長(chang)期(qi)伏案，容易(yi)頭(tou)痛(tong)、頭(tou)暈(yun)、脖子疼?

　　腰(yao)痛久治(zhi)不愈，二三(san)十(shi)的年齡五六十(shi)的腰(yao)?

　　視家務(wu)活為巨大的負(fu)擔(dan)?

　　娛樂放松時(shi)，越放松越累(lei)?

　　本想運動健身，卻被運動傷身?

　　這些或(huo)與(yu)姿勢不(bu)對(dui)、脊柱負擔(dan)過(guo)重有(you)關。低頭(tou)含胸(xiong)、彎(wan)腰(yao)駝背、蹺二(er)郎腿、久坐(zuo)，使脊柱的小骨(gu)說歪說歪，同(tong)時(shi)，內臟受(shou)壓迫、血液(ye)循環不(bu)暢。人們(men)因此出現椎間(jian)盤突(tu)出、脊柱側彎(wan)、肩周炎，及(ji)肢體麻木、胸(xiong)悶、胸(xiong)痛、便(bian)秘，甚(shen)至(zhi)是失眠、精力下降、疲(pi)勞(lao)等病(bing)癥。

　　其實(shi)，養護脊(ji)柱并不難，無(wu)須(xu)大塊時間和專門(men)道具，只(zhi)需(xu)每天(tian)隨時隨地的小(xiao)堅(jian)持(chi)、小(xiao)運動，就能輕(qing)輕(qing)松(song)松(song)，遠(yuan)離“脊(ji)”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病有專業的見解(jie)和獨到(dao)的治(zhi)療方(fang)法(fa)(fa)，以深(shen)入淺出的方(fang)式，從行走、坐(zuo)臥、起居、勞動(dong)、娛(yu)樂、運(yun)動(dong)、療病等七大方(fang)面，全面介紹了養護脊椎的簡單輕松方(fang)法(fa)(fa)，讓讀者輕輕松松養脊、快(kuai)(kuai)快(kuai)(kuai)樂樂健身。

　　● 第(di)一(yi)章 上下班(ban)路上，改(gai)改(gai)習慣輕松護脊

　　慢走時用力不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持脊(ji)柱平衡，越走(zou)越輕松(song) 005

　　高跟鞋：想要脊柱愛它不(bu)容易 008

　　騎車時(shi)讓(rang)脊(ji)柱在一條直線上就對了(le) 011

　　站(zhan)乘公交車時重心(xin)不穩(wen)，易傷脊(ji)柱(zhu) 015

　　坐(zuo)乘(cheng)公交車時舒服一會兒，或(huo)致疼痛一生(sheng) 018

　　開車時不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊(ji)柱 022

　　遭(zao)遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下(xia)車(che)小心(xin)翼翼，不給(gei)脊柱“添(tian)堵” 031

　　等電梯時，只需幾分(fen)鐘就可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038

　　● 第二章 辦(ban)公時，換換姿勢脊柱不(bu)累(lei)

　　腰背(bei)坐不直脊(ji)柱容(rong)易累 042

　　選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不(bu)再那么大 046

　　蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低(di)頭屈(qu)頸打(da)字(zi)，頸椎苦不(bu)堪(kan)言 053

　　規矩接打(da)電(dian)話，頸椎(zhui)笑哈(ha)(ha)哈(ha)(ha) 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎腰(yao)撿(jian)取文件，脊柱答應了(le)嗎(ma) 062

　　“搖(yao)頭晃腦”健脊(ji)操，持之以(yi)恒有(you)奇效(xiao) 067

　　在(zai)辦公室午睡，姿勢一般都不(bu)對 071

　　抽空做五個小動(dong)作，忙里偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活(huo)起居，細(xi)節養脊快樂有趣

　　起床養脊，宜慢宜緩少(shao)彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為(wei)腰椎減(jian)壓(ya) 084

　　排(pai)便(bian)姿勢(shi)對了(le)，便(bian)意足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人(ren)生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都(dou)不受(shou)罪 095

　　坐起來舒(shu)服的(de)沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡一(yi)夜好(hao)覺 103

　　枕頭(tou)選(xuan)對(dui)了(le)，才是“枕”對(dui)頸(jing)椎好(hao) 105

　　保護(hu)腰椎，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112

　　做愛時(shi)注意姿(zi)勢，讓(rang)激情健康(kang)釋放 116

　　● 第四(si)章 做家務活，懂(dong)點技(ji)巧(qiao)脊(ji)柱不遭罪

　　整理床(chuang)鋪，應(ying)避(bi)免彎腰(yao)或過度(du)前傾 120

　　掃地(di)擦(ca)地(di)，盡量減(jian)輕腰(yao)椎負擔 124

　　站著洗衣服，能洗凈還能防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢(shi)優美又不累(lei) 132

　　媽媽愛做的針線活，就是(shi)葆青春的秘密(mi)武器(qi) 135

　　直膝彎腰(yao)搬重物，容易“閃腰(yao)”不(bu)要不(bu)要 138

　　外(wai)出這樣買(mai)買(mai)買(mai)，腰不酸來(lai)背不痛 141

　　姿勢對了，廚(chu)房也能(neng)變成養脊的(de)健身(shen)房 145

　　科學抱孩(hai)子，讓媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種本領，會爬的(de)孩子脊柱好(hao) 153

　　● 第五章(zhang) 休(xiu)閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康

　　“低頭(tou)(tou)族(zu)”們快(kuai)抬頭(tou)(tou)，昂首挺胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法繪畫，讓養(yang)脊行為更(geng)藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起(qi)來，讓脊柱與你一起(qi)“風度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既(ji)優雅又養脊 170

　　放風箏，讓脊(ji)椎(zhui)病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注(zhu)意姿勢，收獲腰(yao)椎健康 176

　　做做經(jing)典小游戲，回味童(tong)年輕松養脊 179

　　踢毽(jian)子，輕松“踢”出全身骨骼健康(kang) 182

　　騎馬(ma)，在(zai)速度與激情(qing)中提升脊柱健(jian)康 184

　　打高(gao)爾夫球，注(zhu)重姿勢讓脊(ji)柱受益 187

　　● 第六(liu)章 運動(dong)(dong)健身，動(dong)(dong)動(dong)(dong)手腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰(yao)椎(zhui)還(huan)增智 193

　　四(si)招瑜伽，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾瑜(yu)伽，讓中老年人輕松健脊 202

　　動物模(mo)仿秀，“秀”出脊健康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康(kang) 211

　　經常打籃球，脊(ji)柱(zhu)不(bu)“出軌” 215

　　打羽毛(mao)球治(zhi)頸椎(zhui)病(bing)，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰(shuai)老 219

　　游泳，智者樂水還養(yang)脊 221

　　● 第七章 對癥(zheng)養脊，“脊”病全(quan)消一身(shen)輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類型知多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎病，想(xiang)必(bi)是極(ji)好的 227

　　自己(ji)動手，做圍領(ling)沒那么(me)難 231

　　敲敲揉揉，胸大(da)椎隱(yin)患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩(mo)，告別駝背好方法 236

　　防治肩周炎，試試姜蔥(cong)與熱鹽 240

　　推拿加食療，治腰椎間(jian)盤突出顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經，遠離(li)“神(shen)經病” 245

　　一根拉力(li)繩，讓你輕松(song)遠離腰腿痛 248

　　產后自(zi)己動手，讓腰桿子再次硬(ying)起來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民(min)，主(zhu)任(ren)醫師，教(jiao)授，博士(shi)生(sheng)(sheng)(后)導師，中(zhong)(zhong)國中(zhong)(zhong)醫科(ke)學院望京醫院骨(gu)科(ke)主(zhu)任(ren)，享(xiang)受國務院特殊津貼專家(jia)(jia)，全國政(zheng)協委(wei)(wei)員。衛生(sheng)(sheng)部有突出貢獻中(zhong)(zhong)青年(nian)(nian)專家(jia)(jia)、國家(jia)(jia)中(zhong)(zhong)醫藥(yao)管理局(ju)骨(gu)傷科(ke)重點(dian)學科(ke)學術帶頭(tou)人(ren)、世界中(zhong)(zhong)醫藥(yao)聯合會(hui)骨(gu)關節疾(ji)病專業委(wei)(wei)員會(hui)主(zhu)任(ren)委(wei)(wei)員、中(zhong)(zhong)華中(zhong)(zhong)醫藥(yao)學會(hui)外治分會(hui)會(hui)長(chang)。從醫30多年(nian)(nian)來，一直從事中(zhong)(zhong)西醫結合治療骨(gu)科(ke)疾(ji)病的醫、教(jiao)、研(yan)工作。

　　葉建新，十年前身患重度(du)脊椎疾(ji)病，大江南北遍尋(xun)名醫，了解并嘗試了諸多關于脊椎病的(de)(de)醫治(zhi)手段，病中讀《黃帝內經(jing)》，深有感(gan)悟。愈后，開(kai)始創立(li)脊柱保(bao)護健康品(pin)牌，從事脊柱保(bao)養的(de)(de)教學、產品(pin)研(yan)發、推廣(guang)(guang)等工作，目(mu)前正在籌劃成立(li)健康脊柱協會，愿意把(ba)自己的(de)(de)求“脊”健康經(jing)驗與廣(guang)(guang)大讀者(zhe)分享。