長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治不愈，二三(san)十(shi)的年齡五六(liu)十(shi)的腰?

　　視家務活為巨大的負(fu)擔?

　　娛樂放松時，越放松越累(lei)?

　　本想(xiang)運(yun)動健(jian)身(shen)，卻(que)被運(yun)動傷(shang)身(shen)?

　　這些或與(yu)姿勢(shi)不對(dui)、脊柱負擔(dan)過重有關。低(di)頭含(han)胸(xiong)(xiong)(xiong)、彎(wan)(wan)腰駝背(bei)、蹺二郎腿、久(jiu)坐，使脊柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內(nei)臟受(shou)壓(ya)迫、血液(ye)循環不暢。人(ren)們因此出現椎間盤突(tu)出、脊柱側彎(wan)(wan)、肩周(zhou)炎，及肢體麻木、胸(xiong)(xiong)(xiong)悶、胸(xiong)(xiong)(xiong)痛、便秘，甚至(zhi)是失眠、精力下(xia)降、疲(pi)勞等病癥(zheng)。

　　其實(shi)，養護脊(ji)(ji)柱并不難，無須大(da)塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕(qing)輕(qing)松松，遠離“脊(ji)(ji)”病。

　　本書對頸、肩、腰疾(ji)病有(you)專業的見解和獨到(dao)的治療(liao)方法，以深(shen)入淺出的方式，從(cong)行走、坐(zuo)臥、起居、勞動、娛樂、運動、療(liao)病等七大方面(mian)，全面(mian)介紹了養(yang)護脊椎(zhui)的簡單輕(qing)(qing)松(song)方法，讓讀者輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)松(song)松(song)養(yang)脊、快快樂樂健身。

　　● 第一(yi)章 上下班路上，改改習(xi)慣輕松護(hu)脊

　　慢走時用(yong)力不(bu)對(dui)，脊柱受累 002

　　快(kuai)走時保持脊柱平衡(heng)，越走越輕(qing)松 005

　　高(gao)跟鞋：想要脊柱(zhu)愛(ai)它不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一(yi)條直線上就(jiu)對了 011

　　站(zhan)乘公交(jiao)車時重心不穩，易(yi)傷脊(ji)柱 015

　　坐(zuo)乘公交車時舒服一會兒(er)，或(huo)致疼痛一生(sheng) 018

　　開(kai)車時(shi)不(bu)后仰不(bu)前傾，舒舒服服護脊柱 022

　　遭遇(yu)堵(du)車，不煩不躁展背腰 026

　　上下車小心(xin)翼(yi)翼(yi)，不給(gei)脊柱“添堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就可(ke)神清氣(qi)爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直(zhi)不(bu)傷脊(ji) 038

　　● 第二章 辦公(gong)時，換換姿勢脊(ji)柱(zhu)不累

　　腰背坐(zuo)不直脊柱容易(yi)累 042

　　選(xuan)把好椅(yi)子，讓(rang)久坐傷脊的罪過不再(zai)那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不答應(ying) 050

　　低頭(tou)屈(qu)頸打字(zi)，頸椎苦(ku)不堪言 053

　　規矩接(jie)打電話，頸(jing)椎笑哈(ha)哈(ha) 056

　　坐下與(yu)起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059

　　你彎腰撿(jian)取文(wen)件(jian)，脊柱答應(ying)了嗎(ma) 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒(heng)有奇效 067

　　在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個小動作，忙里(li)偷閑(xian)來養脊 075

　　● 第三章 生活起(qi)居，細節養脊快(kuai)樂有趣(qu)

　　起床養(yang)脊(ji)，宜慢(man)宜緩少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過度彎腰，為腰椎減(jian)壓(ya) 084

　　排(pai)便姿勢(shi)對了，便意(yi)足排(pai)輕松 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091

　　吃飯喝水(shui)找(zhao)對(dui)姿勢(shi)，脊柱和(he)胃都不受罪 095

　　坐起來舒服的(de)沙發(fa)可能讓脊柱不舒服 099

　　選一(yi)張好床，睡(shui)一(yi)夜好覺(jue) 103

　　枕頭選對(dui)了，才是“枕”對(dui)頸椎(zhui)好 105

　　保護(hu)腰椎，在床上做四個動作就夠了(le) 108

　　擺對睡覺“造(zao)型”，舒服(fu)睡眠(mian)脊柱安(an) 112

　　做愛(ai)時注意(yi)姿勢，讓激情健康釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務(wu)活，懂點技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪，應避免(mian)彎腰或(huo)過(guo)度(du)前傾 120

　　掃(sao)地擦(ca)地，盡量減(jian)輕腰椎負擔 124

　　站著洗衣(yi)服，能(neng)洗凈(jing)還能(neng)防病 128

　　擦玻璃要全身動，姿勢優美又(you)不累 132

　　媽(ma)媽(ma)愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰(yao)(yao)搬(ban)重物，容易“閃腰(yao)(yao)”不要不要 138

　　外出這樣買買買，腰不酸(suan)來背不痛 141

　　姿勢對了，廚房也(ye)能(neng)變成養(yang)脊的健身(shen)房 145

　　科學(xue)抱孩(hai)子，讓(rang)媽(ma)媽(ma)和(he)寶寶的脊(ji)柱都安康 149

　　爬是一種(zhong)本領，會(hui)爬的(de)孩子脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快(kuai)快(kuai)“玩”出脊柱健(jian)康

　　“低(di)頭族”們快抬頭，昂(ang)首挺胸才正常(chang) 156

　　看電視，坐著好過“倒著” 159

　　書(shu)法繪畫，讓(rang)養脊(ji)行(xing)為更藝術(shu) 162

　　久坐(zuo)打(da)麻(ma)將，脊柱(zhu)易受傷 165

　　跳起(qi)(qi)來(lai)，讓脊柱與(yu)你(ni)一起(qi)(qi)“風(feng)度翩翩” 168

　　彈鋼琴，姿(zi)勢(shi)對了既優(you)雅又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓脊椎病(bing)“隨風而逝” 174

　　垂(chui)釣(diao)時注意姿勢(shi)，收獲腰椎健(jian)康 176

　　做做經典小(xiao)游戲，回味童年(nian)輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身(shen)骨骼健(jian)康 182

　　騎馬，在速度與激(ji)情中提升脊柱健康(kang) 184

　　打高(gao)爾夫球，注重姿(zi)勢讓脊柱受益(yi) 187

　　● 第六章(zhang) 運動健(jian)身，動動手腳脊柱好

　　仰(yang)臥起坐(zuo)，姿勢正(zheng)確才(cai)能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不用器械健(jian)脊(ji)背 197

　　毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健(jian)脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出(chu)脊(ji)健(jian)康 206

　　太極拳，招招“打(da)”出脊柱健康(kang) 211

　　經常(chang)打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢(ti)足球，促進脊柱平衡防衰老 219

　　游泳，智者(zhe)樂水還養脊 221

　　● 第(di)七章 對癥(zheng)養脊，“脊”病(bing)全消一身輕

　　治病(bing)必備!頸椎(zhui)病(bing)類型知多少 224

　　若能在家治頸(jing)椎病，想必是極好的 227

　　自己動(dong)手(shou)，做圍領(ling)沒那么難 231

　　敲敲揉揉，胸大椎(zhui)隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按摩，告別(bie)駝背(bei)好方法 236

　　防治(zhi)肩周(zhou)炎，試試姜蔥與熱鹽(yan) 240

　　推拿加食療，治腰(yao)椎(zhui)間盤突出顯奇功 242

　　三方法呵(he)護坐骨神(shen)經，遠離(li)“神(shen)經病(bing)” 245

　　一(yi)根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248

　　產(chan)后(hou)自己動手，讓腰(yao)桿(gan)子再次硬起來 251

　　講真(zhen)，骨(gu)質疏松很(hen)“怕(pa)”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)(yi)(yi)師(shi)，教授，博(bo)士(shi)生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)科(ke)學院(yuan)望京(jing)醫(yi)(yi)(yi)院(yuan)骨科(ke)主(zhu)任，享(xiang)受國務院(yuan)特(te)殊津貼專家(jia)，全國政協委員。衛生(sheng)部有(you)突出貢獻中(zhong)青年專家(jia)、國家(jia)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥管(guan)理局骨傷科(ke)重(zhong)點學科(ke)學術帶頭人(ren)、世界(jie)中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥聯(lian)合會(hui)骨關(guan)節疾(ji)(ji)病專業(ye)委員會(hui)主(zhu)任委員、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)(yi)(yi)藥學會(hui)外治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)(yi)(yi)30多年來，一(yi)直從事中(zhong)西醫(yi)(yi)(yi)結(jie)合治(zhi)療骨科(ke)疾(ji)(ji)病的(de)醫(yi)(yi)(yi)、教、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前(qian)身患(huan)重度脊(ji)椎疾病，大江南北遍尋名醫，了(le)解并嘗(chang)試了(le)諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段，病中(zhong)讀《黃(huang)帝內經》，深有感(gan)悟。愈(yu)后，開(kai)始(shi)創立脊(ji)柱保護健康(kang)品(pin)(pin)牌，從事(shi)脊(ji)柱保養的教學、產品(pin)(pin)研發、推廣等(deng)工作(zuo)，目(mu)前(qian)正在籌劃(hua)成立健康(kang)脊(ji)柱協會，愿意把自(zi)己的求“脊(ji)”健康(kang)經驗與(yu)廣大讀者(zhe)分享。