wan)腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎負擔 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈(jing)還能防病 128

　　擦(ca)玻(bo)璃要全身動，姿勢(shi)優美又不累 132

　　媽媽愛做(zuo)的針線活，就(jiu)是葆青(qing)春的秘密武器(qi) 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要(yao)(yao)不(bu)要(yao)(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)(fang)也能變成養脊的健身(shen)房(fang)(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和(he)寶寶的脊柱都安康 149

　　爬是一種本(ben)領(ling)，會爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛(yu)樂，痛痛快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低(di)頭族”們(men)快抬頭，昂(ang)首挺(ting)胸才(cai)正(zheng)常 156

　　看(kan)電視(shi)，坐(zuo)著好過“倒(dao)著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓養脊行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久坐打(da)麻將，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與你一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對(dui)了既優雅又養脊 170

　　放風箏(zheng)，讓(rang)脊(ji)椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣(diao)時注意姿勢，收獲(huo)腰椎健康 176

　　做做經(jing)典小游戲，回味童年輕(qing)松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨(gu)骼健康(kang) 182

　　騎馬，在(zai)速度與激情中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高爾夫球，注(zhu)重(zhong)姿勢(shi)讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運(yun)動健身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐，姿勢(shi)正確才能保護頸椎 190

　　倒(dao)走(zou)，有(you)益腰椎還增(zeng)智 193

　　四招瑜(yu)伽，不(bu)用器械健脊背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健康(kang) 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健康 211

　　經(jing)常打籃球，脊柱不(bu)“出(chu)軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳(chuan)說 217

　　踢足(zu)球，促(cu)進脊柱平(ping)衡防衰老 219

　　游泳，智者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎(zhui)病(bing)類(lei)型知(zhi)多少 224

　　若能在(zai)家(jia)治頸(jing)椎病，想必是極好的(de) 227

　　自(zi)己動手，做圍領沒那么難(nan) 231

　　敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯(fu)臥擴胸加按摩，告別駝背好方(fang)法 236

　　防治肩周(zhou)炎，試試姜蔥(cong)與熱(re)鹽 240

　　推(tui)拿加(jia)食療，治腰椎間盤突(tu)出顯奇功(gong) 242

　　三方法(fa)呵護(hu)坐骨(gu)神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓你(ni)輕松遠離腰腿(tui)痛 248

　　產(chan)后自己(ji)動手，讓腰桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真，骨質(zhi)疏松很“怕”曬 254

　　溫(wen)建(jian)民(min)，主任(ren)(ren)醫(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士(shi)生(后)導師(shi)，中(zhong)(zhong)國(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科(ke)(ke)學(xue)院望京醫(yi)(yi)院骨科(ke)(ke)主任(ren)(ren)，享受國(guo)務院特(te)殊津貼專家(jia)(jia)，全(quan)國(guo)政(zheng)協委員。衛生部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青(qing)年專家(jia)(jia)、國(guo)家(jia)(jia)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨傷科(ke)(ke)重點(dian)學(xue)科(ke)(ke)學(xue)術帶頭(tou)人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合(he)會(hui)(hui)骨關(guan)節疾病(bing)(bing)專業委員會(hui)(hui)主任(ren)(ren)委員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學(xue)會(hui)(hui)外治(zhi)分會(hui)(hui)會(hui)(hui)長。從醫(yi)(yi)30多(duo)年來(lai)，一直從事(shi)中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合(he)治(zhi)療骨科(ke)(ke)疾病(bing)(bing)的醫(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十(shi)年(nian)前身患重度脊(ji)椎(zhui)疾病，大(da)江南北遍(bian)尋名醫(yi)，了解(jie)并嘗試了諸多關于脊(ji)椎(zhui)病的醫(yi)治(zhi)手(shou)段，病中讀《黃帝內(nei)經》，深(shen)有(you)感悟。愈(yu)后，開始創立(li)脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)保(bao)(bao)護(hu)健(jian)康(kang)品牌，從(cong)事脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)保(bao)(bao)養(yang)的教學、產品研發、推(tui)廣等工(gong)作，目前正在籌劃(hua)成立(li)健(jian)康(kang)脊(ji)柱(zhu)(zhu)(zhu)協會，愿(yuan)意(yi)把自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)經驗(yan)與廣大(da)讀者分享。