長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二(er)三十的(de)年齡五六十的(de)腰(yao)?

　　視家(jia)務(wu)活為巨(ju)大(da)的負擔?

　　娛樂(le)放松(song)時(shi)，越放松(song)越累(lei)?

　　本想運動健身，卻被(bei)運動傷身?

　　這些或與(yu)姿勢不(bu)對、脊柱(zhu)負擔過重(zhong)有關。低(di)頭含胸(xiong)、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱(zhu)的小骨說歪說歪，同時(shi)，內臟受壓迫、血(xue)液循(xun)環不(bu)暢(chang)。人們因此(ci)出現椎(zhui)間盤突出、脊柱(zhu)側彎、肩(jian)周炎，及肢體麻(ma)木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘(mi)，甚(shen)至是失眠、精力(li)下降(jiang)、疲勞等病(bing)癥。

　　其(qi)實，養護(hu)脊柱并不難(nan)，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的(de)小(xiao)堅持(chi)、小(xiao)運動，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊”病(bing)。

　　本書(shu)對頸(jing)、肩(jian)、腰疾病有(you)專業(ye)的見解和獨(du)到的治(zhi)療方法，以深入淺出(chu)的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂(le)、運動、療病等七大方面，全面介紹(shao)了養(yang)護(hu)脊椎的簡單(dan)輕松方法，讓讀者輕輕松松養(yang)脊、快(kuai)快(kuai)樂(le)樂(le)健身(shen)。

　　● 第一章 上下班路上，改改習慣輕松(song)護(hu)脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走時保持脊(ji)柱(zhu)平(ping)衡，越走越輕松 005

　　高跟(gen)鞋：想(xiang)要脊柱愛它(ta)不(bu)容易 008

　　騎車時(shi)讓脊柱在一條直線(xian)上就對了 011

　　站乘公交車時重(zhong)心不穩，易傷脊(ji)柱 015

　　坐乘公交車時舒服一(yi)會(hui)兒，或(huo)致疼痛一(yi)生(sheng) 018

　　開車時不后(hou)仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不(bu)(bu)煩不(bu)(bu)躁(zao)展背腰 026

　　上下車小心翼(yi)(yi)翼(yi)(yi)，不給脊柱(zhu)“添(tian)堵” 031

　　等電梯時，只需幾(ji)分(fen)鐘就可(ke)神(shen)清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不(bu)傷脊 038

　　● 第二(er)章 辦公(gong)時(shi)，換換姿勢脊(ji)柱(zhu)不(bu)累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選把好椅(yi)子，讓久坐(zuo)傷脊的(de)罪過不再那么大(da) 046

　　蹺二郎腿(tui)，想說(shuo)愛你脊柱(zhu)不(bu)答應 050

　　低頭屈(qu)頸(jing)打字，頸(jing)椎苦不堪言 053

　　規矩接打電話，頸椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持(chi)之(zhi)以(yi)恒有(you)奇(qi)效 067

　　在(zai)辦公室(shi)午(wu)睡，姿(zi)勢一般都不對 071

　　抽空(kong)做(zuo)五個(ge)小動(dong)作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活起(qi)居(ju)，細節養(yang)脊快樂(le)有(you)趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少彎(wan)腰(yao) 080

　　洗漱時不過度彎腰(yao)，為腰(yao)椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對(dui)了(le)，便意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就(jiu)是這么愜(qie)意美好 091

　　吃飯喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪(zui) 095

　　坐(zuo)起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張(zhang)好(hao)床，睡(shui)一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭選對(dui)了(le)，才是(shi)“枕”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護腰椎，在床上(shang)做四個動作(zuo)就夠(gou)了 108

　　擺對睡覺(jue)“造(zao)型”，舒(shu)服睡眠脊柱安 112

　　做(zuo)愛時(shi)注(zhu)意姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧(qiao)脊柱不遭(zao)罪(zui)

　　整(zheng)理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120

　　掃(sao)地擦地，盡(jin)量減輕(qing)腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗(xi)(xi)衣(yi)服，能洗(xi)(xi)凈還能防病(bing) 128

　　擦(ca)玻璃要全身動，姿勢優(you)美又不累 132

　　媽媽愛(ai)做的針線活，就是葆青春的秘密(mi)武(wu)器 135

　　直(zhi)膝(xi)彎腰搬重(zhong)物(wu)，容易(yi)“閃腰”不要(yao)不要(yao) 138

　　外出這樣買買買，腰不(bu)酸來背不(bu)痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房也能變成(cheng)養(yang)脊的健身房 145

　　科學(xue)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊(ji)柱都(dou)安康 149

　　爬(pa)是一種(zhong)本領，會爬(pa)的(de)孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休(xiu)閑娛樂(le)，痛痛快快“玩”出脊柱健(jian)康

　　“低頭族(zu)”們快抬(tai)頭，昂(ang)首挺胸才正常 156

　　看電(dian)視，坐著好過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊(ji)柱易受傷 165

　　跳起來，讓脊柱(zhu)與你(ni)一起“風度(du)翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊(ji) 170

　　放風箏，讓(rang)脊椎病“隨風而(er)逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松(song)“踢(ti)”出(chu)全身骨骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱(zhu)健康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六章 運動健(jian)身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起坐，姿勢正確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有益腰椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不用器(qi)械健(jian)脊(ji)背(bei) 197

　　毛巾瑜伽(jia)，讓中老年人輕(qing)松健脊 202

　　動(dong)物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太(tai)極拳(quan)，招招“打”出(chu)脊柱健康(kang) 211

　　經常打(da)籃球，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治頸椎病(bing)，不(bu)是傳(chuan)說 217

　　踢足球，促進脊柱平衡(heng)防衰老 219

　　游泳(yong)，智者(zhe)樂水還養脊(ji) 221

　　● 第七(qi)章 對癥養脊，“脊”病全消一(yi)身輕

　　治(zhi)病必(bi)備!頸(jing)椎病類型知多(duo)少(shao) 224

　　若能(neng)在家治頸(jing)椎病，想必是極好的(de) 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那(nei)么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸(xiong)加按摩，告別駝背好(hao)方法 236

　　防治(zhi)肩周炎，試試姜蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間(jian)盤突(tu)出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離(li)“神(shen)經病” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松(song)遠離(li)腰腿(tui)痛 248

　　產(chan)后自己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起來(lai) 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬(shai) 254

　　溫建(jian)民，主任醫(yi)(yi)師，教授，博士生(后)導師，中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)科學院望京醫(yi)(yi)院骨(gu)科主任，享受(shou)國(guo)(guo)務(wu)院特殊津(jin)貼(tie)專家，全國(guo)(guo)政協委員(yuan)。衛(wei)生部有(you)突(tu)出貢獻中(zhong)(zhong)青年專家、國(guo)(guo)家中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)管理局骨(gu)傷科重點學科學術帶(dai)頭人、世界中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)聯合會骨(gu)關節(jie)疾病專業委員(yuan)會主任委員(yuan)、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫(yi)(yi)藥(yao)學會外治分會會長。從醫(yi)(yi)30多(duo)年來，一(yi)直從事中(zhong)(zhong)西醫(yi)(yi)結合治療骨(gu)科疾病的醫(yi)(yi)、教、研工作(zuo)。

　　葉建新，十年前(qian)身患重度脊(ji)(ji)椎疾病(bing)(bing)，大江南北遍(bian)尋名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多(duo)關于脊(ji)(ji)椎病(bing)(bing)的醫治(zhi)手段，病(bing)(bing)中讀(du)《黃帝(di)內經(jing)》，深有感悟。愈后，開始創立(li)脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)護健康(kang)品牌，從事脊(ji)(ji)柱(zhu)保(bao)養的教(jiao)學(xue)、產品研發、推廣等工作，目前(qian)正在(zai)籌劃(hua)成(cheng)立(li)健康(kang)脊(ji)(ji)柱(zhu)協(xie)會，愿意(yi)把(ba)自(zi)己的求“脊(ji)(ji)”健康(kang)經(jing)驗與(yu)廣大讀(du)者分(fen)享。