長期伏案，容易頭(tou)痛、頭(tou)暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈(yu)，二三(san)十的年齡五(wu)六(liu)十的腰?

　　視家務(wu)活為巨大的(de)負(fu)擔?

　　娛(yu)樂放松時，越放松越累?

　　本(ben)想運(yun)動健身，卻被運(yun)動傷(shang)身?

　　這(zhe)些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有(you)關。低頭含胸(xiong)、彎(wan)腰(yao)駝背、蹺二郎(lang)腿、久坐，使脊柱的小骨(gu)說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環(huan)不暢。人(ren)們因此(ci)出(chu)現(xian)椎間盤突出(chu)、脊柱側彎(wan)、肩周炎，及肢體(ti)麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便秘(mi)，甚至是失眠、精力下(xia)降、疲勞等病癥。

　　其實，養(yang)護(hu)脊(ji)柱(zhu)并不難，無須大塊(kuai)時間和專門道具，只需(xu)每天隨時隨地的小(xiao)堅持、小(xiao)運動，就能輕輕松松，遠(yuan)離“脊(ji)”病。

　　本書(shu)對頸、肩、腰疾病有專業的(de)見解和獨(du)到的(de)治療方(fang)法，以深入淺出的(de)方(fang)式，從行(xing)走(zou)、坐臥(wo)、起(qi)居、勞動、娛(yu)樂(le)、運動、療病等七(qi)大方(fang)面，全(quan)面介(jie)紹了養(yang)護脊(ji)椎的(de)簡單輕松(song)方(fang)法，讓讀者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上(shang)下班路上(shang)，改改習慣輕(qing)松護(hu)脊

　　慢(man)走時用(yong)力(li)不對，脊(ji)柱(zhu)受累 002

　　快走(zou)時保(bao)持(chi)脊柱平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高(gao)跟鞋(xie)：想要脊(ji)柱愛它不(bu)容(rong)易 008

　　騎(qi)車時(shi)讓脊柱在(zai)一條直線(xian)上就對了(le) 011

　　站乘公交車時(shi)重心(xin)不穩，易(yi)傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車(che)時舒服(fu)一會(hui)兒，或致疼痛一生 018

　　開車時不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇堵(du)車(che)，不煩不躁展(zhan)背腰 026

　　上下車小心翼翼，不(bu)給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯時，只需幾分鐘就可神(shen)清氣爽(shuang) 034

　　爬樓梯時(shi)，上身(shen)挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累

　　腰背坐不(bu)直脊柱容易累 042

　　選把(ba)好椅子，讓久坐傷脊的(de)罪過不再那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛(ai)你脊柱不答應 050

　　低(di)頭屈頸(jing)打字(zi)，頸(jing)椎苦不(bu)堪言(yan) 053

　　規矩接打電話，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也(ye)養脊 059

　　你彎(wan)腰撿取文(wen)件(jian)，脊柱(zhu)答(da)應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇(qi)效 067

　　在辦公室(shi)午睡，姿(zi)勢(shi)一般都不(bu)對(dui) 071

　　抽空做五個小動作，忙里(li)偷閑來(lai)養脊 075

　　● 第三章(zhang) 生活(huo)起(qi)居(ju)，細節(jie)養脊快(kuai)樂有(you)趣

　　起床(chuang)養脊，宜慢宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱(shu)時不過度彎腰，為(wei)腰椎減壓(ya) 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意(yi)足排(pai)輕松 088

　　站洗頭(tou)躺(tang)泡(pao)澡(zao)，人生就是(shi)這(zhe)么愜意美好(hao) 091

　　吃飯喝(he)水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受(shou)罪(zui) 095

　　坐(zuo)起(qi)來舒(shu)服的沙發可能(neng)讓(rang)脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好床，睡(shui)一(yi)夜好覺(jue) 103

　　枕頭選(xuan)對了，才是“枕”對頸椎好 105

　　保護腰椎，在床上做四個動作(zuo)就夠(gou)了 108

　　擺對睡(shui)覺“造(zao)型(xing)”，舒(shu)服睡(shui)眠脊(ji)柱安(an) 112

　　做愛時注(zhu)意姿勢，讓激(ji)情健康(kang)釋放 116

　　● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不(bu)遭(zao)罪(zui)

　　整理(li)床鋪，應(ying)避免彎腰(yao)或過度前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕(qing)腰椎負(fu)擔 124

　　站(zhan)著洗衣服，能(neng)洗凈還能(neng)防病(bing) 128

　　擦玻(bo)璃要全身(shen)動，姿勢(shi)優美又(you)不累(lei) 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直(zhi)膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣(yang)買買買，腰不酸(suan)來背不痛(tong) 141

　　姿勢對(dui)了，廚房(fang)也能變成養(yang)脊的健身房(fang) 145

　　科學抱(bao)孩子，讓(rang)媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬(pa)是一種(zhong)本(ben)領，會爬(pa)的孩子脊柱好 153

　　● 第(di)五章(zhang) 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭族(zu)”們(men)快抬(tai)頭，昂首挺胸才正(zheng)常 156

　　看電視，坐著(zhu)好過“倒(dao)著(zhu)” 159

　　書法(fa)繪畫，讓養脊行為更(geng)藝(yi)術 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易(yi)受傷(shang) 165

　　跳起來，讓脊(ji)柱與你(ni)一起“風度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既優(you)雅又(you)養脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎病(bing)“隨(sui)風而(er)逝” 174

　　垂釣時注(zhu)意姿勢，收獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經(jing)典小游戲(xi)，回味童年輕松養脊 179

　　踢(ti)毽子，輕松“踢(ti)”出全身骨骼(ge)健康 182

　　騎馬，在速(su)度與激情中(zhong)提升(sheng)脊柱(zhu)健康(kang) 184

　　打(da)高爾(er)夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好

　　仰(yang)臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎(zhui) 190

　　倒走，有益(yi)腰(yao)椎(zhui)還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不(bu)用器械健(jian)脊背(bei) 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓(rang)中老年人(ren)輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿(fang)秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打”出脊(ji)柱健康 211

　　經常(chang)打籃(lan)球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病(bing)，不是傳說(shuo) 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰老(lao) 219

　　游(you)泳，智(zhi)者(zhe)樂水(shui)還養脊 221

　　● 第(di)七(qi)章 對癥養脊，“脊”病全(quan)消一(yi)身輕

　　治病(bing)必(bi)備(bei)!頸椎(zhui)病(bing)類(lei)型知多少 224

　　若(ruo)能在家治頸(jing)椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領沒(mei)那(nei)么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患(huan)去無(wu)蹤 233

　　俯(fu)臥(wo)擴胸加按(an)摩，告別駝背好(hao)方(fang)法 236

　　防治肩周炎，試試姜(jiang)蔥與(yu)熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間盤(pan)突(tu)出顯奇功 242

　　三方法呵護坐(zuo)骨神(shen)經(jing)(jing)，遠(yuan)離(li)“神(shen)經(jing)(jing)病” 245

　　一根拉力繩，讓你輕(qing)松遠離腰(yao)腿痛(tong) 248

　　產(chan)后(hou)自己(ji)動手，讓腰桿(gan)子再次硬(ying)起來(lai) 251

　　講(jiang)真(zhen)，骨(gu)質疏松很“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主任(ren)醫(yi)師，教(jiao)(jiao)授，博士生(sheng)(后)導師，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)科(ke)學院(yuan)(yuan)望(wang)京醫(yi)院(yuan)(yuan)骨科(ke)主任(ren)，享受(shou)國務院(yuan)(yuan)特殊津(jin)貼專家(jia)，全國政協委(wei)員。衛生(sheng)部有(you)突出貢(gong)獻中(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)藥管(guan)理局骨傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭(tou)人、世(shi)界(jie)中(zhong)醫(yi)藥聯合(he)會骨關節疾病(bing)專業(ye)委(wei)員會主任(ren)委(wei)員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)藥學會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)30多(duo)年來，一直(zhi)從事(shi)中(zhong)西(xi)醫(yi)結合(he)治(zhi)療骨科(ke)疾病(bing)的(de)醫(yi)、教(jiao)(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前身患重度(du)脊椎疾病(bing)，大江南北遍尋名醫，了(le)解并嘗試了(le)諸多關于(yu)脊椎病(bing)的醫治手段，病(bing)中讀(du)(du)《黃帝內經(jing)》，深有(you)感悟(wu)。愈后，開始創立(li)脊柱保護健康(kang)(kang)品牌，從事(shi)脊柱保養的教(jiao)學、產品研發、推廣等工作(zuo)，目前正在籌劃(hua)成(cheng)立(li)健康(kang)(kang)脊柱協會(hui)，愿意把自己的求“脊”健康(kang)(kang)經(jing)驗與廣大讀(du)(du)者(zhe)分享。