長(chang)期伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子(zi)疼?

　　腰痛(tong)久治(zhi)不愈，二三十(shi)的(de)年齡(ling)五六十(shi)的(de)腰?

　　視家務活為巨大(da)的負擔?

　　娛樂放(fang)松時，越(yue)放(fang)松越(yue)累?

　　本想(xiang)運動健身，卻被運動傷身?

　　這些(xie)或與姿勢不對、脊(ji)柱(zhu)(zhu)負擔過重有(you)關。低頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二(er)郎腿、久坐(zuo)，使脊(ji)柱(zhu)(zhu)的小骨(gu)說歪說歪，同時，內臟受壓(ya)迫、血(xue)液循環不暢。人(ren)們因此出現椎間盤突出、脊(ji)柱(zhu)(zhu)側彎、肩周(zhou)炎(yan)，及(ji)肢(zhi)體麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便(bian)秘(mi)，甚至是失眠、精力下降、疲勞等(deng)病(bing)癥。

　　其(qi)實，養護脊柱并(bing)不難，無須大塊時(shi)間和專(zhuan)門道具，只需每天隨時(shi)隨地的(de)小堅持、小運動，就(jiu)能輕(qing)輕(qing)松松，遠(yuan)離“脊”病。

　　本(ben)書對頸、肩、腰疾病有專(zhuan)業的見解和獨(du)到(dao)的治療方法(fa)(fa)，以(yi)深(shen)入淺出(chu)的方式(shi)，從行走、坐臥、起(qi)居、勞動、娛樂、運動、療病等(deng)七大(da)方面，全(quan)面介紹了養(yang)護(hu)脊(ji)椎的簡(jian)單輕松方法(fa)(fa)，讓(rang)讀者(zhe)輕輕松松養(yang)脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第(di)一章 上下班路上，改改習(xi)慣輕松護脊(ji)

　　慢走(zou)時用(yong)力不(bu)對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊柱平衡，越(yue)走(zou)越(yue)輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011

　　站(zhan)乘公交車時重心不(bu)穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服(fu)一(yi)會兒，或致疼痛一(yi)生 018

　　開車時(shi)不(bu)后仰不(bu)前傾(qing)，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵車(che)，不煩(fan)不躁展背腰 026

　　上下(xia)車(che)小心翼翼，不給脊柱“添堵(du)” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身(shen)挺直(zhi)不傷脊 038

　　● 第二章(zhang) 辦公(gong)時(shi)，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不直(zhi)脊柱容易累(lei) 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過(guo)不(bu)再那么(me)大 046

　　蹺(qiao)二(er)郎腿，想說愛你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸(jing)(jing)打字，頸(jing)(jing)椎(zhui)苦(ku)不堪言 053

　　規矩接打電(dian)話，頸椎笑哈(ha)(ha)哈(ha)(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿(zi)勢對(dui)了也養(yang)脊 059

　　你(ni)彎腰撿取(qu)文件，脊柱答應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖頭(tou)晃腦”健脊(ji)操，持之以(yi)恒(heng)有(you)奇效 067

　　在辦(ban)公(gong)室午(wu)睡，姿勢一般(ban)都不(bu)對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙(mang)里偷閑來養脊 075

　　● 第三(san)章 生活起居，細節養(yang)脊快樂有趣(qu)

　　起床(chuang)養(yang)脊，宜慢宜緩少彎腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排便姿勢對了，便意足排輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么(me)愜意美(mei)好 091

　　吃(chi)飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受(shou)罪 095

　　坐起(qi)來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)(yi)張好(hao)床，睡一(yi)(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕(zhen)頭選對了(le)，才是“枕(zhen)”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上(shang)做(zuo)四個動(dong)作就(jiu)夠了 108

　　擺對(dui)睡覺“造型”，舒服睡眠脊(ji)柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿(zi)勢，讓(rang)激情(qing)健康釋放 116

　　● 第四章 做(zuo)家務活，懂點技巧(qiao)脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪(pu)，應避免彎腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地擦地，盡(jin)量減輕腰(yao)椎負(fu)擔(dan) 124

　　站(zhan)著洗(xi)衣服，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦(ca)玻璃要全(quan)身(shen)動(dong)，姿勢優美又不(bu)累(lei) 132

　　媽媽愛做的針(zhen)線活(huo)，就是葆青(qing)春的秘(mi)密武(wu)器 135

　　直膝彎腰搬(ban)重物，容易“閃(shan)腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來(lai)背不痛(tong) 141

　　姿勢(shi)對了，廚房也(ye)能變成養(yang)脊的健(jian)身房 145

　　科(ke)學抱孩子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊(ji)柱都安(an)康 149

　　爬(pa)是一種本領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑(xian)娛樂，痛(tong)(tong)痛(tong)(tong)快快“玩”出(chu)脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156

　　看電視，坐著(zhu)好(hao)過“倒著(zhu)” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養(yang)脊行(xing)為(wei)更藝術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易(yi)受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊柱(zhu)與(yu)你一起“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢(shi)對了(le)既優雅又養脊 170

　　放風(feng)箏，讓脊椎病“隨(sui)風(feng)而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做(zuo)做(zuo)經典小游戲，回(hui)味童年輕(qing)松養(yang)脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松(song)“踢(ti)”出全(quan)身(shen)骨骼健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激情中提升脊(ji)柱健康(kang) 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動(dong)健身，動(dong)動(dong)手(shou)腳(jiao)脊柱好(hao)

　　仰臥起坐，姿(zi)勢(shi)正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益(yi)腰椎還增智 193

　　四(si)招瑜伽(jia)，不用器械健脊背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓中老(lao)年人輕松健(jian)脊(ji) 202

　　動物模仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招招“打”出脊柱健(jian)康(kang) 211

　　經(jing)常打籃球，脊柱不“出(chu)軌(gui)” 215

　　打羽(yu)毛球治頸(jing)椎(zhui)病(bing)，不(bu)是傳說 217

　　踢足球，促進脊柱(zhu)平衡防衰老 219

　　游(you)泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥(zheng)養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎病(bing)類型知多少 224

　　若能在家治頸椎病，想(xiang)必是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒那么(me)難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告別駝(tuo)背好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩周炎，試試姜(jiang)蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食(shi)療(liao)，治腰椎間盤突出顯奇功 242

　　三方法(fa)呵護坐(zuo)骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根拉(la)力(li)繩(sheng)，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251

　　講(jiang)真，骨質疏(shu)松很“怕”曬 254

　　溫建民(min)，主任(ren)醫(yi)師，教(jiao)授，博士生(后)導師，中國(guo)中醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨(gu)科(ke)主任(ren)，享受國(guo)務院(yuan)(yuan)特殊津(jin)貼專家(jia)(jia)，全(quan)國(guo)政協委員(yuan)。衛生部(bu)有(you)突出貢獻(xian)中青(qing)年專家(jia)(jia)、國(guo)家(jia)(jia)中醫(yi)藥管理局(ju)骨(gu)傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術帶頭人、世界中醫(yi)藥聯合會骨(gu)關節疾(ji)病專業(ye)委員(yuan)會主任(ren)委員(yuan)、中華中醫(yi)藥學會外治分會會長(chang)。從醫(yi)30多年來，一(yi)直從事中西醫(yi)結(jie)合治療(liao)骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)、教(jiao)、研工(gong)作。

　　葉建新，十(shi)年前身(shen)患重度脊(ji)椎(zhui)疾(ji)病(bing)，大江南北遍(bian)尋名醫，了解并嘗試(shi)了諸多關(guan)于脊(ji)椎(zhui)病(bing)的醫治手段，病(bing)中讀《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創(chuang)立(li)脊(ji)柱保護(hu)健(jian)康(kang)品(pin)牌，從事脊(ji)柱保養的教學、產品(pin)研發(fa)、推(tui)廣等工(gong)作，目前正在籌劃(hua)成立(li)健(jian)康(kang)脊(ji)柱協(xie)會，愿意把自己的求“脊(ji)”健(jian)康(kang)經(jing)驗與(yu)廣大讀者分享。